【110】171030食事記録

肉卵チーズ野菜ナシ向きの腸内環境も良かったけれど、もう少し食べられるものを増やしたくて始めたボーンブロス。

1ヶ月程して、ようやくお腹が落ち着いてきたので、少し食事の幅を拡げてみてます。

自分の覚書として、ここに週間で記録を残していきたいと思います。

【2017.10.30〜2017.11.3】

⚫︎今週は野菜を本格的に解禁
（豆・キノコ・種子系はまだ無理。芋類ももちろんまだダメ）

⚫︎魚介類も本格的に解禁
（頻回食でなければ、ゾワゾワせず辛くない）
⚫︎1日1食から1日2食に変更（11/2〜）
⚫︎糖質量20g未満/日
⚫︎バターを再開
（脂肪不足を感じたため、昼食やおやつとして）

⚫︎ケトン指数を2.0以上に引き上げ（11/2〜）
痛みが一定以上良くならないので、いつも通りケトン指数を上げて対応。これまで暫くは、腸優先のためにボーンブロスも利用して、高タンパクだったので、どうしても私としては脂質が少なめだったので見直し。

【今後の予定】

⚫︎糖質20g/日以内で当分の間は継続

⚫︎ケトン指数2.0以上も継続

※写真の食事以外の海苔塩グラスフェッドバターやMCTオイル、ボーンブロス、デカフェも含めて、ケトン指数は計算してます。

10月30日 ケトン指数1.60

10月31日 ケトン指数1.81

11月1日 ケトン指数1.77

11月2日 ケトン指数2.43

11月3日 ケトン指数2.42