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16.きれいのこと

【816】岩盤ヨガ🧘‍♀️いろいろ

✴︎【岩盤ヨガ‍♀️いろいろ】✴︎✴︎✴︎いろんなヨガを受けてみてるけど…星の数が同じでも、難易度がだいぶ違ってる感⚡️✴︎筋力と柔軟性は元々あるので、たいてい余裕がある人はどうぞというところまでヨガ未経験だけど出来ちゃうけれど…難しいのは、意識の仕方‼️筋…

【811】地下鉄で岩盤ヨガ🧘‍♀️へ

✴︎【地下鉄で岩盤ヨガ🧘‍♀️へ】 #yoga✴︎✴︎✴︎車が無いので、徒歩&地下鉄で岩盤ヨガ‍♀️に行ってみた!✴︎前日は、車で行ったら、時間の読みが甘くて、遅刻ギリギリだったそんな訳で、この日は、早めにおうちを出た❣️✴︎早めにジムについて、一番乗りでスタジオに入…

【810】やっぱりshuがいい💓

✴︎【やっぱりshuがいい💓】 #shuuemura✴︎✴︎✴︎松山というか…四国にはshuが無かったので、非常に困った✴︎福岡に戻ってきたので、早速デパートへ行ってきた♬まだお店に知ってるBAさんがいて良かった〜✴︎ルースパウダーやアイシャドウベースは、エスティ・ローダー…

【805】トレーニング手帳

✴︎【トレーニング手帳】 #notebook #workout #yoga #gym✴︎✴︎✴︎2019年のトレーニング手帳を買った✴︎✅マンスリーはスケジュール✅ウィークリーはトレーニング✴︎岩盤ヨガ‍♀️は、どれも定員6名の事前予約制なので、スケジュールに書いとかないと忘れちゃう(すで…

【803】岩盤ヨガ&スポーツジム

✴︎【岩盤ヨガ&スポーツジム】 #yoga #workout✴︎✴︎✴︎以前、加圧トレーニングをしていたstudio 03で、岩盤ヨガ‍♀️を初体験✴︎オーナーやトレーナーさんに、「えっ?ヨガなの?集団は大丈夫?耐えられるの?心配だなぁー」と言われちゃったけれど、6人までの少人…

【781】春リップ🌸

✴︎【春リップ】✴︎✴︎✴︎春夏用の使いやすいピンクのリップがそろそろ無くなりそうなので買ってきたグロスがキラキラ〜⭐️⭐️⭐️✴︎毎年この時期は、まだ気温によっては、服装は重めの日もあるけれど、メイクだけは春仕様にするなぁ✴︎【ネイル→メイク→服】みたいな…

【775】お散歩プラスα

✴︎【お散歩プラスα】✴︎✴︎✴︎最近は、お散歩プラスα程度の運動をジムでしている。✴︎それでも、腕立て伏せはふつうに出来るし、TR-Xのプランクも時間を伸ばせたりしてる✌️✴︎自分の回復ペースに合わせることは大事なのかもなぁ✴︎花粉症で、外はお散歩できないの…

【756】苦手な…有酸素運動

✴︎【苦手な…有酸素運動】✴︎✴︎✴︎もう…この花粉症の季節は外をお散歩できないので、代わりに毎日ジムで有酸素運動✴︎1日に1回くらい心拍数上げとかないと、また他の不調が出てくるし✴︎でも有酸素運動って、ホントに暇すぎて苦手✴︎ということで、バイクを漕ぎな…

【737】久しぶりの美容院

✴︎【久しぶりの美容院】✴︎✴︎✴︎久しぶりに美容院に行ってきた✴︎もうすぐ春だし、ほんの少しだけ明るめの髪色にした(もし…烏帽子を被ってもヘンテコにならないように)✴︎引っ越してきて初めて、この美容院に来たときは、美容師さんに【髪の傷みが酷すぎますね…

【735】パーソナルトレーニング

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎だいぶ筋肉が戻ってきたので、また方向性を変えていくことになった✴︎一箇所の筋肉ではなく、いろんな筋肉を使うメニュー中心で、ウェイトは軽めで回数を増やすことにした✴︎✴︎✴︎1日おきのトレーニングに頻度を変更してから…

【724】ストレッチ&EMS

✴︎【ストレッチ&EMS】✴︎✴︎✴︎パーソナルは8回終わって、特典?の日だったので、ストレッチとEMS。✴︎トレーニング内容が重めになってきて、ちょっと疲労が溜まってきたので、今後は自主練の頻度をもう少し減らしてみることにしたー✴︎自主練お休みの日は、お散…

【719】LEG PRESS 110kg🌟

✴︎【LEG PRESS 110kg🌟】✴︎✴︎✴︎やってみたら…110kg 3セットできた〜✌️✴︎でも、あんまり重さにこだわりは無くて…✴︎ファンクショナルでやるスクワットは、たった2キロのダンベルで、がっつりお尻に効くようにやってるよ✴︎重量より、フォームと意識を整える方がず…

【713】パーソナルトレーニング

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎✅TRXで、プランク、サイドプランク、エビみたいなやつを2セットずつ。エビがまぢできつーい。腹筋をすんごく使う✅スクワットは1セット(前日にやったので確認のみ)✅デッドリフトは、怪我以来お久しぶり25は軽くて、35で…

【709】ロータリートルソー

✴︎【ロータリートルソー】✴︎✴︎✴︎少しずつ重さを上げてやってるよ✴︎苦手だからこそ…ボチボチ地道にやっていくのだ⭐️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●骨盤起こし(前屈まで)●ヒップリ…

【707】チェストプレス

✴︎【チェストプレス】✴︎✴︎✴︎コレも、低いベンチでやった方がいいねインクラインベンチじゃ、高すぎて…足が踏ん張れない✴︎チェストプレスアンダーハンドも久しぶりにやってみたら、左が超弱かった〜✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプ…

【702】スクワット

✴︎【スクワット】✴︎✴︎✴︎スクワットは久し振りにウェイトをつけてやった軽めで、しっかりと確認しながら慎重に✴︎スプリットスクワットは、数ヶ月ぶり‼️✴︎どちらも以前より、とても安定して動くことができた⭐️(怪我後…地道に体幹トレとファンクショナルやって…

【700】パーソナルトレーニング

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎✅TRXキツーイ‼️ヒップリフトで、胸椎の使い方が下手くそで注意された余裕がなくなると…ついつい…気をつけよう✅背中中心に新しい種目を教えてもらった。ローローやラットプルダウンは、私にはコッチでやるほうがピンポイン…

【699】お散歩

✴︎【お散歩】✴︎✴︎✴︎テクテク午後からお散歩。✴︎休憩時は、暑過ぎて…アイスコーヒー✴︎商店街のお茶屋さんでほうじ茶を購入棒茶って…やっぱりナイのね✴︎引っ越し前に割れてから、買い直してなかった急須をデパートのSALEで購入⭐️✴︎エスティーローダーで、普段…

【697】ラットプルダウン

✴︎【ラットプルダウン】✴︎✴︎✴︎ラットマシーンにはめる取っ手の種類がたくさんあるんだけど…私が使うフツーのヤツを取り付けようとしたら、金具が無くて、オヨヨ〜と思っていたら、隣のマシーンでガンガンやってたオジサマが気づいてくれて、ワザワザ金具を見…

【694】Hip Thrust 80kg🍑

✴︎【Hip Thrust 80kg】✴︎✴︎✴︎やっと低いベンチが空いてるのを見つけて、共用コーナーから女性専用コーナーまで、ベンチを運んでやってみた❣️✴︎うん。やはり…この低いベンチじゃないとヒップスラストは効かないなぁー✴︎2019年初のヒップスラストは80kg×3セッ…

【690】プッシュアップできた✌️

✴︎【プッシュアップできた✌️】✴︎✴︎✴︎ ありゃ?普通に20回×3セットできたこの前は手をつくマットが柔らかかったからかなー✴︎どっちにしろ、そんなに強い訳ではないので、こまめにやろー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニート…

【682】シッポを動かす

✴︎【シッポを動かす】✴︎✴︎✴︎『シッポを動かす』というイメージで柔軟性が低下している部分へのアプローチ。うーん、とてもむずかしい練習しよ‼️✴︎TRXは、プランクやサイドプランクは割と余裕な感じ。チェストプレスとトライセプスが超苦手TRXでやると、体幹…

【680】上半身が課題

✴︎【上半身が課題】✴︎✴︎✴︎少し久しぶりにプッシュアップやったら…20回×3セットできなかった✴︎下半身はもともと強かったこともあり、少しトレーニングするとすぐに強くなるけれど…✴︎上半身はもともと弱いので、意識的にやっていかないといけないかも✴︎✴︎✴︎●フ…

【672】レッグプレス

✴︎【レッグプレス】✴︎✴︎✴︎80kg×1セットが軽くて、90kg×1セットも軽くて、100kg×3セットもフツーに出来た✌️✴︎1回あたり8カウントで、負荷が抜けてしまわないように重りがついてしまわないようにしてやったけど、意外とできた⭐️✴︎怪我後、筋トレ再開した時は、…

【671】ショルダープレス

✴︎【ショルダープレス】✴︎✴︎✴︎セット数を3➡️5まで増やせた💖わーい🙌✴︎✴︎✴︎実は…スミスマシンは苦手💦ハックスクワット 、カーフレイズ とか、スミスマシンでしかできないやつ以外はフリーウェイトでやりたい✴︎特にスクワットとか、スミスマシンだと軌道がヘンテコ…

【664】お腹の状態とトレーニングのパフォーマンス

✴︎【お腹の状態とトレーニングのパフォーマンス】✴︎✴︎✴︎【メガプロテイン+α、あとはメガビタミン】という生活にして1週間ほど。✴︎お腹にストレスを与えない生活をしていると、トレーニングのパフォーマンスが全然違うみたい✴︎体幹系なんて…もう全然違うセッ…

【657】2019年パーソナルトレーニング初め🌅

✴︎【2019年パーソナルトレーニング初め🌅】✴︎✴︎✴︎あべちゃん @mi_chan.ch のリクエストにより動画撮影🎥今年もよろしくね👍 (ブログは動画を貼れないので、写真だけど)✴︎✴︎✴︎準備運動&アップでスキルロウのあとは、TRXで各種トレーニングやっぱり上半身が弱いな…

【650】2018年トレーニング納め

✴︎【2018年トレーニング納め】✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●ヒップリフト(足を閉じて)●クランチ●チェストプレス●ショルダープレス●スクワット●ハックスクワット ✴︎✴︎●カーフレ…

【649】ラットプルダウン

✴︎【ラットプルダウン】✴︎✴︎✴︎うーん。とっても苦手来年の課題だなー。✴︎この日のリカンベントバイクは超イジワルで、、、レベル3に設定しても、いつのまにかレベル8〜9になってた何度レベル3に戻しても、また負荷が重すぎるなー?と思って確認すると、レベ…

【648】2018年最後のパーソナルトレーニング

✴︎【2018年最後のパーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎ ✴︎コッチに引っ越してきて以来、お世話になってるトレーナーさんと今年最後のパーソナルトレーニング✴︎✴︎✴︎●バーベルスクワット45kgできたー前より体幹が安定してるみたいで褒められた✌️でーも、腕を引き気…