【152】171218食事記録
今週は、ボーンブロスの油脂ナシに成功し、1日2食に戻して、過ごしました。
その中でいくつか気づいた点を下記にメモします。
【17.12.18 〜 17.12.23】
⚫︎糖質量20g未満/日は継続
⚫︎1日１食から１日2食へ増やす（12/19〜）
- 12/22ランチ（魚介類・卵・野菜のみ）では、夕方家までもたず、駅から家までの記憶が全くない。
- 初めの2〜3日は、フライトの調子が少し狂ったものの、お腹の調子は毎朝快腸に戻ってきた。
⚫︎完全無欠ボーンブロスの油脂を減らす（12/19より油脂ナシ）
⚫︎高たんぱく質食の継続
⚫︎デカフェの活用（1日1杯）
⚫︎亜鉛サプリ 5mg×2 （12/16〜）
- 口の中の金属味が軽減した。
⚫︎【12/18】糖質20g未満の範囲内で糖質（里芋）を摂取
- 翌朝、とてもだるくて仕方なかった。
⚫︎【12/23】糖質量100g超え（推定）※別途記事掲載予定
【今後の方針】
⚫︎糖質量20g未満/日は継続
⚫︎1日１食から１日2食へ増やす（12/19〜）
⚫︎シンプルボーンブロス
⚫︎高たんぱく質食の継続
⚫︎デカフェの活用（1日1杯）
⚫︎【増量】亜鉛サプリ 10mg×2 （12/24〜）
12/18
12/19
12/20
12/21
12/22
12/23
