【493】普通のプランク

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【普通のプランク】
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初心に帰って、プランクをしっかり自分が納得できる位できるようになろう‼️と思い、意識を集中させながらやってみた。
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●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）
●ダンベルプルオーバー
●アップライトロウ
●プランク
●クラムシェル
●リカンベントバイク30分
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アップライトロウは10キロは軽いけれど、体幹が戻ってこないうちは、これくらいにしとこうと思う🌀
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ぶら下がりは、懸垂みたいにやると腰椎に負荷がかかるので本当に軽く上下運動だけ。いずれ練習するとしたら…以前と同じようにチューブやバンドを補助に使うのが良さそうだなー🌀と思ったけれど、この機器だと…引っ掛ける場所が困るかもな⤵️（きっとだいぶ先の話だけど💦）
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最後の写真は、最近の朝食🍽
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一人当たり卵2個・生クリーム・エシレバターで作ったスクランブルエッグと野菜を少し。（生クリームはいつのまにか食べられるようになった✨以前はお腹が爆発していた）
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だいたいこんな感じ🌀家族はこれにミニトマトときな粉ヨーグルト付き。のび太君は更にプロテイン🥤付き。
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私は、ナス科や根菜類、コショウ、ネギ、ゼラチン、ナッツ、他にも色々食べられないものがまだ沢山あるので、基本的に家族と食事は別だ。
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そして1日あたりの糖質量は、計算してみても20〜30未満だが全く問題ない感じ。（食べられる野菜も限られているので、これ以上多くなり得ない）ついでに MCTは不要。今は全く必要性を感じない🌈
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【女性は断糖は無理】とか聞くけど…最近の自分の様子からすると、それは違うんじゃないかなーと思う🌀（甲状腺機能低下症でホルモンを補っているから、単純には普通の女性と比較はできなさそうだけど）
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少なくとも私の場合は、問題ないどころか、逆に調子がいいくらい🌟（個人差の問題かな？）断糖に戻して3ヶ月くらい経つけれど、筋力も少しずつ戻りつつある💓プランクできない、腕立て伏せできない、リカンベントバイクきついという最弱の状況は脱した✌️（まだ元通りとまではいかないけど）
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私の場合、LowT3が判明して、糖質を増やした結果、FT3が上がるどころか低下し、更にFT4までもが下がってしまったので、単純なLowT3ではなさそうな気はする。TSHも基準値以下だし、フィードバックがあるにしても低すぎだと教授がいつも首を傾げているくらい笑。
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ここ1ヶ月ほどは、日によっては、オボラクトベジタリアンやラクトベジタリアンの日もある。タンパク質不足の自覚はあり、ホエイプロテインを飲むので、さすがにヴィーガンの日はない。けれども、肉卵チーズなどを規定量を食べるようなスタイルより、【タンパク質不足には注意しつつも、自由に食べる】という方が、ずっと快適だ🌟胃腸に負荷がかかりすぎることを防げると思う。お陰で医療用のBコンプも当初の半分まで減らす事が出来た✌️今では、もう栄養解析の指示量以下で自分的には十分な感じだ。
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私にとっては、プロテインはどっちかというと、食事を無理せず楽しむための補助かな💡最低限プロテインで確保しておけば、あとは食べたいものを無理せず楽しめる🌈（食べないという選択をすることもある）
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でも…プロテインもまた、自分の胃腸の受け入れ態勢を整えておかないと逆効果でもあると思う🌀負荷をかけて強化することも大切だが、負荷をかけられる状況か？の判断が必要で、効果が十分ある消化酵素の補給などの対応策が必要なこともあると思うなぁ🤔私は現在愛用中の医療用消化酵素ナシでは、プロテインは薄めても飲めなかった。ボーンブロスもまぁ良かったけれど、もっと早くこの消化酵素に出会えていたら、きっとラクだっただろうなーっと思う。（色々試したけれど、消化酵素の質はホントに千差万別だ）
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結局、その人の状況次第で、どの程度の取り組みが必要なのか？は違うのかも🌀
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自分が快適に過ごせる方法をこれからも微調整しながら、探していこう♬
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