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06.実験

【196】1食糖質50g(目標)大作戦

2018.01.31〜2018.02.01✴︎1食糖質50g(目標)大作戦✴︎1/31と2/1の昼食、全く同じメニューで実験してみました。✴︎メニュー✅ほうれん草とパプリカのもち麦リゾット✅ゆで卵2個糖質42.1g✴︎✴︎【1日目】1/31⚫︎食前血糖値 測定せず⚫︎食後2時間血糖値 153✴︎【2日目】…

【191】180126間欠的ファスティング❷、高カカオチョコ実験❶

2018.01.26✴︎間欠的ファスティング❸高カカオチョコレート実験❶ ✴︎✴︎苦手なフレッシュフルーツの実験のダメージが大きいのか?全く食欲がなく流れで間欠的ファスティング継続先日の甲状腺関連の検査項目の速報が届き、やっぱりLow T3と納得。【たくさんある不…

【189】180125間欠的ファスティング❷

2018.01.25✴︎間欠的ファスティング❷✴︎引き続き、苦手な果物に疲れちゃったのと、何にも食べたくなくないので間欠的ファスティング。✴︎✴︎【1/25朝】⚫︎完全無血デカフェ☕️✴︎【1/25午前】⚫︎ボーンブロス 350cc✴︎【1/25昼】⚫︎バターデカフェ@スタバ☕️✴︎【1/25午…

【187】180124毎食後の糖質リハビリ実験❷ 間欠的ファスティング❶

2018.01.24✴︎毎食後の糖質リハビリ実験❷間欠的ファスティング❶✴︎食べ続けることに疲れ、苦手なフルーツを食べるのが嫌になったので、流れで間欠的ファスティング✴︎✴︎【1/24朝】⚫︎パイナップル(推定糖質量 14.3g)✴︎【1/24昼】⚫︎きんかん(推定糖質量 9g)✴︎…

【186】180123毎食後の糖質リハビリ実験❶

2018.01.23✴︎毎食後の糖質リハビリ実験❶✴︎普段通りの断糖食➕果物です。✴︎【1/23朝】⚫︎りんご🍎(推定糖質量 16.6g)✴︎【1/23昼】⚫︎きんかん(推定糖質量 14.7g)✴︎【1/23夜】⚫︎食前血糖値79、ケトン体0.7⚫︎みかん🍊(推定糖質量 8.8g)⚫︎就寝前血糖値99、ケトン…

【185】180122夕食後の糖質リハビリ実験❶

2018.01.22✴︎夕食後の糖質リハビリ実験❶✴︎就寝前から夕食後に変えてみました❣️✴︎昨日のオールフルーツジャム以降、関節の痛みがあるので、【酸化に対するリスクがありそうなドライフルーツ】は後回しにして、フレッシュフルーツで実験することにしました✴︎✴︎…

【184】180121就寝前の糖質リハビリ❸

2018.01.21✴︎就寝前の糖質リハビリ実験❸✴︎今回は、オールフルーツジャム🍓で挑戦してみました!✴︎【1/21就寝前】⚫︎サンダルフォー ストロベリージャム 60g(推定糖質量 30.7g)✴︎【翌朝1/22】⚫︎目が覚めたとき既に動悸アリ⚫︎寝起きボーッとする⚫︎ジャムを口に…

【182】180120就寝前の糖質リハビリ❷

2018.01.20✴︎就寝前の糖質リハビリ実験❷✴︎前回のハチミツヨーグルトは、ヨーグルトの乳糖で関節ズキズキして撃沈したので、今回はハチミツデカフェで再挑戦しました。✴︎【1/20就寝前】⚫︎ハチミツデカフェ(推定糖質量 31.3g)✴︎【翌朝1/21】⚫︎目覚めてすぐ寝…

【180】180118就寝前の糖質リハビリ実験❶

2018.01.18〜2018.01.19✴︎就寝前の糖質リハビリ実験❶✴︎ちょっとまた私の体調は曲がり角に来ているようなので、実験してみました✴︎就寝前の糖質摂取で体験した【翌朝のカラダの楽さ】は一体なんだろう?計測結果と体感より、夜中にかなり糖新生しているかもし…

【177】20180118☆24時間ファスティング後の食前血糖値・ケトン体

2018.01.18✴︎🕛FBS(fasting blood sugar level)86🕛💉Blood Ketone Body 1.2mmol/L(1200μmol/L)✴︎24時間ファスティング後の食前血糖値・ケトン体✴︎【ファスティング中に口にしたもの】ボーンブロス(朝一杯のみ)、デカフェ、お水✴︎お腹が空かなくて…久々に24…

【176】20180106最近の食前血糖値②

2018.01.06✴︎🌃FBS(fasting blood sugar level)97🌃💉Blood Ketone Body 0.4mmol/L(400μmol/L)✴︎最近の食前血糖値・ケトン体②✴︎【1/6食事等】朝ボーンブロス(400ml)のみ。日中のボーンブロス無し、デカフェ有り。1日2食(昼・夜)✴︎1日2食&日中ボーンブロス…

【174】20180105最近の食前血糖値・ケトン体①

2018.01.05.✴︎🌇FBS(fasting blood sugar level)95🌇💉Blood Ketone Body 0.6mmol/L(600μmol/L)✴︎【1/5食事等】朝ボーンブロス(400ml)のみ。日中のボーンブロス無し、デカフェ有り。1日2食。✴︎低血糖症で、【頻回食➡️段階的IF】と取り組んできました。(半年…

【156】【実験】171228血糖値・血中ケトン体測定@ナトレーザ(断糖肉食)

前回のナトレーザでの測定で、予想に反して血糖値があまり上がらず、その後の乱高下もなかったので、再検証することにしました。 (前回は食後血糖値を食事が終わった後測ってしまったので、もう一度やり直しも兼ねて。) 今回は、 血糖値 約15分おき(食後2…

【150】【実験】171219血糖値・ケトン体

ひきつづき実験です。 食前 12/19 夕食 P 68.9 F 44.3 C 14 食後1時間 食後2時間 食後3時間 MEMO 食後2時間で、インスリンで血糖値がさがり、 食後3時間で下がりすぎた血糖値の調整のため再上昇するのは当たり前ですが、 ケトン体の動きがちょっと気になりま…

【149】【実験】171219血糖値

1日2食に戻すにあたり、血糖値のチェックを実施しました。 (食前〜食後3時間) 食前 12月19日 昼食 P 34.8 F 14.8 C 0.4 食後1時間 食後2時間 食後3時間 MEMO 糖質も少なく、満腹感もないので、 タンパク質もそこそこ食べましたが、 どうやら追加インスリン…

【135】【実験】お肉爆食&パイナップルによる糖負荷実験

以前、実施した アイスクリームの実験で、 思いの外、耐糖能が低下していないようだったので、 今回は、牧草牛のシュラスコ@ナトレーザ(断糖肉食&化学調味料不使用)で、 お肉爆食&パイナップルによる糖負荷実験 を実施してみました。 12月9日 夕食前 牧…

【134】20171202食事記録

今週は、12/2の実験で、 血糖値の安定 ケトン体もほどほど を一日を通して維持できたことを確認できたため、 『低血糖への恐怖に起因する食べなければならない』という呪縛から、 ようやく解放されつつあるように感じた一週間でした。 【2017.12.2 ~ 2017.1…

【128】【実験】MCT無&デカフェの糖質の効果

MCTオイル無&デカフェの糖質の効果に関する実験を行った。 ※超主観的実験です。(カラダは個人で違うのでご注意ください) 【背景】 インスリンをドバっと出すクセがある(分泌能力が高い?) 低血糖になりやすい 高ケトンで体調不良 胃腸が弱い(1日1食で…

【115】【実験】糖質オフアイス vs ハーゲンダッツ

以前から、気になっていた人工甘味料の影響についてです。 人工甘味料を摂取すると、 体調も急降下して、なかなか戻ってこないので、 糖質の問題なのか?人工甘味料の問題なのか? 実験してみました。

【104】間欠的ファスティング Week4 ~SIFとBone Broth~

先週からの続きです。 (先週の記事はコチラ→★★★) Week4は、特に意識することなく、1日1食スタイルでした。 自己血糖測定も不要で、腸内環境の問題以外は元気です♪ 完全無欠ボーンブロス(バター無) Week3から開始したボーンブロス。

【097】間欠的ファスティング Week3

Week3は、 24時間ファスティング前のお肉たっぷりは継続 16:8の食事量は自由 間食バター無 ボーンブロスを導入 で実施してみました。 Week3 症状MEMO 全身の痛みが軽くなってきた。 特に足のむくみが消失した。 膝が痛い。 階段もだいぶ登りやすくな…

【092】間欠的ファスティング Week2

Week2は、当初の予定では、 16:8のタンパク質量の調整をするつもりでしたが、 気が変わって、 24:0前のタンパク質や脂質について検討することにしました。 ※血糖値の測定は、 ①24:0のファスティング後FBS ② ①の後、昼食をとり、間食ナシで夕食前までもつか…

【087】間欠的ファスティング  Week1

準備期間を経て、ようやく本格的に間欠的ファスティング開始。 (もともと自然にやっていたことを、わざわざ開始というのもおかしいけれど、頻回食の対義語的な扱いとして、敢えて『開始』としてみました。) 基本は、毎日16:8の16時間ファスティングです。…

【067】1日4食と魚介類 

高たんぱく質食の実践後、 食事の回数を少し変えて、MEC食+αを2週間ほど実施してみました。 (高たんぱく質食についての記事はコチラ→★★★) 1日4食 少しタンパク質を減らして、脂質を増やしました。 【1日4食のタンパク質の配分】 朝 30~35g 昼 13~14…

【061】MEC食+α(食物繊維ナシ)

圧力鍋で作る手軽なスープです。 手羽元を霜降りして、 圧力なべに利尻昆布・芋焼酎・ニンニク・水を入れて、 加圧すること20分。 圧が抜けたら、 カレー粉・ぬちまーす・濃縮しじみ汁で味を整えたら、 出来上がり。 久しぶりにこのスープで野菜を食べました…

【060】高たんぱく質(MCTオイル・完全無欠ドリンク無し)

低血糖予防のために、頻回少食を続けた結果、 筋肉の痛みと、少しの運動で頭痛がするようになったので、 少し食事を変化させました。 高たんぱく質 高たんぱく質(125g〜 per day) タンパク質の量は一定ではなく、メリハリをつける(朝・夜はしっかり、昼は…

【059】基礎体温の測定を始めました

これまで、一度も測定したことがなかったのですが、 女性ホルモンの周期でとても体調が変わることがわかってきたので、 基礎体温計を購入して測定を始めました。 体温計っぽくないデザインで、どういう風に使えばよいかわからず、 苦手な取扱説明書を一応読…

【047】自己血糖測定から追加インスリンを予測する

糖尿病ではない私が血糖値を測定する理由は、 低血糖対策のため 血糖値から追加インスリンの分泌量をある程度予測する この2つです。 (もちろん全額自費です) 一度、低血糖になると、 糖新生が亢進しすぎて、追加インスリンもドッサリと出すクセがあり、 …

【046】ケトン体は多いほど良いのか?

糖質制限を始めると気になるのが、ケトン体だと思います。 私も血中ケトン体(以下:ケトン体)を測定するまで、 自分がどれくらいケトン体を作れているのか?全くわからず、 きちんと糖質制限できているのか?不安に思っていました。 私は、まず尿中ケトン…

【044】2017夏 FreeStyleリブレ⑤ ~1ヶ月終わってみて~

リブレでの実験を通して、 頻回食により、低血糖を予防できることがわかりました。 24時間の動きを目で実際にみることができるので、 『自分の血糖値の変化パターン』 『どんなときに血糖値があがるのか?』 自分で意識していなかった部分を知るきっかけにな…