Racca Style +

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09.食事記録

【439】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅牛レバー×オクラ×糸切り唐辛子×ゴマ✅牛しゃぶ×塩もみゴーヤのマヨ和え✅タコ×茹で卵×塩もみきゅうり✅豚しゃぶ×茹で…

【436】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅イカの一夜干し×オクラ×ゴマ✅焼鮭×茹で卵×枝豆×ブラックオリーブ✅豚しゃぶ×茹で卵××塩もみきゅうり×自家製薬味MIX✅…

【431】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅豚しゃぶ×茹で卵×塩もみきゅうり✅塩鮭×茹で卵×ブラックオリーブ×塩もみゴーヤ✅鰻の蒲焼×オクラ✅ポークソテー×紫蘇×…

【426】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅鰻の蒲焼×もずく×塩もみきゅうり×白ごま✅豚しゃぶ×茹で卵×オクラ✅鰯の明太子焼き×茹で卵×オクラ✅豚しゃぶ×茹で卵×…

【422】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅ししゃも×茹で卵×きゅうり×ブラックオリーブ×パプリカ✅牛しゃぶ×茹で卵×きゅうり×ブラックオリーブ✅豚ひき肉としめ…

【416】プロテインサラダ🥗

【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅丸干し鰯×茹で卵×塩もみゴーヤ✅豚しゃぶ×茹で卵×ブロッコリー×パプリカ✅イカの一夜干し×焼き明太子×茹で卵×オクラの…

【401】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅お中元のハム×茹で卵×ブラックオリーブ×きゅうり✅牛しゃぶ×塩もみゴーヤ×自家製薬味MIX✅イカ×茹で卵×枝豆×空芯菜✅…

【398】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅塩鮭×焼き明太子×茹で卵×枝豆×きゅうり✅豚しゃぶ×塩もみゴーヤ×自家製薬味MIX✅牛レバー×きゅうり×枝豆×糸唐辛子✅鰻…

【391】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅豚しゃぶ×塩もみゴーヤ×自家製薬味MIX✅塩鮭×茹で卵×オクラ×枝豆✅牛しゃぶ×きゅうり×パプリカ✅空芯菜×イカ×茹で卵×…

【385】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅焼鮭×茹で卵×塩揉みゴーヤ×枝豆✅ホタテ×茹で卵×きゅうり×ブラックオリーブ×パプリカ×枝豆✅生ハム×茹で卵×きゅうり×…

【382】プロテインサラダ🥗

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎(右上から時計回り)✅牛しゃぶ×ゆで卵×パプリカ✅豚しゃぶ×塩もみゴーヤ×薬味MIX✅焼鮭×ゆで卵×カリフラワー×ブラックオリーブ✅鰻の蒲焼×…

【378】作りおきサラダ🥗大作戦

✴︎【作りおきサラダ大作戦】 #proteinsalad #タンパク質サラダ ✴︎✴︎✴︎✴︎【最近の懸念事項】✅もう完全にプラスα糖質のドイツパンに飽きてしまい、ボーンブロスさえ受け付けない✅トマトとナス、玉ねぎは、なんか相性悪いやっぱり舌が痛い家族とは別メニューが…

【168】171230食事記録(年末年始)

【17.12.30〜18.01.05】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続⚫︎1日2食⚫︎シンプルボーンブロス 1/2〜Vitamin Bのサプリを1日3回にしてから、自然と日中ボーンブロス無し(1/3〜)で過ごせるようになった。 ⚫︎高たんぱく質食の継続⚫︎【サプリ】亜鉛 10mg×2 ⚫︎【サプリ】…

【157】171224食事記録

【17.12.24〜17.12.29】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続⚫︎1日2食⚫︎シンプルボーンブロス⚫︎高たんぱく質食の継続⚫︎【サプリ増量】亜鉛 10mg×2 (12/24〜) ⚫︎【サプリ追加】Vitamin E 400IU(12/26〜) ⚫︎【サプリ追加】Vitamin B 1錠×2回(含有量が少ないDHCのも…

【152】171218食事記録

今週は、ボーンブロスの油脂ナシに成功し、1日2食に戻して、過ごしました。 その中でいくつか気づいた点を下記にメモします。 【17.12.18 〜 17.12.23】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続⚫︎1日1食から1日2食へ増やす(12/19〜) 12/22ランチ(魚介類・卵・野菜の…

【147】171210食事記録

PCから更新ができず面倒なので、PFCはナシです。 【 2017.12.10 〜 2017.12.17】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続 ⚫︎1日1食は継続(11/11~) ⚫︎塩分調整の継続(11/18〜) ⚫︎完全無欠ボーンブロスの油脂 MCTオイル ナシ グラスフェッドバター 15g/日(動物性脂肪…

【134】20171202食事記録

今週は、12/2の実験で、 血糖値の安定 ケトン体もほどほど を一日を通して維持できたことを確認できたため、 『低血糖への恐怖に起因する食べなければならない』という呪縛から、 ようやく解放されつつあるように感じた一週間でした。 【2017.12.2 ~ 2017.1…

【127】20171126食事記録

ケトン指数の算出に、意義を感じなくなったので、 今週からはPFCを記録していきます。 ※PFCは、写真の食事だけでなく、ボーンブロスやデカフェ等も含めた1日の総量です。 【2017.11.26 ~ 2017.12.1】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続 →2日間だけ連続して20…

【122】171118食事記録

MCTオイルの量を減らして過ごした1週間。 【2017.11.18 ~ 2017.11.24】 ⚫︎糖質量20g未満/日は継続 ⚫︎1日1食は継続(11/11~) ⚫︎完全無欠ボーンブロスのMCTオイルの量の見直し(減らす) ・45ml/日→15ml/日へ減らした。(10mlだと平日はもたなかった) …

【114】171111食事記録

今週は、ケトン指数を意識せずに過ごしてみました。 長いお休みがあったので、気になっていた 【人口甘味料入り糖質オフアイス vs ハーゲンダッツ】 の実験もしてみました。 11月11日夕食前 血糖値・ケトン体 血糖値95、ケトン体1.7 一見順調なように思える…

【111】171104食事記録

今週は、さらに野菜の種類を増やしてみました。 以前より彩り豊かになり、お料理が少しずつ楽しくなってきました。 11月4日夕食前 血糖値・血中ケトン体 しばらくは、毎週土曜日の夜に測ってみようかと思います。 (前週の取り組みの結果を考えるために)

【110】171030食事記録

肉卵チーズ野菜ナシ向きの腸内環境も良かったけれど、もう少し食べられるものを増やしたくて始めたボーンブロス。 1ヶ月程して、ようやくお腹が落ち着いてきたので、少し食事の幅を拡げてみてます。 自分の覚書として、ここに週間で記録を残していきたいと思…