【499】ブルガリアンスクワット

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【ブルガリアンスクワット】
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リハビリ中なので、できる種目が限られるので、足はこれだけ🌀右がだいぶ弱いなぁ⤵️
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一応できるんだけど、もうちょい負荷を軽くして頻度を増やしてやったほうが良いかも？と思案中。
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筋トレの海外論文📄を読んでみたけれど、負荷&回数×頻度がイコールになる位なら、低負荷でも高負荷でも、効果は同じくらいみたいだ🌀
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ついでに思ったのは、どっちかというと、今は【体幹と柔軟性】を取り戻すのが先かもなー🤔でも、ヨガ🧘‍♀️とかみんなでやるやつは無理‼️
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●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）
●プランク
●クラムシェル
●サイドライジング・ヒップレイズ
●ブルガリアンスクワット
●ツイステッド
●リカンベントバイク30分
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魚の脂質がダメなのはナゼ⁉️
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私にとって、魚介類はもともと鬼門👹。今は、天然の車海老とシラス、しじみ汁だけは安全に食べられる。
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うっかり出張であることを忘れて準備した夫君の分の秋刀魚🐟の塩焼きを食べてみたが、あんまり美味しく感じられず、関節炎、舌炎、浮腫み、全身の痛みまで出て、寝込む羽目になった⤵️⤵️⤵️
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肉や乳製品の脂質は大丈夫なのに、魚の脂質が🆖な理由はナンダロウ❓🤔
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魚介類は…やはり不飽和脂肪酸の自動酸化は免れないということだろうか🤔🤔🤔過酸化脂質対策で抗酸化作用のあるSeやEは結構飲んでるんだけどなぁ…🌀（関節炎に魚介類は良くないと読んだことはある）
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EPAは一般的には、健康効果があるとされているけれど、果たしてどうなのかなぁー？（これも個体差？バランスの問題？）そういえば、とある理論では否定的に考えられているらしいけど、まだ本は読んだことないなぁ。
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いずれにしろ、
✅美味しく感じないもの
✅症状が増悪するもの
は、食べる必要性は無いな👋
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やっぱり美味しく感じないものには、ちゃんと理由がありそうな気がするなぁ🌀
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