【168】171230食事記録（年末年始）
【17.12.30〜18.01.05】
⚫︎糖質量20g未満/日は継続
⚫︎１日2食
⚫︎シンプルボーンブロス
- 1/2〜Vitamin Bのサプリを1日3回にしてから、自然と日中ボーンブロス無し（1/3〜）で過ごせるようになった。
⚫︎高たんぱく質食の継続
⚫︎【サプリ】亜鉛 10mg×2
⚫︎【サプリ】Vitamin E 400IU
⚫︎【サプリ増量】Vitamin B 2錠×2（12/30〜）
- 昼夜1錠→2錠へ増量
- 昼夜の尿が黄色（VB2の色）
⚫︎【サプリ追加】Niacin 100mg（1/1〜）
- フラッシュ無し
⚫︎【サプリ増量】Vitamin B 2錠×3（1/2〜）
- 昼夜2錠→朝昼夜2錠へ増量
- 昼夜の尿が黄色（VB2の色）
- 朝は尿の色に変化なし
⚫︎【サプリ増量】Niacin 200mg（1/3〜）
⚫︎【サプリ増量】Vitamin B 4錠×3（1/5〜）
- 朝昼夜2錠→朝昼夜4錠へ増量
- 朝昼夜の尿が黄色（VB2の色）
⚫︎食前血糖値・ケトン体（1/5昼食前）
- GLU 95、KB 0.6
- 日中のボーンブロス無し、デカフェ有り
- いつもより食事の時間が2時間ほど遅いが、血糖値はよく維持できている。
- ケトン体は、いつもより食事の時間が遅いためか？少し高めだった。
- やはりほんの少しの糖質で十分肝臓のエンジンはかかるようだ。
【今後の方針】
⚫︎糖質量20g未満/日は継続
⚫︎１日2食
⚫︎シンプルボーンブロス（朝のみ）
⚫︎高たんぱく質食の継続
⚫︎【サプリ】亜鉛 10mg×2
⚫︎【サプリ増量】Vitamin E 800IU
⚫︎【サプリ】Vitamin B 4錠×3
⚫︎【サプリ】Niacin 200mg×1
⚫︎【サプリ】Vitamin C 2g×8
ビタミンCは全てサプリを止めた後、1番に再開して3〜6gくらい毎日飲んでいました。
12月に入り、風邪っぽいことがあり少し増やしてみて調子が良かったので、16gまで増えました。
ビタミンCは、下痢になる少し手前が耐腸量らしいです。
耐腸量は増えました。（10g→16g以上）
今の限界がどれくらいか？はわかりませんが、16gで調子がいいです。
ただ、10g以上のビタミンC摂取により活性酸素の問題が懸念されるので、ビタミンEをもう少し増やしてみようと思います。
ナイアシンは脂質異常症の治療のために使いたいのですが、夜中に目が覚めてしまうことがちょっと悩みです。
しばらく、このままの量で様子見したいと思います。（減らすかも）
ナイアシンは焦らず行こうと思います。
※12月の血液検査の結果から、Dr.と相談の上、サプリを本格的に再開してます。
※毎月の血液検査は、肝機能チェックのために実施予定です。
12/30
12/31
1/1
1/2
夕食が足りなくて、目玉焼き2個を追加しました！
1/3
1/4
1/5
1/5 食前血糖値・ケトン体
