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16.きれいのこと

【694】Hip Thrust 80kg🍑

✴︎【Hip Thrust 80kg】✴︎✴︎✴︎やっと低いベンチが空いてるのを見つけて、共用コーナーから女性専用コーナーまで、ベンチを運んでやってみた❣️✴︎うん。やはり…この低いベンチじゃないとヒップスラストは効かないなぁー✴︎2019年初のヒップスラストは80kg×3セッ…

【690】プッシュアップできた✌️

✴︎【プッシュアップできた✌️】✴︎✴︎✴︎ ありゃ?普通に20回×3セットできたこの前は手をつくマットが柔らかかったからかなー✴︎どっちにしろ、そんなに強い訳ではないので、こまめにやろー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニート…

【682】シッポを動かす

✴︎【シッポを動かす】✴︎✴︎✴︎『シッポを動かす』というイメージで柔軟性が低下している部分へのアプローチ。うーん、とてもむずかしい練習しよ‼️✴︎TRXは、プランクやサイドプランクは割と余裕な感じ。チェストプレスとトライセプスが超苦手TRXでやると、体幹…

【680】上半身が課題

✴︎【上半身が課題】✴︎✴︎✴︎少し久しぶりにプッシュアップやったら…20回×3セットできなかった✴︎下半身はもともと強かったこともあり、少しトレーニングするとすぐに強くなるけれど…✴︎上半身はもともと弱いので、意識的にやっていかないといけないかも✴︎✴︎✴︎●フ…

【672】レッグプレス

✴︎【レッグプレス】✴︎✴︎✴︎80kg×1セットが軽くて、90kg×1セットも軽くて、100kg×3セットもフツーに出来た✌️✴︎1回あたり8カウントで、負荷が抜けてしまわないように重りがついてしまわないようにしてやったけど、意外とできた⭐️✴︎怪我後、筋トレ再開した時は、…

【671】ショルダープレス

✴︎【ショルダープレス】✴︎✴︎✴︎セット数を3➡️5まで増やせた💖わーい🙌✴︎✴︎✴︎実は…スミスマシンは苦手💦ハックスクワット 、カーフレイズ とか、スミスマシンでしかできないやつ以外はフリーウェイトでやりたい✴︎特にスクワットとか、スミスマシンだと軌道がヘンテコ…

【664】お腹の状態とトレーニングのパフォーマンス

✴︎【お腹の状態とトレーニングのパフォーマンス】✴︎✴︎✴︎【メガプロテイン+α、あとはメガビタミン】という生活にして1週間ほど。✴︎お腹にストレスを与えない生活をしていると、トレーニングのパフォーマンスが全然違うみたい✴︎体幹系なんて…もう全然違うセッ…

【657】2019年パーソナルトレーニング初め🌅

✴︎【2019年パーソナルトレーニング初め🌅】✴︎✴︎✴︎あべちゃん @mi_chan.ch のリクエストにより動画撮影🎥今年もよろしくね👍 (ブログは動画を貼れないので、写真だけど)✴︎✴︎✴︎準備運動&アップでスキルロウのあとは、TRXで各種トレーニングやっぱり上半身が弱いな…

【650】2018年トレーニング納め

✴︎【2018年トレーニング納め】✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●ヒップリフト(足を閉じて)●クランチ●チェストプレス●ショルダープレス●スクワット●ハックスクワット ✴︎✴︎●カーフレ…

【649】ラットプルダウン

✴︎【ラットプルダウン】✴︎✴︎✴︎うーん。とっても苦手来年の課題だなー。✴︎この日のリカンベントバイクは超イジワルで、、、レベル3に設定しても、いつのまにかレベル8〜9になってた何度レベル3に戻しても、また負荷が重すぎるなー?と思って確認すると、レベ…

【648】2018年最後のパーソナルトレーニング

✴︎【2018年最後のパーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎ ✴︎コッチに引っ越してきて以来、お世話になってるトレーナーさんと今年最後のパーソナルトレーニング✴︎✴︎✴︎●バーベルスクワット45kgできたー前より体幹が安定してるみたいで褒められた✌️でーも、腕を引き気…

【642】ヒップリフト

✴︎【ヒップリフト】✴︎✴︎✴︎脚を閉じてやるヒップリフトも余裕が出てきたので、弱めのバンドで負荷をかけて、ちょいと違う動きにしてみた✨負荷は軽いけど、効かせたいところに効いた‍♀️✴︎レッグプレスもそろそろ負荷をあげようかな✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プ…

【641】ロータリートルソー

✴︎【ロータリートルソー】✴︎✴︎✴︎ロータリトルソーは負荷軽めなので他の種目より少し頻度多めにしよ〜✴︎クランチが少し余裕出てきたので、セット数増やしてみようかな✴︎クランチって…自分の筋力にあった負荷でやらないと、単に腰を痛めて終わっちゃうことにな…

【637】ヒップスラスト

✴︎【ヒップスラスト】✴︎✴︎✴︎高さの低いベンチを共用スペース➡️女性専用スペースに自分で運んで、80kgのウェイトはスタッフさんに床に降ろしてもらい準備万端⭐️✴︎3セットにするかなー?と思ったけど、まだ余裕があったので4セットやってみた‼️✴︎疲れてくると…

【635】チェストプレス

✴︎【チェストプレス】✴︎✴︎✴︎あーこれも、ちょっと台が高すぎる足がつかないので、踏ん張れない✴︎ヒップスラストもやり辛いし、低めのベンチが一個、女性コーナーにあったらいいのに。✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニート…

【632】スクワット

✴︎【スクワット】✴︎✴︎✴︎まだフォーム確認中。ウェイトはつけずにバーだけ✴︎次から、少しウェイト上げていこうかな⭐️✴︎ハックスクワットもやりたいけど、ニーサポーターを買うか?迷い中…どうしよう✴︎この日は、ボトルを忘れて、500mlのお水を3本も買いました…

【631】レッグプレス

✴︎【レッグプレス】✴︎✴︎✴︎寒くなってきたので、ウォーミングアップにトレッドミルで10分歩いてみたけど負荷が足りなかった✴︎この前、混雑でできなかったレッグプレスがやっとできた❣️しかも、1セット多くできた✌️6セットまで増やせたら、重くしようかな♬✴︎✴︎…

【624】ローロー

✴︎【ローロー】✴︎✴︎✴︎うん。これは苦手練習しないとなぁー✴︎7〜8人でグループトレーニング?してる人がずーっと使っていたので、この日はレッグプレスは諦めた⤵️土日だからしょうがないかー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●…

【620】パーソナルトレーニング

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●リカンベントバイクは、50rpmを下回らない程度に負荷を上げる。●スキルロウは、フォームの修正。①足が内向きにならないように⚠️②反動をつけないために、戻ってきたときに、上体が前傾にならないように⚠️●ストレッチは、…

【619】新しい店舗

✴︎【新しい店舗】✴︎✴︎✴︎有機野菜&平飼い卵を買いに行くついでに…と思って、目的のスーパーのすぐ近くにできたジムの新店舗に行ってみた‼️✴︎んー駐車場が入りにくくて、出にくかった斜め前のスーパーに行くのに、めっちゃ遠回りしないといけなーい⤵️✴︎この店…

【616】アブダクター

✴︎【アブダクター】✴︎✴︎✴︎アレ?いつのまにか自分の体重より重いのできるようになってたー✌️✴︎この日は、トレ前後のプロテインを30g→60gへ倍増して、夕食前の血糖値を確認‼️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニートゥエルボー…

【610】トレ前MCTプロテイン有り&BCAA無し

✴︎【トレ前MCTプロテイン有り&BCAA無し】✴︎✴︎✴︎前日に引き続き、トレ中のBCAA抜き✴︎トレ1時間前のMCTプロテインは、いつも通り昼食代わりだ。✴︎この日は、普段通り、お昼すぎくらいからトレーニングうん。やっぱり、この時間帯がいい起床後5時間以上経って…

【609】トレ前MCTプロテイン&BCAA抜き

✴︎【トレ前MCTプロテイン&BCAA抜き】✴︎✴︎✴︎BCAAを抜いたら、トレ中のフラつきと、トレ後のお腹のプチ爆発が無くなり、胃腸の調子も良く食事もかなりマシなものを食べられるようになり、お腹にうっすら縦線が出てくることも✴︎そんなわけて、しばらくBCAAは使…

【606】パーソナルトレーニング

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●ローローは、たぶん引っ越してきて初めてやるかも⁉️マシーンでやるときは、自分に効くように器具の調整が大事だー。✴︎ ●スミスマシンでチェストプレスも久しぶり。3点を使って押すというポイントを教えてもらった●肩のト…

【604】レッグプレス

✴︎【レッグプレス】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルや体幹をやって最後の方でやるけれど…そうなると100キロはできないなぁ80キロってところだ (脚を閉じて、スローでやるヒップリフトがめっちゃ効いて疲れてる笑。)✴︎トレーニング手帳は、見つかりました見つけやす…

【602】まだハーフ

✴︎【まだハーフ】✴︎✴︎ ✴︎怪我防止のリハビリとして、まだハーフでやってるのんびり、のんびり✴︎手がたまたま写り込んでしまっていたので、確認してみたら…結構、色白いのかもしれない⁉️と、今更気づいた✴︎リカンベントバイクが気まぐれ&イジワルすぎて、レベ…

【599】トレーニングいろいろ

✴︎【トレーニングいろいろ】✴︎✴︎✴︎2日お休みしたら、めっちゃカラダの調子が良くて‍♀️お休みの重要性を再認識❣️トレーニング強度も元に戻りつつあるので、オーバートレーニングにならないように気をつけよう✴︎トレーニング手帳が行方不明で困り中見つからな…

【593】パーソナルトレーニング

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●ストレッチを数種類教えてもらった。呼吸が大事💖●プランクは、もうちょいお尻を締めてやるように指導あり💦 ●クランチは頭から脊椎を一個ずつ動かす。苦手なので練習●スクワットと胸骨を動かすのを組み合わせたやつは…難し…

【591】トレ前にMCTオイルをドーピング

✴︎【トレ前にMCTオイルをドーピング】 #mctoil✴︎✴︎✴︎いつもよりちょっと早い時間にトレーニング行きたくなり…1時間前までにプロテインを飲む時間はなく…着替える前にMCTだけドーピングしてみた✴︎うん❣️これもいい感じ時間が微妙なときは、MCTオイルだけ補給…

【585】ラットプルダウン

✴︎【ラットプルダウン】✴︎✴︎✴︎まだまだ軽めで、ちょいと違うやり方でやってるけど…めっちゃ効く〜✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク(足を閉じて)●サイドプランク●ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)●ヒップリフト(足を閉じて)●ラットプルダウン ✴︎●…