✴︎【普通のプランク】✴︎✴︎✴︎初心に帰って、プランクをしっかり自分が納得できる位できるようになろう‼️と思い、意識を集中させながらやってみた。✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●ダンベルプルオーバー●アップライトロウ●プランク●クラ…

✴︎【パーソナルトレーニング再開】✴︎✴︎✴︎病院で、禁止動作以外は動かしていきましょう⤴️ということだったので、トレーナーさんに早速連絡✴︎初回はマッサージのみでカラダの状態を把握してもらった。✴︎トレーナーさんからは、マッサージ30分、体幹だけでなく…

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎診察とリハで診てもらったけど…痛みは動作制限による股関節硬化からくる仙腸関節炎だった✴︎中腰で手を足の内側から回して、左右に股関節をゴリゴリ動かすと、痛みは無くなっていくんだけど…。その動きは姿勢的に椎間板に負担がかか…

✴︎【CHANELのネイルポリッシュ】 #ネイルポリッシュ✴︎✴︎✴︎リハビリの帰りにデパートへネイルポリッシュを探しに行ってきた✴︎東急ハンズもウロウロしてみたけど、全然ピンとくるやつがなくて…✴︎CHANELのポリッシュに心を鷲掴みにされた迷って迷って、なんとか…

✴︎【ボールプランク】✴︎✴︎✴︎ひさひざにやったら…プルプルしたー✴︎肘じゃなくて、手のひらでできるくらいまでは戻りたい✴︎地道にコツコツだな✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●ボールプランク●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎…

✴︎【サイドレイズ】✴︎✴︎✴︎サイドレイズって、初めてやったけどピンポイントで効く感じがした！僧帽筋に逃げてしまわないように注意してやった。✴︎ダンベルは2キロでやってみたけど、軽かった6セットやっても余裕だった✴︎インクラインベンチでカラダを固定し…

✴︎【180922☆MSSサプリ到着】#MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎今回は、NB-X少なめ、スペクトラザイム多めに注文した✴︎✴︎✴︎NBcompAからNB-Xになり、少し各Bの含有量が変更になってるけど、あんまり使用感に大差はない感じカプセルの中の粉が更に細かくな…

✴︎【強化大会弁当】#中学生男子 #中学生男子弁当 ✴︎✴︎✴︎✴︎お弁当の中身たち✅肉巻きおにぎり✅焼き明太子入り卵焼き✅がんもどきのソテー（塩味）✅蓮根の塩キンピラ✅おかかピーマン✅枝豆✅ミニトマト✴︎✴︎✴︎コッチに引っ越してきて、また大好きな「おとうふ工房い…

✴︎【リストカール】✴︎✴︎✴︎リストカールのウェイトを重くしてみたんだけど…まだ軽かったもうちょい上げようかな⤴️✴︎ぶら下がりのおかげかなー✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベ…

✴︎【180922☆i- herb便】#iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅Source Naturals, BENFOTIAMINE♻️リピート✅Thorne Research, Vitamin D 10000IU♻️リピート✅Sourc…

✴︎【ご褒美アイス🍨】 #久保田アイス✴︎✴︎✴︎たまーに1ヶ月に1回くらいかな？のび太君用に買うアイスクリーム✴︎調子がいいとき、且つ、主に試合が連続するときなどに、ご褒美として買うかな✴︎とてもシンプルな材料✨（写真2枚目）✴︎ハーゲンダッツもいいけど、こ…

✴︎【肩周りの柔軟性】✴︎✴︎✴︎手を肩に置いて、肘がつくように大きく回す【肩回し】✴︎準備運動でやるけれど、いつのまにか前より、かなりスムーズにできるようになった✌️✴︎ぶら下がりのおかげかな♬✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●ダンベ…

✴︎【あら？イタイー】✴︎✴︎✴︎調子が良いので、出来そうなファンクショナルを選んでやってみたら…✴︎あら？イタイーーー✴︎ということで、ファンクショナルは即中止⚠️✴︎禁止動作ではないし、腰椎の痛みとは違う感じ✴︎考えてみたけれど、自分的には動きが制限され…

✴︎【体育祭代休明け学校弁当🍱】 #中学生男子 #中学生男子弁当 ✴︎✴︎✴︎何故か体育祭の代休明けは毎年お弁当らしい‼️✴︎お弁当の中身たち✅豚肉の生姜焼き✅雑穀ご飯✅ニラ入り卵焼き✅ほうれん草とシメジの胡麻和え✅じゃこちくわとパプリカのマヨ炒め✅ミニトマト✴︎✴︎…

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎ベンチで固定するので、効かせたいところに確実に効かせられるので好き✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●プランク（腕は少し前に）●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎ダンベルロウもプランクも、もう少し負荷を上げようプランクは、そろそろ…

✴︎【ぶら下がり】✴︎✴︎✴︎単にぶら下がるだけでは面白くなくなってきたので、少し変化させてみた✴︎加圧ベルトを巻いて、懸垂していた頃を思い出して…足は後ろに曲げて、上下運動。ふむ、懸垂までは程遠いわ（ちなみに…加圧ベルト巻いて懸垂してた頃も、順手で…

✴︎【ダンベルチェストプレス】✴︎✴︎✴︎もうちょいダンベルの重さをあげようかな軽いなぁ✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎ジム前に整形外科のリハビリに急いで行ったら…今度はボトルを忘れた✴︎…

✴︎【180916☆iherb便】 #iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅Wisdom Natural, Sweet Leaf, Liquid Stevia♻️リピート✅Life Extension, Magnesium Citrate 160mg…

✴︎【中学校の体育祭】 #中学生男子 #中学生男子弁当 #体育祭✴︎✴︎✴︎中学生にもなると、親とは別で子供達だけで教室でお弁当を食べるみたいたしかに…校庭は狭いし、体育館しか開放されないので、みんな家族と食べるのは到底無理ね（そして昼休みに一時帰宅も禁…

✴︎【アップライトロウ】✴︎✴︎✴︎いつもの半分の重さでアップライトロウ。 #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎ブランクもあるからか？12回6セットで結構キター✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●アップライトロウ●ダンベルプルオーバー●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎昨日のブルガリア…

✴︎【180914☆診察&鉄の件】 #ヘム鉄 #キレート鉄 #フェロケル #フェリチン✴︎✴︎✴︎いつもの処方薬をもらいに松山の栄養療法の主治医のところへ行ってきた✴︎大学病院や福岡の病院での検査結果を持参し、近況報告。✴︎『ALPはだいぶ上がったけれど、もう少し亜鉛増…

✴︎【ブルガリアンスクワット】✴︎✴︎✴︎バーベルを使ったスクワット類はまだ無理そうなので、なんかないかなー？と考えて、ブルガリアンスクワットをやってみた #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎ブルガリアンは超久しぶりだなぁ…。大腿二頭筋に効いた✴︎✴︎✴︎●ぶら下…

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎インクラインベンチで体を固定してダンベルロウ✴︎プランクは、腕を少し前に出すと負荷が上がる⤴️⤴️⤴️もう少しできるようになったら、ボールプランクにする予定 #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●プランク（腕は少し前に…

✴︎【ぶら下がり】✴︎✴︎✴︎最近ハマっているぶら下がり。✴︎台に乗っても…こんな感じで手がバーに届かない背伸びしてやっと届く感じ✴︎類人猿だったころを思い出すつもりで、ぶら〜とぶら下がるだけ♬ #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●腹筋（寝たまん…

✴︎【サクッと1時間⏰】✴︎✴︎✴︎ジムに着いて、着替えも含めてサクッと約1時間⏰✴︎以前よりかなり短めのトレーニング✴︎でも、これ案外いいかもコンビニ感覚で行く感じ（めったにコンビニなんて行かないけど）✴︎✴︎✴︎今のジムは、着替えもタオルも貸してもらえるコ…

✴︎【リカンベントバイク】✴︎✴︎✴︎2週間ぶりの整形外科のスポーツDr.の診察。経過は順調みたいだ✌️✴︎「トラムセットを指示通り6時間おきにちゃんと飲めて偉い‼️」と、Dr.が何故か誉めてくれたけれど…IF読めば薬の半減期は誰にでも分かるので、そんなの当たり前…

✴︎【Carb Off PASTA】 #lowcarbpasta ✴︎✴︎✴︎家族の休日ランチは、明太子スパゲティ✨ #家族専用メニュー エシレバターを使ったから香りも良かったみたい♬✴︎のび太君が、部活の練習試合後、モリモリおかわりして食べてた〜これなら、おかわりしても糖質低くて…

✴︎【リハビリ中🚲】 #腰椎椎間板症 ✴︎✴︎✴︎✴︎【行動規制】座っちゃダメ❌立つ⭕️寝る⭕️✴︎ふむ。こりゃ、家事する以外はもう寝とくしかない✴︎お薬飲みつつ、病院リハビリにも通いながら、のんびり過ごした約3週間✴︎✴︎✴︎やっと理学療法士さんに、「痛みがないなら……

✴︎Low T3 and T4 Syndrome 対策③①【180903☆大学病院】 #t3t4併用療法 #thyroid #thyroiddisease #thyroidproblems #t4t3combinationtherapy✴︎✴︎✴︎大学病院での診察✴︎【9/3血液検査結果】✅TSH 0.262（Low）✅FT4 0.99✅FT3 2.89（FT3=T3+rT3の合計値なので…数値…

✴︎【やっと秋休み】✴︎✴︎✴︎夏休みがようやく終わり、やっと私の秋休み到来⁉️✴︎夏休みは、昼ごはんの準備、ナイアシンの斬増実験、部活の応援、宿題チェックなどなど、忙しかったな〜✴︎✴︎✴︎長期休暇の最後は、いつもリコーダーの練習だ。のび太君は楽譜が読め…