Racca Style +

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16.きれいのこと

【485】リストカール

✴︎【リストカール】✴︎✴︎✴︎リストカールのウェイトを重くしてみたんだけど…まだ軽かったもうちょい上げようかな⤴️✴︎ぶら下がりのおかげかなー✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベ…

【482】肩周りの柔軟性

✴︎【肩周りの柔軟性】✴︎✴︎✴︎手を肩に置いて、肘がつくように大きく回す【肩回し】✴︎準備運動でやるけれど、いつのまにか前より、かなりスムーズにできるようになった✌️✴︎ぶら下がりのおかげかな♬✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり(足を後ろに90度に曲げて上下運動)●ダンベ…

【481】あら?イタイー😵💦

✴︎【あら?イタイー】✴︎✴︎✴︎調子が良いので、出来そうなファンクショナルを選んでやってみたら…✴︎あら?イタイーーー✴︎ということで、ファンクショナルは即中止⚠️✴︎禁止動作ではないし、腰椎の痛みとは違う感じ✴︎考えてみたけれど、自分的には動きが制限され…

【479】ダンベルロウ

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎ベンチで固定するので、効かせたいところに確実に効かせられるので好き✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●プランク(腕は少し前に)●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎ダンベルロウもプランクも、もう少し負荷を上げようプランクは、そろそろ…

【478】ぶら下がり

✴︎【ぶら下がり】✴︎✴︎✴︎単にぶら下がるだけでは面白くなくなってきたので、少し変化させてみた✴︎加圧ベルトを巻いて、懸垂していた頃を思い出して…足は後ろに曲げて、上下運動。ふむ、懸垂までは程遠いわ(ちなみに…加圧ベルト巻いて懸垂してた頃も、順手で…

【477】ダンベルチェストプレス

✴︎【ダンベルチェストプレス】✴︎✴︎✴︎もうちょいダンベルの重さをあげようかな軽いなぁ✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎ジム前に整形外科のリハビリに急いで行ったら…今度はボトルを忘れた✴︎…

【474】アップライトロウ

✴︎【アップライトロウ】✴︎✴︎✴︎いつもの半分の重さでアップライトロウ。 #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎ブランクもあるからか?12回6セットで結構キター✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●アップライトロウ●ダンベルプルオーバー●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎昨日のブルガリア…

【472】ブルガリアンスクワット

✴︎【ブルガリアンスクワット】✴︎✴︎✴︎バーベルを使ったスクワット類はまだ無理そうなので、なんかないかなー?と考えて、ブルガリアンスクワットをやってみた #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎ブルガリアンは超久しぶりだなぁ…。大腿二頭筋に効いた✴︎✴︎✴︎●ぶら下…

【471】ダンベルロウ

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎インクラインベンチで体を固定してダンベルロウ✴︎プランクは、腕を少し前に出すと負荷が上がる⤴️⤴️⤴️もう少しできるようになったら、ボールプランクにする予定 #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●プランク(腕は少し前に…

【470】ぶら下がり🐒

✴︎【ぶら下がり】✴︎✴︎✴︎最近ハマっているぶら下がり。✴︎台に乗っても…こんな感じで手がバーに届かない背伸びしてやっと届く感じ✴︎類人猿だったころを思い出すつもりで、ぶら〜とぶら下がるだけ♬ #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●腹筋(寝たまん…

【469】サクッと1時間⏰

✴︎【サクッと1時間⏰】✴︎✴︎✴︎ジムに着いて、着替えも含めてサクッと約1時間⏰✴︎以前よりかなり短めのトレーニング✴︎でも、これ案外いいかもコンビニ感覚で行く感じ(めったにコンビニなんて行かないけど)✴︎✴︎✴︎今のジムは、着替えもタオルも貸してもらえるコ…

【468】リカンベントバイク🚲

✴︎【リカンベントバイク】✴︎✴︎✴︎2週間ぶりの整形外科のスポーツDr.の診察。経過は順調みたいだ✌️✴︎「トラムセットを指示通り6時間おきにちゃんと飲めて偉い‼️」と、Dr.が何故か誉めてくれたけれど…IF読めば薬の半減期は誰にでも分かるので、そんなの当たり前…

【466】リハビリ中🚲

✴︎【リハビリ中🚲】 #腰椎椎間板症 ✴︎✴︎✴︎✴︎【行動規制】座っちゃダメ❌立つ⭕️寝る⭕️✴︎ふむ。こりゃ、家事する以外はもう寝とくしかない✴︎お薬飲みつつ、病院リハビリにも通いながら、のんびり過ごした約3週間✴︎✴︎✴︎やっと理学療法士さんに、「痛みがないなら……

【438】メモ魔😎

✴︎【メモ魔😎】✴︎✴︎✴︎I'm getting used to this lifting gloves.🤗I usually keep a record of my weight training.✍️It is essential for me.✴︎✴︎✴︎リフティンググローブの使い方に慣れてきた感じ✨そろそろベロ付きのパワーグリップも必要だなー✴︎メモ魔なので…

【434】ケアDAY

✴︎【ケアDAY】✴︎✴︎✴︎今日のパーソナルトレーニングは、ケアのみに変更✴︎トレーナーさんに全身をほぐしてもらって、EMSで腰とお尻をケア✴︎腰とお尻がビリビリ⚡️で、すごく気持ちよかった♬なんだかスッキリして身長が伸びたような感覚がするなぁ✨✴︎EMSって、ダ…

【424】180803☆I did my nails.

✴︎【180803☆I did my nails.】 #nails #セルフネイル #nailstagram #polish✴︎✴︎✴︎I gave myself a light blue and silver glitters manicure.💖✴︎✴︎✴︎恐る恐る…塗るのが難しいキレイ色に挑戦してみたら…結構キレイにできた🎉少しは塗るのが上手くなったかも✌️ #…

【423】トレーニングする理由

✴︎【トレーニングする理由】✴︎✴︎✴︎端的に言ってしまえば…筋トレが運動の中で最も好きだから❣️ #球技は苦手✴︎これに尽きるかも✴︎一人で黙々とできる完全に自己満足の世界✴︎✴︎✴︎来週、大学病院の診察で、これまでやった事のない検査の結果が貰えるので、新しい…

【419】Schiek Lifting Gloves MODEL540

✴︎【Schiek Lifting Gloves MODEL540】 #schiek #liftinggloves ✴︎✴︎✴︎✴︎Just recieved this cool @schieksportsinc lifting gloves.✴︎✴︎✴︎#糖質制限 #lowcarb #glutenfree #caffeinefree #leakygutsyndrome #栄養療法 #nutritiontherapy #筋トレ女子 #worko…

【414】Sensu🇯🇵(A folding fan)

✴︎【Sensu(A folding fan)】✴︎✴︎✴︎I got a new sensu. #sensu✴︎A folding fan is a portable cooling device. It's easy to carry around folded up, and it can be snapped open in an instant to generate a breeze.During Japan's muggy summers, it is…

【412】Ouch‼️

✴︎【Ouch‼️】 #ouch #blister ✴︎✴︎✴︎✴︎I got a blister on my hand. ✴︎✴︎It's about time to get Lifting Gloves.✴︎I definitely want them.✴︎✴︎✴︎✴︎#糖質制限 #lowcarb #glutenfree #caffeinefree #leakygutsyndrome #栄養療法 #nutritiontherapy #筋トレ女…

【396】180722☆6reps✖︎6setsの限界重量探し

✴︎【180722☆6reps✖︎6setsの限界重量探し】✴︎✴︎✴︎パーソナルトレーナーさんにトレ内容を見直しもらった。✴︎【見直し内容】✅ストレッチは、現状維持➡️✅体幹は、種目を絞って2〜3のみ⤵️※毎回変える✅ファンクショナルは、セット数3から1へ減⤵️✅筋トレは、6reps✖︎…

【388】紫外線対策グッズ

✴︎【紫外線対策グッズ】 #紫外線対策 ✴︎✴︎✴︎✴︎デパートで紫外線対策グッズを買い足した✴︎✴︎✴︎私は、紫外線対策グッズは一年中愛用してる✅手袋✅ボレロ✅ストール✅サングラス✅日傘✴︎手袋は、洗い替えも必要だし、毎年買うなぁ…。手は油断しがちだけど…特に生活…

【387】お出かけ&トレーニングのオトモ

✴︎【お出かけ&トレーニングのオトモ】✴︎✴︎✴︎今日は、パーソナルトレーナー @mi_chan.ch さんのハンド&フットマッサージイベントに行ってから、ちょっとデパートに寄って、帰りにトレーニング✴︎そんなわけで、荷物がいっぱい笑✴︎✴︎✴︎✅普段のサプリ✅甲状腺の薬…

【376】一人でHip Thrust大作戦🌟

✴︎【一人でHip Thrust大作戦】✴︎✴︎✴︎前回トレーナーさんに教えてもらった一人でやるヒップスラストを早速やってみた❣️ #女性専用フリーウェイト✴︎スミスマシーンは、安全バーの下限値まで下げても無理そうだったので、結局フリーウェイトでやることにした⚡️✴…

【374】アイライナー

✴︎【アイライナー】 #esteelauder✴︎✴︎✴︎シュウ・ウエムラのアイライナーを使い切ったので、エスティローダーで買ってみた✴︎ファンデを買った時に、ついでにちょっと使わせてもらったら、良かったの✴︎✴︎✴︎2回目のお買い上げなので、可愛いピンクのポーチを頂…

【370】PT@初めての店舗

✴︎【PT@初めての店舗】✴︎✴︎✴︎トレーナーさんの店舗異動により、今週からパーソナルトレーニングは別の店舗へ行くことになった #初めて✴︎✴︎✴︎体幹トレーニングは、数を絞って、しっかり背中を意識してやってほしいというだったことみたい #頑張る✴︎ファンクシ…

【366】BCAA大作戦💪

✴︎【BCAA大作戦】✴︎✴︎✴︎昨日少し読んだ山本義徳先生の本を参考に、【トレ前BCAA5000mg+トレ中BCAAドリンク】をやってみた‼️✴︎めちゃめちゃ良かった下半身の日は、時間も長めなんだけど、結構余裕だったB6のメガ量を更に増やしたのも良かったかも✴︎よぉーし…

【346】Calf Raises💪

✴︎【Calf Raises】 #calfraises #カーフレイズ ✴︎✴︎✴︎福岡にいるときはやったことなくて、松山に来てから教えてもらって取り組んでいるカーフレイズ ✴︎体幹トレーニングを再開してから、軽くて軽くて…どんどん重量を上げてる⤴️⤴️⤴️✴︎25kgからスタートして、6…

【343】自宅ケアグッズ

✴︎【自宅ケアグッズ】 #triggerpoint #triggerpointgridx ✴︎✴︎✴︎✴︎おうちで筋膜リリースするためのグッズがどんどん増えちゃった✴︎でも、全部必要なの❣️✴︎グリグリするだけでいいから楽チン✴︎トレーナーさんによると、こまめにセルフケアしていて、カラダの…

【340】西部頭髪の64ポマード

✴︎【西部頭髪の64ポマード】 #西部頭髪 #64ポマード✴︎✴︎✴︎愛用している整髪剤が無くなりそうだったので、久しぶりに @seibutohatsu さんへ注文すぐに届いた✌️✴︎福岡でお世話になってた美容院で勧められて以来、気に入ってリピし続けてる♻️ #リピ買い ✴︎✴︎会…