【127】20171126食事記録
ケトン指数の算出に、意義を感じなくなったので、
今週からはＰＦＣを記録していきます。
※ＰＦＣは、写真の食事だけでなく、ボーンブロスやデカフェ等も含めた１日の総量です。
【2017.11.26 ～ 2017.12.1】
⚫︎糖質量20g未満/日は継続 →2日間だけ連続して20ｇ/日超え
- ハーゲンダッツアイスの実験で糖質20ｇ食べた翌朝も、ケトン体がある程度出ていたので少し糖質を増やしてみたが、舌の痛みの増大とカラダのダルさ、関節の痛みが出てきたので止めた。（関節の痛みに関しては、『こわばり』がありグーもできない）
- 1食あたり糖質20gを超えない程度が私の今の限界のようだ。（11/27および11/28は１食あたり20ｇ超えだった）（1日１食なので、デカフェ以外で糖質を摂取する機会は夕食以外はない）
⚫︎1日１食は継続（11/11～）
⚫︎塩分調整の継続（11/18〜）
- 体水分量がとても低くなってきたので、完全無欠ボーンブロスに入れる塩の量を調整。（小さじ1/2×３回）
⚫︎白湯を飲む（11/24〜）
- 完全無欠ボーンブロスとデカフェ以外は、白湯を飲むことにした。
- 塩分調整と白湯の二つの取り組みで、やっと体水分量が回復してきた。
⚫︎完全無欠ボーンブロスの油脂の調整
- MCT oilは15g/日を継続
- グラスフェッドバター 15g/日を追加（動物性脂肪、短鎖脂肪酸の摂取）
⚫︎高たんぱく質食の継続
⚫︎【気づいたこと】デカフェをＡＭ10：30～ダラダラと飲むと、とても楽に過ごせる。
⚫︎【解禁】カカオマス
- 今のところ問題ないが、しばらく様子見とする。
⚫︎【困ったこと】膝蓋骨の痛み
- 女性の理想的な数値と言われる体脂肪率25％以上まで頑張って上げてみた。
- （体脂肪率25％を超えるには、私の場合、標準体重を超えなければならない。）
- カラダの動きにキレはないし、膝蓋骨の痛みも再発。
- おまけに、あまり感度もよろしくない。
- 体脂肪率20～21％くらいのほうが動けるカラダなので、戻したい。
【今後の予定】
⚫︎糖質量20g未満/日は継続
⚫︎1日１食は継続（11/11～）
⚫︎塩分調整の継続（11/18〜）
⚫︎白湯の継続（11/24〜）
⚫︎完全無欠ボーンブロスの油脂の再調整
- MCTオイル ナシ ※12/2に行った実験結果をもとに、MCTオイル無
- グラスフェッドバター 15g/日（動物性脂肪、短鎖脂肪酸の摂取）
⚫︎高たんぱく質食の継続
⚫︎デカフェの活用
⚫︎1日1200kcal
11月26日 P 125.1 / F 96.9 / C 19.8
11月27日 P 107.5 / F 124.9 / C 26.4
11月28日 P 117.7 / F 119.2 / C 28.8
11月29日 P 139.1 / F 97.7 / C 17.7
11月30日 P 117.8 / F 124.6 / C 16.3
12月1日 P 120 / F 116.8 / C 10.7
