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05.栄養療法

【502】スプリットスクワット

✴︎【スプリットスクワット】✴︎✴︎✴︎ブルガリアン以外でできるやつないかなー?と考えて、スプリットスクワット。✴︎ウェイトなしで自重で‼️✴︎ずっとお休みしてたから、自重でもキツかった✴︎病気になる前でトレーニングも始めたばかりの頃は、加圧ベルト巻いて…

【501】ファンクショナル

✴︎【ファンクショナル】✴︎✴︎✴︎トレーナーさんにリハビリも兼ねて教えてもらったファンクショナルを追加♬✴︎体の使い方の修正⭐️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●クラムシェル●サイドプランク●リカンベントバイ…

【499】ブルガリアンスクワット

✴︎【ブルガリアンスクワット】✴︎✴︎✴︎リハビリ中なので、できる種目が限られるので、足はこれだけ右がだいぶ弱いなぁ⤵️✴︎一応できるんだけど、もうちょい負荷を軽くして頻度を増やしてやったほうが良いかも?と思案中。✴︎筋トレの海外論文を読んでみたけれど…

【498】ダンベルロウ

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎お休み明けで、スイスイ♬✴︎ダンベルロウがかなり効いたー✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●クラムシェル●サイドライジング・ヒップレイズ●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎お休みする日も大事だ…

【496】181001☆大学病院

✴︎【181001☆大学病院】 #t3t4併用療法 #thyroid #thyroiddisease #thyroidproblems #t4t3combinationtherapy✴︎✴︎✴︎大学病院での診察🏥✴︎【10/1 血液検査💉結果】✅TSH 0.014(Low)✅FT4 1.25✅FT3 3.42(FT3=T3+rT3の合計値なので…数値だけでは判断が難しい)✴︎✴︎✴…

【495】サイドライジング・ヒップレイズ

✴︎【サイドライジング・ヒップレイズ】✴︎✴︎✴︎これ、めっちゃ効くなぁ…しばらく鍛練だ⭐️✴︎左右差も克服したい✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●クラムシェル●サイドライジング・ヒップレイズ●サイドレイズ●腹筋(寝たまんま腕を…

【494】リストカール

✴︎【リストカール】✴︎✴︎✴︎甲状腺機能低下症の発覚後、リストカールは3キロでもキツかった今では7キロも余裕だなー✨✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●プランク●クラムシェル●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベン…

【493】普通のプランク

✴︎【普通のプランク】✴︎✴︎✴︎初心に帰って、プランクをしっかり自分が納得できる位できるようになろう‼️と思い、意識を集中させながらやってみた。✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●ダンベルプルオーバー●アップライトロウ●プランク●クラ…

【492】パーソナルトレーニング再開

✴︎【パーソナルトレーニング再開】✴︎✴︎✴︎病院で、禁止動作以外は動かしていきましょう⤴️ということだったので、トレーナーさんに早速連絡✴︎初回はマッサージのみでカラダの状態を把握してもらった。✴︎トレーナーさんからは、マッサージ30分、体幹だけでなく…

【491】クラムシェル

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎診察とリハで診てもらったけど…痛みは動作制限による股関節硬化からくる仙腸関節炎だった✴︎中腰で手を足の内側から回して、左右に股関節をゴリゴリ動かすと、痛みは無くなっていくんだけど…。その動きは姿勢的に椎間板に負担がかか…

【489】ボールプランク

✴︎【ボールプランク】✴︎✴︎✴︎ひさひざにやったら…プルプルしたー✴︎肘じゃなくて、手のひらでできるくらいまでは戻りたい✴︎地道にコツコツだな✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●ボールプランク●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎…

【487】180922☆MSSサプリ到着

✴︎【180922☆MSSサプリ到着】#MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎今回は、NB-X少なめ、スペクトラザイム多めに注文した✴︎✴︎✴︎NBcompAからNB-Xになり、少し各Bの含有量が変更になってるけど、あんまり使用感に大差はない感じカプセルの中の粉が更に細かくな…

【485】リストカール

✴︎【リストカール】✴︎✴︎✴︎リストカールのウェイトを重くしてみたんだけど…まだ軽かったもうちょい上げようかな⤴️✴︎ぶら下がりのおかげかなー✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベ…

【481】あら?イタイー😵💦

✴︎【あら?イタイー】✴︎✴︎✴︎調子が良いので、出来そうなファンクショナルを選んでやってみたら…✴︎あら?イタイーーー✴︎ということで、ファンクショナルは即中止⚠️✴︎禁止動作ではないし、腰椎の痛みとは違う感じ✴︎考えてみたけれど、自分的には動きが制限され…

【479】ダンベルロウ

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎ベンチで固定するので、効かせたいところに確実に効かせられるので好き✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●プランク(腕は少し前に)●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎ダンベルロウもプランクも、もう少し負荷を上げようプランクは、そろそろ…

【475】中学校の体育祭

✴︎【中学校の体育祭】 #中学生男子 #中学生男子弁当 #体育祭✴︎✴︎✴︎中学生にもなると、親とは別で子供達だけで教室でお弁当を食べるみたいたしかに…校庭は狭いし、体育館しか開放されないので、みんな家族と食べるのは到底無理ね(そして昼休みに一時帰宅も禁…

【473】180914☆診察&鉄の件

✴︎【180914☆診察&鉄の件】 #ヘム鉄 #キレート鉄 #フェロケル #フェリチン✴︎✴︎✴︎いつもの処方薬をもらいに松山の栄養療法の主治医のところへ行ってきた✴︎大学病院や福岡の病院での検査結果を持参し、近況報告。✴︎『ALPはだいぶ上がったけれど、もう少し亜鉛増…

【471】ダンベルロウ

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎インクラインベンチで体を固定してダンベルロウ✴︎プランクは、腕を少し前に出すと負荷が上がる⤴️⤴️⤴️もう少しできるようになったら、ボールプランクにする予定 #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●プランク(腕は少し前に…

【468】リカンベントバイク🚲

✴︎【リカンベントバイク】✴︎✴︎✴︎2週間ぶりの整形外科のスポーツDr.の診察。経過は順調みたいだ✌️✴︎「トラムセットを指示通り6時間おきにちゃんと飲めて偉い‼️」と、Dr.が何故か誉めてくれたけれど…IF読めば薬の半減期は誰にでも分かるので、そんなの当たり前…

【467】Carb Off PASTA🍝

✴︎【Carb Off PASTA】 #lowcarbpasta ✴︎✴︎✴︎家族の休日ランチは、明太子スパゲティ✨ #家族専用メニュー エシレバターを使ったから香りも良かったみたい♬✴︎のび太君が、部活の練習試合後、モリモリおかわりして食べてた〜これなら、おかわりしても糖質低くて…

【465】Low T3 and T4 Syndrome 対策③①【180903☆大学病院】

✴︎Low T3 and T4 Syndrome 対策③①【180903☆大学病院】 #t3t4併用療法 #thyroid #thyroiddisease #thyroidproblems #t4t3combinationtherapy✴︎✴︎✴︎大学病院での診察✴︎【9/3血液検査結果】✅TSH 0.262(Low)✅FT4 0.99✅FT3 2.89(FT3=T3+rT3の合計値なので…数値…

【463】2018年8月☆血液検査の結果

✴︎【2018年8月☆血液検査の結果】 #血液検査 #bloodtest✴︎✴︎✴︎【一部抜粋】✅BUN 14.8⤴️✨(過去最高)✅CRE 0.62⤴️✨✅UA 3.2⤴️✨✅ALP 140⤴️✨✅LDH 183⤴️✨✅HbA1c 5.1⤵️✨✅IRI 4.7⤵️✨✅25(OH)D 37.4⤴️✨✅FER 208⤴️✨✅T-CHO 308✅HDL 90✅LDL 199✅TG 95✴︎✴︎✴︎●タンパク質…

【461】2018年8月☆のび太君👦の血液検査の結果

✴︎【2018年8月☆のび太君👦の血液検査の結果】 #血液検査 #中学生男子 #bloodtest✴︎✴︎✴︎✅BUN 13.4✅FER 106✅25(OH)D 58.7✴︎✴︎✴︎気になる項目は改善してた✴︎●BUN以外にクレアチニンや尿酸値からもタンパク質代謝の改善が伺える。●FERは、従来からの糖質制限に{…

【459】試作☆プロテインプディング🍮

✴︎【試作☆プロテインプディング🍮】 #proteinpudding ✴︎✴︎✴︎✴︎のび太君がプロテインアイスにも飽きちゃったので、プロテインプディング🍮を試作中。✴︎【抹茶味<ココア】が好みのようだ✴︎カカオマスを入れ忘れたので、次回は入れてみよー✴︎最近は、プロテインは @…

【456】肝臓対策

✴︎【肝臓対策】✴︎✴︎✴︎現在の私の肝臓対策は3つ。1️⃣タウリン2️⃣濃縮しじみ汁3️⃣横になる時間を増やす(睡眠も含む)✴︎✴︎✴︎(以下、時系列の私の体験談)✅肝臓に余力があるか?デトックスというのは、ある程度、肝臓にチカラがないとできないと思う。まだ、お…

【446】義実家への帰省での朝食

✴︎【義実家への帰省での朝食】✴︎✴︎✴︎義理実家に帰省した翌朝☀️近くのファミレスで朝食🍽義父は高齢一人暮らしなので、実家に泊まるのでいろいろ精一杯💦私も作る気は皆無⤵️✴︎✴︎✴︎【私の朝食】✅胡麻ドレサラダ🥗胡麻ドレッシング無し❌ ✅温泉卵2個✴︎✴︎✴︎持参したMCT…

【445】久しぶりの福岡での診察&血液検査

✴︎【久しぶりの福岡での診察&血液検査】 #bloodtest✴︎✴︎✴︎帰省のついでに、久し振りに福岡で親子で血液検査✴︎基本項目にFERや25OHビタミンDはもちろん追加。私は別途、B12と葉酸、ケトン体も追加。✴︎以前のように、サプリによる目に見える不調・感じられる不…

【441】B3ナイアシン💊

✴︎【B3ナイアシン】 #niacin #niacinamide #ナイアシン ✴︎✴︎✴︎✴︎のび太君にナイアシンを試してみたくて、ずっと計画していた ✴︎✴︎長期休暇期間中なら、フラッシュの様子もよく観察できるし、調整しやすそうかなと思って笑。ヒスタミンちょこちょこ放出作戦✴︎…

【437】180811☆MSSサプリ到着📦

✴︎✴︎【180811☆MSSサプリ到着】 #MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎お盆休み後に在庫切れでバタバタしたくないので、早めに注文✴︎✅MSS NB-X✅Metagenics Spectrazyme✴︎✴︎✴︎●NBcompAは、NB-Xへリニューアル✨価格も少し安くなってた含有量が少し違うビタミン…

【427】プロテイン持ち歩き

✴︎【プロテイン持ち歩き】 #protein #プロテイン✴︎✴︎✴︎夏休み中は、のび太君の部活🏓の時間に合わせて、私もトレーニング💪✴︎いや、あの…のび太君の宿題📖を見ないといけないので仕方なく💦 #リビング勉強✴︎✴︎✴︎夏休みみたいに、普段と違う生活ペースになると、プロ…