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05.栄養療法

【612】181209☆ 実験⑤ ケトン体が高すぎないか?

✴︎【181209☆ 実験⑤ ケトン体が高すぎないか?】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎食事内容は、前回の投稿の通り。✴︎この日ふ、すんごく元気に寝るまでフル回転で過ごせた✌️✴︎だけど…ちょっと夕食前の血糖値が低めだなー✴︎どうやらバタンキュー後に、…

【611】181209☆最近の食事

✴︎【181209☆最近の食事】✴︎✴︎✴︎2週間以上かけて、ようやく有機野菜が食べられるところまで戻ってきたー✌️やっぱり有機野菜は美味しいわぁ(私にとっては、慣行はデメリットが大きすぎる)✴︎一時は、固形物が食べられなくなっちゃったけど✴︎なんとか、少しず…

【609】トレ前MCTプロテイン&BCAA抜き

✴︎【トレ前MCTプロテイン&BCAA抜き】✴︎✴︎✴︎BCAAを抜いたら、トレ中のフラつきと、トレ後のお腹のプチ爆発が無くなり、胃腸の調子も良く食事もかなりマシなものを食べられるようになり、お腹にうっすら縦線が出てくることも✴︎そんなわけて、しばらくBCAAは使…

【604】レッグプレス

✴︎【レッグプレス】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルや体幹をやって最後の方でやるけれど…そうなると100キロはできないなぁ80キロってところだ (脚を閉じて、スローでやるヒップリフトがめっちゃ効いて疲れてる笑。)✴︎トレーニング手帳は、見つかりました見つけやす…

【601】読了☆うつ消しごはん

✴︎【読了☆うつ消しごはん】✴︎✴︎✴︎今、誰かに栄養療法のきっかけに一冊プレゼントするなら…この本かな‼️✴︎桶理論が超わかりやすく書かれていた✴︎✴︎✴︎藤川先生の前作【うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった】とライナス・ポーリングの論文を渡した学生ちゃ…

【600】181203☆大学病院

✴︎【181203☆大学病院】 #thyroid #thyroiddisease #thyroidproblems #t4t3combinationtherapy✴︎✴︎✴︎2ヶ月ぶりの大学病院🏥。✴︎✴︎✴︎💉血液検査の結果💉✅TSH 0.006(Low)✅FT4 1.18✅FT3 3.04✴︎●チロナミンは1個でも飲み忘れると、2時間後にはフラーッとしてきて、バ…

【599】トレーニングいろいろ

✴︎【トレーニングいろいろ】✴︎✴︎✴︎2日お休みしたら、めっちゃカラダの調子が良くて‍♀️お休みの重要性を再認識❣️トレーニング強度も元に戻りつつあるので、オーバートレーニングにならないように気をつけよう✴︎トレーニング手帳が行方不明で困り中見つからな…

【595】181130☆1日液体オンリー

✴︎【181130☆1日液体オンリー】✴︎✴︎✴︎先週土曜日の外食以降、お腹の調子が良くないので、1日だけ固形物を摂取せずに、プロテイン、脂質、サプリ、お薬だけで過ごした。(これは…たまにやる作戦)✴︎お腹の具合は、とても良くなった✌️✴︎でも…いつもより脂質が増…

【593】パーソナルトレーニング

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●ストレッチを数種類教えてもらった。呼吸が大事💖●プランクは、もうちょいお尻を締めてやるように指導あり💦 ●クランチは頭から脊椎を一個ずつ動かす。苦手なので練習●スクワットと胸骨を動かすのを組み合わせたやつは…難し…

【591】トレ前にMCTオイルをドーピング

✴︎【トレ前にMCTオイルをドーピング】 #mctoil✴︎✴︎✴︎いつもよりちょっと早い時間にトレーニング行きたくなり…1時間前までにプロテインを飲む時間はなく…着替える前にMCTだけドーピングしてみた✴︎うん❣️これもいい感じ時間が微妙なときは、MCTオイルだけ補給…

【587】まとめ買い☆MCT Oil

✴︎【まとめ買い☆MCT Oil】 #mctoil #MCTオイル✴︎✴︎✴︎最近は、1日あたり4g×4回お世話になってる(朝、昼、午後1、午後2)✴︎お出かけ時のコーヒー☕️だけでなく、昼食とトレーニング後のプロテインにも入れるので、4g個包装タイプを沢山買ってみたー✴︎ボトルは…

【585】ラットプルダウン

✴︎【ラットプルダウン】✴︎✴︎✴︎まだまだ軽めで、ちょいと違うやり方でやってるけど…めっちゃ効く〜✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●ヒップリフト(足を閉じて)●ラットプルダウン ✴︎●…

【583】のび太君の血液検査@中学校

✴︎【のび太君の血液検査@中学校】 #中学生男子✴︎✴︎✴︎中学校で希望者のみ血液検査を無料でしてくれるというので、のび太君に受けさせてみた。✴︎✴︎✴︎普段の定期血液検査より検査項目が少なすぎて…アレだけど✴︎●ナイアシン盛りで、下がり過ぎちゃった総コレステ…

【579】お休みの大切さ❣️

✴︎【お休みの大切さ❣️】✴︎✴︎✴︎最近は、少しずつトレーニングの強度を戻しているので、お休みの日も増やしてるよ✴︎ちょうど体調も安定してきて、行動範囲も広がりつつあるし、なかなかいい感じ〜✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプラン…

【578】181124☆MSSサプリ到着

✴︎【181124☆MSSサプリ到着】 #MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎今月は、Vitamin Aをお試し✴︎ジェルカプセルの脂溶性ビタミンは、私には負担が大きすぎて、、、Thorneの粉末のものを数ヶ月前から使っていた。毎年秋の花粉症&副鼻腔炎対策で25000入れてみ…

【577】181123☆実験④ ケトン体が高すぎないか?

✴︎【181123☆実験④ ケトン体が高すぎないか?】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎前日の実験①②③の続き。✴︎④は、昼食にお肉たくさん食べたらどうなのか?見てみた✴︎✴︎✴︎FBS(fasting blood sugar level)90Blood Ketone Body 0.6mmol/L(600μmol/L)GK…

【574】かみかみサラダ🥗

✴︎【かみかみサラダ】 #raccastyle_cookingrecords ✴︎✴︎✴︎✴︎むかーし、給食のメニューにあったサラダを思い出して、勝手にアレンジしてみた✴︎のび太君にいつも大好評✴︎✴︎✴︎【材料】●カドヤ ソフト煎り大豆 適量●いりこ(小さめ) 適量●プロセスチーズ 適量●…

【570】181121☆実験③ ケトン体が高すぎないか?

✴︎【181121☆実験③ ケトン体が高すぎないか?】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎前日の実験①②の続き。✴︎③は1日の変化を見てみた✴︎✴︎✴︎【起床前】☀️FBS(fasting blood sugar level)98☀️Blood Ketone Body 0.7mmol/L(700μmol/L)☀️GKI(Gulcose Ke…

【569】プランク

✴︎【プランク】✴︎✴︎✴︎目標【足を閉じて60秒】ができたー✨✴︎もうちょい、グィグィ締める感が欲しいなぁ✴︎頑張る✴︎✴︎✴︎ ✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●骨盤おこし?&前屈(そんなイメー…

【567】181120☆実験②ケトン体が高すぎないか?

✴︎【181120☆実験②ケトン体が高すぎないか?】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎前日の実験①の続き。✴︎同じくらいの時間に測定してみた。✴︎✴︎✴︎FBS(fasting blood sugar level)77Blood Ketone Body 0.8mmol/L(800μmol/L)GKI(Gulcose Ketone Inde…

【565】181119☆実験①ケトン体が高すぎないか?

✴︎【181119☆実験①ケトン体が高すぎないか?】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎最近、断糖で低体温・関節炎・お腹の調子も、何もかもすこぶる調子がいいので、【このまんま暫く落ち着いた状態をまず一年維持できるようになりたい】と思った。(残念…

【564】アダクター

✴︎【アダクター】✴︎✴︎✴︎アブダクターと比較すると、アダクターが断然苦手✴︎ボチボチ頑張るー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●骨盤おこし?&前屈(そんなイメージ)●ヒップリフト(足を閉じて)●ア…

【560】とある1日の食事記録

✴︎【とある1日の食事記録】✴︎✴︎✴︎最近のとある1日の私の食事記録を写真に収めてみた(朝イチのサプリメントと、時間管理の薬は写真無し。あとは朝食写真で、消化酵素スペクトラザイムが抜けてる)✴︎改めて写真を見ると、プロテインと薬とサプリメントが多…

【557】回数とセット数

✴︎【回数とセット数】✴︎✴︎✴︎結局、アップライトロウは重さは10キロに戻して、セット数だけ増やしてみた❣️んー、まだ余裕ですなぁ。回数も増やしてみよ✴︎プッシュアップも、やっと20-20-15までキタ❣️でも自分的にはまだまだそろそろ、ナロープッシュアップも…

【553】181113☆今月のお薬など

✴︎【181113☆今月のお薬など】✴︎✴︎✴︎いつも飲んでいる薬がなくなるので、松山の栄養療法の主治医のところへ行ってきた✴︎✴︎✴︎●Vitamin Aの量について、ちょっと多いかもだから、吸収力2倍になったMSSのやつをちょっと検討してみては?●Vitamin D3はもうちょい…

【550】フロントウォールスクワット

✴︎【フロントウォールスクワット】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルでずっと練習してる種目。✴︎踏み込んだ足を戻す時、足の付け根の部分の力を抜くのがすんごく下手くそ✴︎一気に修正する事は難しそうだったので、段階的にトレーニングしてきた。✴︎やっと少し力を抜け…

【549】事前に決めておく

✴︎【事前に決めておく】✴︎✴︎✴︎ジムに行く前にあらかじめ、その日のトレーニング予定を専用手帳にメモしていく✍️✴︎同じやつばっかり続かないように、確認できるし、結構便利〜⭐︎⭐︎⭐︎✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後…

【548】リバースプッシュアップ

✴︎【リバースプッシュアップ】✴︎✴︎✴︎んー足を曲げずに伸ばして、グイグイできるけど…✴︎リバースプッシュアップや腕立て伏せすると、まだカラダが重すぎるなーと実感する✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞ…

【545】お出かけのオトモ⭐︎MCTオイル

✴︎【お出かけのオトモ⭐︎MCTオイル】✴︎✴︎✴︎お出かけできるようになって重宝してるのは、MCTオイル❣️✴︎もう普段の生活では要らないけれど…✴︎お出かけ時は、私にとって、どこでも手軽に安心して補給できるエネルギー源だ✨✴︎普段はカフェインは摂取しないけれど…

【541】181102☆MSSサプリ到着

✴︎【181102☆MSSサプリ到着】 #MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎注文するの忘れてて…消化酵素スペクトラザイムがギリギリだった✴︎だいぶひと月当たりのメディカルサプリの量は減ってきた✌️B群は8〜10個/日から、4〜5個/日で済むようになった✴︎✴︎✴︎とはい…