Racca Style +

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04.ケトジェニック

【560】とある1日の食事記録

✴︎【とある1日の食事記録】✴︎✴︎✴︎最近のとある1日の私の食事記録を写真に収めてみた(朝イチのサプリメントと、時間管理の薬は写真無し。あとは朝食写真で、消化酵素スペクトラザイムが抜けてる)✴︎改めて写真を見ると、プロテインと薬とサプリメントが多…

【557】回数とセット数

✴︎【回数とセット数】✴︎✴︎✴︎結局、アップライトロウは重さは10キロに戻して、セット数だけ増やしてみた❣️んー、まだ余裕ですなぁ。回数も増やしてみよ✴︎プッシュアップも、やっと20-20-15までキタ❣️でも自分的にはまだまだそろそろ、ナロープッシュアップも…

【553】181113☆今月のお薬など

✴︎【181113☆今月のお薬など】✴︎✴︎✴︎いつも飲んでいる薬がなくなるので、松山の栄養療法の主治医のところへ行ってきた✴︎✴︎✴︎●Vitamin Aの量について、ちょっと多いかもだから、吸収力2倍になったMSSのやつをちょっと検討してみては?●Vitamin D3はもうちょい…

【550】フロントウォールスクワット

✴︎【フロントウォールスクワット】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルでずっと練習してる種目。✴︎踏み込んだ足を戻す時、足の付け根の部分の力を抜くのがすんごく下手くそ✴︎一気に修正する事は難しそうだったので、段階的にトレーニングしてきた。✴︎やっと少し力を抜け…

【549】事前に決めておく

✴︎【事前に決めておく】✴︎✴︎✴︎ジムに行く前にあらかじめ、その日のトレーニング予定を専用手帳にメモしていく✍️✴︎同じやつばっかり続かないように、確認できるし、結構便利〜⭐︎⭐︎⭐︎✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後…

【548】リバースプッシュアップ

✴︎【リバースプッシュアップ】✴︎✴︎✴︎んー足を曲げずに伸ばして、グイグイできるけど…✴︎リバースプッシュアップや腕立て伏せすると、まだカラダが重すぎるなーと実感する✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞ…

【545】お出かけのオトモ⭐︎MCTオイル

✴︎【お出かけのオトモ⭐︎MCTオイル】✴︎✴︎✴︎お出かけできるようになって重宝してるのは、MCTオイル❣️✴︎もう普段の生活では要らないけれど…✴︎お出かけ時は、私にとって、どこでも手軽に安心して補給できるエネルギー源だ✨✴︎普段はカフェインは摂取しないけれど…

【541】181102☆MSSサプリ到着

✴︎【181102☆MSSサプリ到着】 #MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎注文するの忘れてて…消化酵素スペクトラザイムがギリギリだった✴︎だいぶひと月当たりのメディカルサプリの量は減ってきた✌️B群は8〜10個/日から、4〜5個/日で済むようになった✴︎✴︎✴︎とはい…

【540】クラムシェル

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎んーこれもだいぶ慣れてきちゃった。✴︎そろそろ…セット数増やそうかな✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●骨盤おこし?(そんなイメージ)●ヒップリフト(足を閉じて)●クラ…

【537】アップライトロウ

✴︎【アップライトロウ】✴︎✴︎✴︎10kgが軽すぎるので、もともとやってた20kgに戻してみた。✴︎んーちょっと危ういな…✴︎10kgのまんま、回数とセット数を増やして調整しよう✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●サイド…

【536】ダンベル・ロウ

✴︎【ダンベル・ロウ】✴︎✴︎✴︎久しぶりにダンベル・ロウ。んー、下手くそになったかも✴︎ローイングとかの方がいいかもなぁ✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●骨盤おこし?(そんなイメージ)●ヒップリ…

【535】サイドプランク

✴︎【サイドプランク】✴︎✴︎✴︎高く高く‼️もっと高く‼️✴︎頑張ってる✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●骨盤おこし?(そんなイメージ)●ヒップリフト(足…

【533】BCAAを忘れる😢

✴︎【BCAAを忘れる】✴︎✴︎✴︎普段は、もうホントに糖質がいらない感じだけど、運動中だけ糖質6.9g/袋のBCAAを飲む。理由は、無くても大丈夫だけど、あった方が楽だから❣️✴︎この前、測定したみたけれど、私の場合、運動してもケトンをすぐ使おうとしているみた…

【527】必ず持ち歩くもの

✴︎【必ず持ち歩くもの】✴︎✴︎✴︎時間管理のお薬があるので、いつも常に持ち歩いている。薬の半減期が短すぎて、すぐにフーッと落ちてくるから要注意⚠️ 時間がきたら、何をしていても中断して必ず飲む✴︎カバンの中で行方不明にならないように、ド派手なピンクの…

【521】181024実験④体温回復

✴︎【181024実験④体温回復】✴︎✴︎✴︎実験③の後、昼食は食べずにジムでトレーニングして、ようやく頭痛が消えた✴︎ジム後にプロテインだけ飲んだ。✴︎そして、その夜、ようやく普段の感じに戻ってきた感があったので、体温計測してみたところ、最近の平熱にやっと…

【520】181024実験③糖質+筋トレ

✴︎【181024実験③糖質+筋トレ】✴︎✴︎✴︎糖質を食べた後に筋トレすると、血糖値は上がらないとのアドバイスを受けて実験してみた。✴︎✴︎✴︎食事は、前日と全く同じものを同じ量である。✴︎【朝食】●WPIホエイプロテイン●ピーナッツ●チーズ※糖質11gくらい✴︎✴︎✴︎【血…

【519】181023実験②運動

✴︎【181023実験②運動】✴︎✴︎✴︎実験①に引き続き、実験②を実施✴︎「運動が激し過ぎて、血糖値が爆上がりしてしまい、その後乱高下してるのでは?」という御指摘を頂いたので実施✴︎まだ朝の糖質の影響で頭痛が続いており、お腹も空いてなかったので昼食はナシ❌。✴…

【518】181023実験①糖質はどうか?

【181023実験①糖質はどうか?】✴︎✴︎✴︎1日糖質30g未満の断糖で調子が良く、食べる日と食べない日もでてきて、なんとなく不食?に近づいている印象さえしていた。✴︎先日、お父さんが遊びに来てくれたとき、私はお昼ご飯を一緒に食べることができなくて、お父さ…

【511】メモ魔

✴︎【メモ魔】✴︎✴︎✴︎わかんなくなるので、毎日やったやつは手帳にずっと記録してる✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●サイドプランク●アップライトロウ●腕立て伏せ●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎自重のリバース…

【503】カフェインレスコーヒー

✴︎最近はデパートの喫茶店にもカフェインレスコーヒー☕️が置いてある‼️✴︎サイフォン式で、スタバのデカフェよりマイルド〜❤️✴︎さて、用事が終わったので、病院に行ってきまーす✴︎✴︎✴︎#糖質制限 #lowcarb #glutenfree #caffeinefree #leakygutsyndrome #栄養…

【502】スプリットスクワット

✴︎【スプリットスクワット】✴︎✴︎✴︎ブルガリアン以外でできるやつないかなー?と考えて、スプリットスクワット。✴︎ウェイトなしで自重で‼️✴︎ずっとお休みしてたから、自重でもキツかった✴︎病気になる前でトレーニングも始めたばかりの頃は、加圧ベルト巻いて…

【501】ファンクショナル

✴︎【ファンクショナル】✴︎✴︎✴︎トレーナーさんにリハビリも兼ねて教えてもらったファンクショナルを追加♬✴︎体の使い方の修正⭐️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●クラムシェル●サイドプランク●リカンベントバイ…

【499】ブルガリアンスクワット

✴︎【ブルガリアンスクワット】✴︎✴︎✴︎リハビリ中なので、できる種目が限られるので、足はこれだけ右がだいぶ弱いなぁ⤵️✴︎一応できるんだけど、もうちょい負荷を軽くして頻度を増やしてやったほうが良いかも?と思案中。✴︎筋トレの海外論文を読んでみたけれど…

【498】ダンベルロウ

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎お休み明けで、スイスイ♬✴︎ダンベルロウがかなり効いたー✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●クラムシェル●サイドライジング・ヒップレイズ●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎お休みする日も大事だ…

【496】181001☆大学病院

✴︎【181001☆大学病院】 #t3t4併用療法 #thyroid #thyroiddisease #thyroidproblems #t4t3combinationtherapy✴︎✴︎✴︎大学病院での診察🏥✴︎【10/1 血液検査💉結果】✅TSH 0.014(Low)✅FT4 1.25✅FT3 3.42(FT3=T3+rT3の合計値なので…数値だけでは判断が難しい)✴︎✴︎✴…

【495】サイドライジング・ヒップレイズ

✴︎【サイドライジング・ヒップレイズ】✴︎✴︎✴︎これ、めっちゃ効くなぁ…しばらく鍛練だ⭐️✴︎左右差も克服したい✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●クラムシェル●サイドライジング・ヒップレイズ●サイドレイズ●腹筋(寝たまんま腕を…

【494】リストカール

✴︎【リストカール】✴︎✴︎✴︎甲状腺機能低下症の発覚後、リストカールは3キロでもキツかった今では7キロも余裕だなー✨✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●クラムシェル●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベン…

【493】普通のプランク

✴︎【普通のプランク】✴︎✴︎✴︎初心に帰って、プランクをしっかり自分が納得できる位できるようになろう‼️と思い、意識を集中させながらやってみた。✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●ダンベルプルオーバー●アップライトロウ●プランク●クラ…

【492】パーソナルトレーニング再開

✴︎【パーソナルトレーニング再開】✴︎✴︎✴︎病院で、禁止動作以外は動かしていきましょう⤴️ということだったので、トレーナーさんに早速連絡✴︎初回はマッサージのみでカラダの状態を把握してもらった。✴︎トレーナーさんからは、マッサージ30分、体幹だけでなく…

【491】クラムシェル

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎診察とリハで診てもらったけど…痛みは動作制限による股関節硬化からくる仙腸関節炎だった✴︎中腰で手を足の内側から回して、左右に股関節をゴリゴリ動かすと、痛みは無くなっていくんだけど…。その動きは姿勢的に椎間板に負担がかか…