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【690】プッシュアップできた✌️

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【プッシュアップできた✌️】
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ありゃ?普通に20回×3セットできた😳この前は手をつくマットが柔らかかったからかなー🌀
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どっちにしろ、そんなに強い訳ではないので、こまめにやろー💪
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●ファンクショナル
プランク(足を閉じて)
●サイドプランク
ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)
●骨盤起こし
●ヒップリフト(足を閉じて)
●クランチ
●プッシュアップ
●トライセプス
●レッグカール
●アダクター
●アブダクター
●ロータリートルソー
リカンベントバイク30分
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トライセプスは、ラットマシーンでやった😤小さい筋肉も大事⭐️以前のトレーナーさんに教えてもらったやり方で、バーを握らずにグー✊でやるとよく効く❣️
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この前のパーソナルトレーニングのTRXがまだ効いてる😅
終始浮いたまんま、脚を引きつけて、更にヒップリフトをするヤツがすんごい効いたみたい💓
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リカンベントバイクは暇なので…いつも舞楽を観てる📺
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