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【396】180722☆6reps✖︎6setsの限界重量探し

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【180722☆6reps✖︎6setsの限界重量探し】
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パーソナルトレーナーさんにトレ内容📄を見直しもらった。
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【見直し内容】
✅ストレッチは、現状維持➡️
体幹は、種目を絞って2〜3のみ⤵️※毎回変える
✅ファンクショナルは、セット数3から1へ減⤵️
✅筋トレは、6reps✖︎6setsの限界重量でやる
✅有酸素ナシ❌
無酸素運動ダッシュ💨 ※どれくらいやるか?今度教えてもらう♬
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これから1ヶ月はこのスタイルでやる💪
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これで、全体のトレーニング時間は今までよりかなり短縮した✌️(今までが長過ぎたみたい💦)
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それにしても…
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6reps✖︎6setsの限界重量を探するのは、ちょっと大変💦
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うっかりWrist Curlを先に追い込んだら、その後のDead Lift 45kgは腰は余裕なのに、手がキツかった〜😱😱😱
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今度から、Wrist Curlは最後にやることにしよ❣️
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でも、このメニューだと全体的にちょっと物足りないなぁ〜🌀🤔
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次回、ダッシュ💨を教えてもらったら、早速取り入れよう💪 #実は #有酸素運動苦手 ✴︎
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#松山暮らし #甲状腺機能低下症 #オーソモレキュラー #orthomolecular #分子栄養学 #メガビタミン #藤川理論 #keto #ketogenic

【395】鎌田のぽん酢醤油

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【鎌田のぽん酢醤油】 #鎌田醤油 #ぽん酢醤油
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プロテインサラダ🥗には、このぽん酢醤油MCTオイルをかけていつも食べている🍽
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いつもデパ地下🏬で買っていたけれど、わざわざ買いに行くのが面倒で💦💦💦
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メーカーサイトで14本入りを箱買い👛😎
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【気に入ってる点】
✅まあるい酸味でドレッシングや三杯酢代わりに丁度いい
✅糖質が少ない
✅保存料フリー
✅1本200mlという小さいサイズ
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賞味期限1年あるけど、そんなにもたないかもー⁉️🙈
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以前は、ぽん酢も手造りしていたけれど…🌀
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今は無理せず、使える便利な物はどんどん使う事にしてる💓
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【394】180721☆一日遅れの鰻たま丼

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【180721☆一日遅れの鰻たま丼】 #中学生男子 #夏休みごはん #うなぎ #鰻 #土用の丑の日
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買い忘れてて、昨日のお昼に鰻にしてあげられなくて、1日遅れの土用の丑の日🙈 #炭水化物は昼食のみ
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✅粉山椒
✅鰻の蒲焼き
青じそ
✅卵マヨそぼろ
✅雑穀ごはん
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のび太君が、『うーん😍この卵と青じそのおかげで、うなうなしくなくて美味しい💓』って言ってた。
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なんだ?うなうなしいって笑
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確認してみたところ、鰻が直球過ぎず、いろんな味がしてよいという事だったみたい🌀
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卵マヨそぼろは、その場の思いつきで作ってみたけど大正解💮普通の卵そぼろは、のび太君は大嫌いだけど…この【ふーんわりそぼろ】は好きみたい✌️
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時間がなくて、寿司飯にできなかったけれど、鰻ちらしでも良かったかも♬
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砂糖ではなく、ステビアで寿司酢作れるかな🤔今度やってみよ❣️ ✴︎
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【393】到着☆愛用のMCTオイル

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【到着☆愛用のMCTオイル】 #mctオイル #仙台勝山館 #mctoil
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Dr.にもMCTの斬増を指示されたけれど、MCTでさえも脂肪便になってしまう状態だったので、暫くMCTオイルはお休みしてた。
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MSSのNBCompAとスペクトラザイムを始めてから、すこぶる調子が良いので、再び開始してみた。 #MSSサプリメント #NBCompA #スペクトラザイム
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今の私には、小さじ1ずつ1日5回がいい感じ💓
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【摂取パターン】
✅7:00am 🥗Protein Salad with MCT Oil
✅10:00am🥤WPI Protein with MCT Oil
✅13:00pm 🥗Protein Salad with MCT Oil
✅16:00pm🥤WPI Protein with MCT Oil
✅19:00pm 🥗Protein Salad with MCT Oil
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バターやギー、ラードなんかも盛ったことあるけれど…それらに比べるとMCTは割とすぐガス欠になる感じ🌀MCTのモチは、せいぜい3時間程度な感じがする。なので、3時間くらいおきに少量頻回摂取で丁度いいみたい✌️
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デパートで買ったやつを大小1本ずつ使い切ったので、久し振りにメーカーサイトでまとめ買い👛
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メーカーサイトで見つけた個装ミニサイズがちょうど私の1回分なので、持ち運びに便利で嬉しい😊
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緑のラベルのMCT-Cocoilは対象商品を買うと貰えるプレゼント🎁みたい✨
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私はC12のラウリン酸(ほぼ長鎖脂肪酸)は今は要らないので、MCT-Cocoilは夫君のヨーグルトに混ぜて消費してもらおうかな🤔
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色々試した結果、MCTオイルで私が安心して使えるのはコレだけ🌟
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【392】ナイアシンお試し

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ナイアシンお試し】 #ナイアシン #NIACIN
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アミドをだいぶ盛ったので、そろそろナイアシンに切り替えていきたい。
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まず、のび太君からナイアシンをお試し🔰
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100mgでもフラッシュ⚡️したら…もう二度と飲んでくれそうにないので、カットしてみた🌟
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1/4にカットして25mgずつにしたかったけれど、猫用爪切りが小さくて上手に切れず…1/3くらいになっちゃった💦
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とりあえず、1/3くらいずつお試しスタート❣️
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私は、来月の大学病院の血液検査でLDLを確認してから、ナイアシンに挑戦予定💪
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Niacin is the Safest and Most Effective Way to Control Cholesterol

ナイアシンは最も安全で効果的なコレステロール抑制手段である(しかしメディアから決してこれを知ることはない | 一般社団法人 日本オーソモレキュラー医学会

【393】180720☆一学期終了

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【180720☆一学期終了】 #中学生男子
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のび太君は、今日が一学期最期の登校日🏫
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今日は、給食がないのと、私が出かけるので、のび太君用ランチにカレーライス🍛を作った。
オクラとか野菜をトッピングしたかったけど、野菜室が空っぽだったー🙈
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【カレーの材料】
✅ボーンブロスの残りの肉
✅牛豚合挽肉
✅自家製ボーンブロス
✅セロリ
✅ニンニク
✅INDIRAのカレー粉
✅塩
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お米は久しぶりに炊いた🌀ちなみに4月に購入した1キロのお米をやっと使い切った笑。普段の我が家のお米消費レベルはそれくらい。のび太君は、昼ごはんのみ炭水化物摂取がいい感じ。
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もちろん!のび太君が帰宅後すぐに飲む用のプロテインも忘れずに作って、冷蔵庫に用意❣️
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いよいよ夏休み🌴
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のび太君の部活は、夏休みに大会がいくつもあって忙しいみたい🏓
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塾もあるしね✍️
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でも、お友達とプールに行ったり、夏祭りに行ったり、そーゆーのも楽しんでほしいなー💓
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さて、パーソナルトレーニングに行ってきまーす🚗👋
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【392】180719☆iherb便

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【180719☆iherb便】 #iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎
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i-herb紹介コード
🌿RAC6657🌿
※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ🕊
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(上段左から)
✅ Source Naturals, NIACIN🔰お試し
✅Country Life, COENZYME B-COMPLEX CAPS♻️リピート
✅Jarrow Formulas, Arginine-Citruline Sustain🔰お試し
✅Thorne Research, Magnesium Citrate♻️リピート
✅Thorne Research, Methylcobalamin🔰お試し
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(下段左から)
✅NUBIAN, AFRICAN BLACK SOUP♻️リピート
✅MONOI TIKI TAHITI, SANTAL SANDALWOOD ♻️リピート
✅Sundesa, Blender Bottle ProStak, White, 22oz🔰お試し
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ナイアシンは、アミドの上限が近づいてきたので、少しずつ置き換え用。JSOMやOMNの記事を読むと、アミドでも徐放性でもなく普通のナイアシンをやはり試したい。
Bコンプレックスは、のび太君と夫君用。他のやつも色々試したけど、コレが一番彼らには評判が良かった。胃腸に負担になりにくいみたい。ちょうど1本で、彼らの1ヶ月分くらいかな。未開封でも必ず冷蔵庫保管する。ちなみに、これは米が原材料に使われていて私はやっぱり飲めなかった⤵️
●アルギニン・シトルリンは、トレ前のドーピング用。
●メチルコバラミンは、舌痛対策の一環。
●ヘアオイルは、WELEDAよりコッチが良くて乗り換え💓
●ブレンダーボトルは、プロテイン持ち運びに便利そうなやつ🌟
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その他は、リピ。
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私は、NOW、Doctor's BEST、Healthy Originsが全て使えないので、それ以外のもので探してます🤗(他にもいろいろ使えないのあるけど💦)
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