✴︎【2018年のお散歩納め】✴︎✴︎✴︎大晦日は、昼過ぎからお散歩✴︎途中から、夫君とは別行動⭐️✴︎薬とプロテインの補給時間を気にしながら、テクテクお散歩。（最近は、WPIプロテインのプレーンをお茶で割るのがマイブーム甘味料は一切ナシ⭐️）✴︎数年ぶりに歩いた…

✴︎【読了☆精神医学の57年】 #abramhoffer #niacin✴︎✴︎✴︎【MEMO】①優れた医学・精神医学の治療法において必須の要素は、❶シェルター❷良質の食べ物❸患者さんに礼儀正しく接すること❹分子整合療法、この4つである。②統合失調症は精神疾患ではなく、ある遺伝的基…

✴︎【2018年振り返り】✴︎✴︎✴︎今年やってきてよかったことは、①甲状腺ホルモン薬の維持量探し②医療用サプリメント③プロテイン④筋トレこの4つかな✴︎✴︎✴︎甲状腺ホルモン薬の維持量を見つけられたお陰でかなり生活の質はよくなった。✴︎医療用の消化酵素のおかげで…

✴︎【2018年トレーニング納め】✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク（足を閉じて）●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●ヒップリフト（足を閉じて）●クランチ●チェストプレス●ショルダープレス●スクワット●ハックスクワット ✴︎✴︎●カーフレ…

✴︎【ラットプルダウン】✴︎✴︎✴︎うーん。とっても苦手来年の課題だなー。✴︎この日のリカンベントバイクは超イジワルで、、、レベル3に設定しても、いつのまにかレベル8〜9になってた何度レベル3に戻しても、また負荷が重すぎるなー？と思って確認すると、レベ…

✴︎【2018年最後のパーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎ ✴︎コッチに引っ越してきて以来、お世話になってるトレーナーさんと今年最後のパーソナルトレーニング✴︎✴︎✴︎●バーベルスクワット45kgできたー前より体幹が安定してるみたいで褒められた✌️でーも、腕を引き気…

✴︎【ボチボチ読む予定の本たち】✴︎✴︎✴︎とりあえず気になるやつだけ買った📚✴︎とりあえずNIACINを読んで、その後はArthritisを読む予定🌀関節炎は、まだ謎がある感じがするので、ヒント探し。AllergiesとDigestive Diseaseは、方向性は今のまんまで良さげなので後…

✴︎【たった1回忘れただけで…】✴︎✴︎✴︎私のサプリメントが一番多いのは就寝前だ✴︎薬の関係上、この時しか入れられないものがいろいろある（吸収阻害の問題で）✴︎たった一度だけ飲み忘れただけでも、翌日は①舌痛が増悪するし、②オシッコはNB-Xをいくら盛っても…

✴︎【お手伝い】 #raccastyle_hichiriki練習日記 ✴︎✴︎✴︎✴︎雅楽会の発表会のお手伝いに行ってきた（といっても…切戸とカメラ）✴︎発表会後の忘年会は体調の問題もあるので遠慮させてもらった（突然、倒れたり、動けなくなったりしたら迷惑かけちゃうし）✴︎『貴…

✴︎【どこでもプロテイン】 #プロテイン✴︎✴︎✴︎散歩がてらデパートに行ってもプロテイン✴︎栄養メガ盛り習慣がいつの間にか終わって、メガプロテイン＋αで生活中。MCTはプロテインには不要になってきたー。たまにコーヒー☕️に入れるくらいで十分だ⭐️（アミノ酸…

✴︎【2018年振り返り〜のび太くん編〜】✴︎✴︎✴︎もう年末なので、ぼちぼち振り返り✴︎今年やってみて良かったことは…（糖質制限は大前提として）①プロテイン②フェロケルメガ③ナイアシン④医療用消化酵素スペクトラザイムこの4つだった。✴︎✴︎✴︎①は、のび太くんが吐…

✴︎【ヒップリフト】✴︎✴︎✴︎脚を閉じてやるヒップリフトも余裕が出てきたので、弱めのバンドで負荷をかけて、ちょいと違う動きにしてみた✨負荷は軽いけど、効かせたいところに効いた‍♀️✴︎レッグプレスもそろそろ負荷をあげようかな✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プ…

✴︎【ロータリートルソー】✴︎✴︎✴︎ロータリトルソーは負荷軽めなので他の種目より少し頻度多めにしよ〜✴︎クランチが少し余裕出てきたので、セット数増やしてみようかな✴︎クランチって…自分の筋力にあった負荷でやらないと、単に腰を痛めて終わっちゃうことにな…

✴︎【ほぼ喫茶店に行っただけの一日】✴︎✴︎✴︎のび太君を部活に送り出して、洗濯物を干そうと思ったけど、キツくてバタンキュー結局、昼過ぎまで寝てたー✴︎夕方、楽器の練習をして、喫茶店に行っただけの一日だった☕️✴︎今週は、雅楽の練習に連続3日間も参加した…

✴︎【自分の譜面】✴︎✴︎✴︎和楽器屋さんでお取り寄せしてもらった譜面✴︎名前を書く代わりに、名前&模様入りの印鑑を押してみた⭐️印泥を使って押印すると、乾くのにはとても時間がかかるけれど、鮮明な朱色の印影でいいな〜✴︎篳篥の先生から借りたコピーの分だけ…

✴︎【譲ってもらった蘆舌】✴︎✴︎✴︎『コレ、削ってないから厚いかもしれないけど、使ってみてごらん』と、先生が蘆舌を貸してくれた。✴︎おぉ❣️思いっきり息を入れても、ピターッとならない⭕️✴︎篳篥はとても音程が不安定な楽器だ✴︎先生と一緒に音出ししてみた。…

✴︎【ヒップスラスト】✴︎✴︎✴︎高さの低いベンチを共用スペース➡️女性専用スペースに自分で運んで、80kgのウェイトはスタッフさんに床に降ろしてもらい準備万端⭐️✴︎3セットにするかなー？と思ったけど、まだ余裕があったので4セットやってみた‼️✴︎疲れてくると…

✴︎【薄すぎる？】✴︎✴︎✴︎まだ買ったばかりなのに、もう蘆舌が割れてしまいそう（たぶん真ん中が割れてなければ音は出ると思うけど）✴︎蘆舌にかぶせる帽子も、あんまり良くなくて…用をなさない⤵️✴︎見かねた先輩が、帽子を一つ譲ってくれた✴︎市販の蘆舌は、やっ…

✴︎【チェストプレス】✴︎✴︎✴︎あーこれも、ちょっと台が高すぎる足がつかないので、踏ん張れない✴︎ヒップスラストもやり辛いし、低めのベンチが一個、女性コーナーにあったらいいのに。✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク（足を閉じて）●サイドプランク●ニート…

✴︎【自主練スタート】✴︎✴︎✴︎蘆舌の取り扱い方を教えてもらったので、いよいよ自主練スタート❣️✴︎唱歌を覚えて、その通りに吹くだけといえばそうなんだけど…それが難しい。1時間練習したら、アゴが死んだ✴︎✴︎✴︎お茶に蘆舌を浸けて、開かせてセメをハメて吹く…

✴︎【181218☆MSSサプリ到着】 #MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎今月は、サプリの棚卸しをしたら、NB-Xは2袋在庫有りだったので買わなかった✴︎✴︎✴︎A10000ミセルは、市販の2倍の効力らしい。✴︎市販50000IU→MSSのA10000ミセル×2個（市販の40000IU相当）に…

✴︎【スクワット】✴︎✴︎✴︎まだフォーム確認中。ウェイトはつけずにバーだけ✴︎次から、少しウェイト上げていこうかな⭐️✴︎ハックスクワットもやりたいけど、ニーサポーターを買うか？迷い中…どうしよう✴︎この日は、ボトルを忘れて、500mlのお水を3本も買いました…

✴︎【レッグプレス】✴︎✴︎✴︎寒くなってきたので、ウォーミングアップにトレッドミルで10分歩いてみたけど負荷が足りなかった✴︎この前、混雑でできなかったレッグプレスがやっとできた❣️しかも、1セット多くできた✌️6セットまで増やせたら、重くしようかな♬✴︎✴︎…

✴︎【のび太君の朝ごはん】✴︎✴︎✴︎✅MCTプロテイン✅平飼い卵の目玉焼き✅湯葉とお歳暮ベーコンの炒め物✅紅まどんな✅各種サプリメント✴︎愛媛の最高級柑橘『紅まどんな』は頂き物。ホントに皮が薄くてゼリーのようなミカンだ⭐️✴︎松山では、おすそ分けで柑橘類をよ…

✴︎【181217☆チョコクッキー】 #raccastyle_糖質オフおやつ研究日記 ✴︎✴︎✴︎クッキーが食べたい❣️と、リクエストされて…✴︎テキトーに作ってみた⭐️✴︎カントリーマアムの外側がカリカリなやつみたいだそう中がフワフワしてるみたい。✴︎それって…焼き過ぎ⁉️それと…

✴︎【のび太君とおでかけ&ナイアシン】✴︎✴︎✴︎朝、車に乗ろうとしたら、糞害が凄すぎて…まず洗車してもらいにGSへ（前日、海鵜にやられた…と夕方夫君から聞いた）✴︎その後は、のび太君の散髪に連れて行って、フードコートで昼ごはん。給食がない日も、お昼ご飯…

【181216 ☆ 実験⑨ ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎お肉は赤身でも全く食べたくないけど、牛レバーとセンマイは不思議と美味しく食べられるので、好きなものを好きなように食べてみることにした⭐️✴︎朝は牛レバー、夜はセ…

【181215 ☆ 実験⑧ ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎終わりのはずだったけど…続きの⑧。✴︎牛レバーとセンマイが美味しくて調子もいいけど、普通のお肉も食べた方がいいかな？と思い、赤身を選んで数日食べてみたけれど…✴︎…

✴︎︎【181211☆iherb便】#iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅CELESTIAL SEASONINGS, Red Zinger♻️リピート✅Life Extension, Magnesium Citrate 160mg♻️リピー…

✴︎【ローロー】✴︎✴︎✴︎うん。これは苦手練習しないとなぁー✴︎7〜8人でグループトレーニング？してる人がずーっと使っていたので、この日はレッグプレスは諦めた⤵️土日だからしょうがないかー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク（足を閉じて）●サイドプランク●…