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09.食事記録

【168】171230食事記録(年末年始)

【17.12.30〜18.01.05】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続⚫︎1日2食⚫︎シンプルボーンブロス 1/2〜Vitamin Bのサプリを1日3回にしてから、自然と日中ボーンブロス無し(1/3〜)で過ごせるようになった。 ⚫︎高たんぱく質食の継続⚫︎【サプリ】亜鉛 10mg×2 ⚫︎【サプリ】…

【157】171224食事記録

【17.12.24〜17.12.29】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続⚫︎1日2食⚫︎シンプルボーンブロス⚫︎高たんぱく質食の継続⚫︎【サプリ増量】亜鉛 10mg×2 (12/24〜) ⚫︎【サプリ追加】Vitamin E 400IU(12/26〜) ⚫︎【サプリ追加】Vitamin B 1錠×2回(含有量が少ないDHCのも…

【152】171218食事記録

今週は、ボーンブロスの油脂ナシに成功し、1日2食に戻して、過ごしました。 その中でいくつか気づいた点を下記にメモします。 【17.12.18 〜 17.12.23】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続⚫︎1日1食から1日2食へ増やす(12/19〜) 12/22ランチ(魚介類・卵・野菜の…

【147】171210食事記録

PCから更新ができず面倒なので、PFCはナシです。 【 2017.12.10 〜 2017.12.17】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続 ⚫︎1日1食は継続(11/11~) ⚫︎塩分調整の継続(11/18〜) ⚫︎完全無欠ボーンブロスの油脂 MCTオイル ナシ グラスフェッドバター 15g/日(動物性脂肪…

【134】20171202食事記録

今週は、12/2の実験で、 血糖値の安定 ケトン体もほどほど を一日を通して維持できたことを確認できたため、 『低血糖への恐怖に起因する食べなければならない』という呪縛から、 ようやく解放されつつあるように感じた一週間でした。 【2017.12.2 ~ 2017.1…

【127】20171126食事記録

ケトン指数の算出に、意義を感じなくなったので、 今週からはPFCを記録していきます。 ※PFCは、写真の食事だけでなく、ボーンブロスやデカフェ等も含めた1日の総量です。 【2017.11.26 ~ 2017.12.1】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続 →2日間だけ連続して20…

【122】171118食事記録

MCTオイルの量を減らして過ごした1週間。 【2017.11.18 ~ 2017.11.24】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続 ⚫︎1日1食は継続(11/11~) ⚫︎完全無欠ボーンブロスのMCTオイルの量の見直し(減らす) ・45ml/日→15ml/日へ減らした。(10mlだと平日はもたなかった) …

【114】171111食事記録

今週は、ケトン指数を意識せずに過ごしてみました。 長いお休みがあったので、気になっていた 【人口甘味料入り糖質オフアイス vs ハーゲンダッツ】 の実験もしてみました。 11月11日夕食前 血糖値・ケトン体 血糖値95、ケトン体1.7 一見順調なように思える…

【111】171104食事記録

今週は、さらに野菜の種類を増やしてみました。 以前より彩り豊かになり、お料理が少しずつ楽しくなってきました。 11月4日夕食前 血糖値・血中ケトン体 しばらくは、毎週土曜日の夜に測ってみようかと思います。 (前週の取り組みの結果を考えるために)

【110】171030食事記録

肉卵チーズ野菜ナシ向きの腸内環境も良かったけれど、もう少し食べられるものを増やしたくて始めたボーンブロス。 1ヶ月程して、ようやくお腹が落ち着いてきたので、少し食事の幅を拡げてみてます。 自分の覚書として、ここに週間で記録を残していきたいと思…