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【612】181209☆ 実験⑤ ケトン体が高すぎないか?

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【181209☆ 実験⑤ ケトン体が高すぎないか?】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎
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食事内容は、前回の投稿の通り。
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この日ふ、すんごく元気に寝るまでフル回転で過ごせた✌️
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だけど…ちょっと夕食前の血糖値が低めだなー🌀
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どうやらバタンキュー後に、糖新生しすぎて血糖値高め&ケトン体高めのときとは様相が異なるみたいだ🤔
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糖質を増やすことは、関節炎、低体温、GA低下で難しいので、タンパク質or脂質を追加かな💡
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🌙FBS(fasting blood sugar level)69
🌙Blood Ketone Body 1.1mmol/L(1100μmol/L)
🌙GKI 3.48(Gulcose Ketone Index) ※小数点第3位以下切捨
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⚠️注意事項⚠️
過度な糖質制限はlowt3になりやすいし、持病や疾病対策以外の目的では全くオススメできない。糖質過剰も糖質少なすぎも、どちらもデメリットがある。過剰な糖質を制限する上での適正な糖質量は、一概に◯gとは規定できず、各個人によって異なるので個別に検討が必要だと思う。
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👇以下補足事項👇
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【GKI】
血中のブドウ糖とβ-ケトン体の割合らしい。
計算式『GKI=血糖値mmol/L ➗ケトン体mmol/L』
✅GKI10以下が低インスリン状態(ケトン体が働く指標がこのレベル)
✅治療等では最終的にGKI1にするのが目標らしい(1以下でも良いみたい)

【単位換算】
計算するにあたって、血糖値の単位を換算することが必要。
mg/dL→mmol/Lのためには、『血糖値mg/dL➗18.016=血糖値mmol/L』
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#糖質制限 #lowcarb #glutenfree #leakygutsyndrome #栄養療法 #nutritiontherapy #筋トレ女子 #workout #オーソモレキュラー #orthomolecular #分子栄養学 #メガビタミン #藤川理論 #keto #ketogenic

 

【611】181209☆最近の食事

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【181209☆最近の食事】
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2週間以上かけて、ようやく有機野菜が食べられるところまで戻ってきたー✌️やっぱり有機野菜は美味しいわぁ😍(私にとっては、慣行はデメリットが大きすぎる💦)
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一時は、固形物が食べられなくなっちゃったけど😱
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なんとか、少しずつ今まで辿ってきた軌跡を復習するように無理しないように調整してきて、やっと戻った💓
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【12/9の食べたものたち】
🛌起床後
MCTお出汁プロテイン
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🌅朝食 (写真📷あり)
牛レバー&センマイ
平飼い卵
デカフェ(生クリーム・MCT入り)
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🕛昼食兼トレーニング前
MCT抹茶プロテイン
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💪トレーニング後30分以内
MCT抹茶プロテイン
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☕️帰宅後おやつ(写真📷あり)
ハーブティー
Fat Bomb(ココナッツバター&カカオニブ)
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🌙夕食(写真📷あり)
MCTお出汁プロテイン
平飼い卵
経木納豆
有機小松菜&シラス
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😪就寝前
MCTお出汁プロテイン
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ついでに、最近通い始めた雅楽の練習が夜にあるので、生活パターンの見直しも行った。
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朝は、薬を飲んで、MCTプロテインを飲んで、家族の朝食用意。家族が出かけたあと、ゆっくり自分の朝食🍽。朝はお肉と卵もモリモリと。
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起床後5時間以上経過した、昼過ぎあたりからトレーニングするので、昼食兼トレーニング前のMCTプロテイン
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トレ直後にLグルタミン飲んで、シャワー浴びて30分以内にMCTプロテイン
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帰宅後のおやつは、日によりけりだけど、この日はかなり脂質が少なめだったなあ⚡️
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夜ご飯は、野菜と納豆と平飼い卵、MCTプロテインが定番。(夜に練習に行く日は食べてから行く)
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寝る前にMCTプロテインも飲んで寝む。
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だいたいこんな流れが多いなぁー。(トレーニングお休みの日も、プロテインの回数は変わらない感じ)
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最近は、夜にお出かけする日もあるし、寝るのが早いのでお肉は、朝食べるのが一番いいなあ🌟
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最近は、22:30〜23:00には寝てしまい、7〜8時間睡眠をとるようにしていて、とっても調子がよい感じ⭕️
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プロテイン🥤は意識してなかったけど、5回分150g飲んでるみたいだ笑(WPIなので、タンパク質換算で130g以上をプロテインで摂取してるみたい)
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私の糖質源は、牛レバー、カカオニブ、納豆あたりみたいだなー🌀
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当面の目標は、食べられる&元気に過ごせる状態を保つことだなー🌈
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【610】トレ前MCTプロテイン有り&BCAA無し

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【トレ前MCTプロテイン有り&BCAA無し】
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前日に引き続き、トレ中のBCAA抜き🌟
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トレ1時間前のMCTプロテイン🥤は、いつも通り昼食代わりだ。
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この日は、普段通り、お昼すぎくらいからトレーニング💪
うん。やっぱり、この時間帯がいい💖起床後5時間以上経ってるし⭕️
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BCAAドリンク有りの方が、汗はより一層かきやすい気はする。でも、そんなに気になる程ではないなー🌀(いつも暑くて、女性コーナーのエアコンを切ってもらうのも変わらないし笑)
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MCTが使えるようになった今は、BCAAドリンクの糖質でフラフラするほうが、問題に感じる。
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ちなみにトレ前のサプリドーピングは以前と変わらずそのまんま🌈(NB-XとLグルタミン入りBCAAをたっぷり)
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夕方も寝ちゃうことなく、夜まで過ごせました✌️
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●ファンクショナル
プランク(足を閉じて)
●サイドプランク
ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)
●骨盤起こし(前屈まで)
●ヒップリフト(足を閉じて)
●クランチ
●プッシュアップ
●アップライトロウ
●ヒップスラスト
リカンベントバイク30分
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ヒップスラストは、インクラインベンチより高さの低いベンチを共用コーナーから移動してきて、80kgセットしてから、スタッフさんに床に降ろすのを手伝ってもらって…やっとできた🌟
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いや…これ、一人でやるとき、結構セッティングが大変だもーん🌀
もちろん…お片付けも手伝ってもらった😎
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【こんなに重いやつ?】ってスタッフさんに確認されたけど…💦確かに、今のジムでは女の人は軽めでやってる人が多いみたいだなー🌀
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あと6キロ戻さないと体重は元通りではないんだけど…💦
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In Bodyによると【体脂肪率20】で【筋肉質】と出た‼️
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しかし、BMIで行くと…まだ過体重である笑😵
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インピーダンスの精度や統計の多さで行くと、タ◯タの体組成計なんかより、In Bodyのほうが信憑性がありそうな気がする。
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一般的な体脂肪率の目安って…普通の体組成計では体幹が測れてないだろうし、ついでにBMIって、みんな筋肉量が異なるのにそれが無視された計算式だから、あてにならなさそうというのが最近思うところだ。
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In Bodyが100%正確か?はアレだけど、少なくとも普通の体組成計よりはマシではありそうだ💡
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定期的に同じ機械で測定しながら、全身バランス良く鍛えていきたいなぁ♬
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体重については、あと半分6キロ戻ってないけれど、着れなくなってしまっていた洋服も不思議と着れるようになったので…体調優先で流れに任せてみようと思っている。(ジムで借りるウェアも大きく感じるようになって、ワンサイズ下げたー✌️) #thyroid #thyroiddisease #thyroidproblems #t4t3combinationtherapy
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レーニングは、もともとできたことはできるようになりたいなー💖
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体幹もIn Bodyでは100超えてたけど、自分的にはまだまだだ😤(もともと…加圧ベルト巻いて、背中にウェイトのっけてプランクしてたくらいだから)
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でも、何事も健康が最優先⭕️
健康を害してまでやる必要があることなんて、何一つないもん⚡️(妥協が必要なときもあると思う)
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ジム内で持ち歩くギアが増えたので、大きいバッグに変えたいなぁ。中身が出てしまわないように、ナップサックに取っ手がついたようなヤツがいいかも💡探してみよー🌈
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#糖質制限 #lowcarb #glutenfree #leakygutsyndrome #栄養療法 #nutritiontherapy #筋トレ女子 #workout #オーソモレキュラー #orthomolecular #分子栄養学 #メガビタミン #藤川理論 #keto #ketogenic

 

【609】トレ前MCTプロテイン&BCAA抜き

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【トレ前MCTプロテイン&BCAA抜き】
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BCAAを抜いたら、トレ中のフラつきと、トレ後のお腹のプチ爆発💥が無くなり、胃腸の調子も良く食事もかなりマシなものを食べられるようになり、お腹にうっすら縦線が出てくることも💓
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そんなわけて、しばらくBCAAは使わずに様子を見ることにしてみた💡
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この日は、いつもと違い早めの午前中にトレーニングに行ったけれど、、、トレ1時間前のMCTプロテイン🥤は忘れるし、起床後3時間程度しか経ってなくてイマイチ💦トレ中はまぁまぁ良かったけれど、夕方フラーッとして寝てしまった😴心臓もバクバク動悸がした😣MCTだけはトレ前に入れたけど、それじゃやっぱりダメみたいだなー🌀
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やっぱりトレ前のプロテインはしっかり飲まなきゃ‼️
あと、身体がまだ起きてない感があったので、やっぱり起床後5時間以上経ったあたりからスタートするのがいい感じがするなぁー⤴️⤴️⤴️
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スクワットは、ベルト忘れたけど…物足りなくてやりたくなったので、フォーム重視で25kgのバーのみ。
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ん〜軽いなぁ…25kgって😇
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●ファンクショナル
プランク(足を閉じて)
●サイドプランク
ニートゥエルボー(前後・斜めそれぞれ)
●ヒップリフト(足を閉じて)
●クランチ
●クラムシェル
●リバースプッシュアップ
●ぶら下がり
●スクワット
リカンベントバイク30分
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【生クリーム】
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最近やっと食べられるようになった生クリーム。
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これくらいの乳糖なら大丈夫みたい⭕️
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クリームチーズ、乳糖入りのホエイプロテインは、まだ無理だなー🌀
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タカナシは35%しか見かけないので、明治の45%を愛用💖紙パックではないところも便利で気に入ってる🌈 #明治純乳脂45
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【608】お散歩しただけ

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【お散歩しただけ】
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レーニングはお休み🎌。
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午後から、散歩がてら喫茶店☕️に行って、商店街の鰹節屋さんで買い物。
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また、プラプラといつもと違う道を散歩しながら途中休憩☕️して、帰宅🏡。
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こういう日は、ド派手な帽子をかぶって、山ガール⛰。
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カジュアルだからこそ…どピンクのアイラインと口紅💄をつけるのが好き😍
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こんな日もあってもいいよね🌟
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【607】181206☆チーズケーキ再挑戦💪

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【181206☆チーズケーキ再挑戦💪】#raccastyle_糖質オフおやつ研究日記 #lowcarbcheesecake #proteincheesecake ✴︎
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前回、型から溢れちゃったので、①型を変更して、②ついでにプロテイン @choice.protein も入れてみた💡
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ふむ。なかなかいい感じになってきた🌈
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あとは、どこをゴールにするか次第な感じだなぁー🤔
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※私は食べられないので、味見ナシで、のび太君のために作ってます😅
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【606】パーソナルトレーニング

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パーソナルトレーニング
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●ローローは、たぶん引っ越してきて初めてやるかも⁉️マシーンでやるときは、自分に効くように器具の調整が大事だー。✴︎

●スミスマシンでチェストプレスも久しぶり。3点を使って押すというポイントを教えてもらった🌟
●肩のトレーニングを一つ追加。名前不明。まずは顔の前でやるみたい。
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スキルロウは、こっちの店舗にしかないからやった💓結構楽しい🌟グローブつけたまんまだとやりにくくて、途中で取った😅10分だけやったけど、かなーり全身運動で良いかも💡本を読み始めたら、肩こりとか気になりだしたし尚更♬
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この日は、BCAAを忘れて焦ったんだけど…それが逆に良かった💡
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BCAA入れて運動してると、ずっと【お腹のプチ爆発💣】が起きるので気にはしていたのだ。あと、最近はフラつきも出てきて😰
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エネルギー不足になるのが問題だった間は、BCAAの糖質は必要だったみたいだけど、MCTが使えるようになったら、もういらないみたい💓
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元気に最後までトレーニングできて、途中でフラつくこともなく、お腹のプチ爆発💣もナシ🎊
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しばらく、念のためにBCAAはバッグに忍ばせてはおくけど、使わずにトレーニングして様子をみてみようかな💪
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#niacintherealstory CHAPTER 1
"Many foods contains a little niacin. None contain therapeutic quantities."
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理想的な食事でも、100mgのナイアシンを取ることはできない…となると、そりゃ不足する人は沢山いそうだなー🌀
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医療用英単語を調べればなんとかなるので、気になる本を数冊注文しといた🗃💨
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自分で読むって、やっぱり大事だなぁ💓
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#糖質制限 #lowcarb #glutenfree #leakygutsyndrome #栄養療法 #nutritiontherapy #筋トレ女子 #workout #オーソモレキュラー #orthomolecular #分子栄養学 #メガビタミン #藤川理論 #keto #ketogenic