✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●ストレッチを数種類教えてもらった。呼吸が大事💖●プランクは、もうちょいお尻を締めてやるように指導あり💦 ●クランチは頭から脊椎を一個ずつ動かす。苦手なので練習●スクワットと胸骨を動かすのを組み合わせたやつは…難し…

✴︎【習い事の見学】✴︎✴︎✴︎ドキドキしながら行ってみた見学…✴︎とても楽しかった✴︎篳篥、笙、龍笛を体験させてもらった✌️✴︎それぞれ越天楽を1小節ずつ吹くのがやっとだったー✴︎龍笛は、私が吹くと能管みたいだった笑。どちらも大きさはほぼ同じ横笛だけど、息…

✴︎【トレ前にMCTオイルをドーピング】 #mctoil✴︎✴︎✴︎いつもよりちょっと早い時間にトレーニング行きたくなり…１時間前までにプロテインを飲む時間はなく…着替える前にMCTだけドーピングしてみた✴︎うん❣️これもいい感じ時間が微妙なときは、MCTオイルだけ補給…

✴︎【181128☆ホワイトチョコ再挑戦💪】 #raccastyle_糖質オフおやつ研究日記 #proteinchocolate ✴︎✴︎✴︎✴︎前回、【おぇー】と言われたので、材料を大幅に見直し‼️✴︎✴︎✴︎ドキドキしながら、部活終わりののび太君のおやつに出してみた…✴︎【おぉ‼️これ、ボク好き美…

✴︎【金時人参とほうれん草の白和え】 #raccastyle_cookingrecords #金時人参✴︎✴︎✴︎スーパーで金時人参を見つけたので、白和えにしてみた（私は食べれないので、家族専用）✴︎✴︎✴︎【材料】●金時人参 適量●ほうれん草 適量●木綿豆腐 適量●黒すりごま 適量●再仕…

✴︎【のび太君の歯のこと】 #歯✴︎✴︎✴︎のび太君は、6年生の年末に奥歯4本全部虫歯になり、治療した（もちろん永久歯）✴︎ちゃんと歯磨きはしてるし、糖質制限もしてるのになんでかなー？と思っていたけれど…✴︎中学校で受けた歯科検診では、なんと⁉️表彰された学…

✴︎【まとめ買い☆MCT Oil】 #mctoil #MCTオイル✴︎✴︎✴︎最近は、1日あたり4g×4回お世話になってる（朝、昼、午後1、午後2）✴︎お出かけ時のコーヒー☕️だけでなく、昼食とトレーニング後のプロテインにも入れるので、4g個包装タイプを沢山買ってみたー✴︎ボトルは…

✴︎【グー✊が痛くて、お休み‼️】✴︎✴︎✴︎この前のステーキのときの野菜の影響が出てきて、2〜3日経つごとに関節内の圧？がどんどん上がってきた✴︎グー✊が痛いなぁ（やはり舌のピリピリ感はすぐ来るけれど、そのあとの関節症状は2〜3日かけて増悪する）✴︎という…

✴︎【ラットプルダウン】✴︎✴︎✴︎まだまだ軽めで、ちょいと違うやり方でやってるけど…めっちゃ効く〜✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク（足を閉じて）●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●ヒップリフト（足を閉じて）●ラットプルダウン ✴︎●…

✴︎【181126☆ホワイトチョコ大失敗】 #raccastyle_糖質オフおやつ研究日記✴︎✴︎✴︎のび太君と一緒に高島屋に行った時に、【あぁー、ホワイトチョコ食べたいなぁ】と言っていたのでテキトーに作ってみたら…✴︎【おぇーまぢで、コレ、ココナッツオイルの味が強すぎ…

✴︎【のび太君の血液検査@中学校】 #中学生男子✴︎✴︎✴︎中学校で希望者のみ血液検査を無料でしてくれるというので、のび太君に受けさせてみた。✴︎✴︎✴︎普段の定期血液検査より検査項目が少なすぎて…アレだけど✴︎●ナイアシン盛りで、下がり過ぎちゃった総コレステ…

✴︎【アダクター】✴︎✴︎✴︎40kgはもう軽いみたいだ…6セットしても、ん〜？な感じ✴︎すこーし重くしてみようかな（慎重に）✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク（足を閉じて）●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●ヒップリフト（足を閉じて）●…

✴︎︎【181125☆iherb便】#iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅Thorne Research, Selenomethionine♻️リピート✅Thorne Research, Vitamin D 25000IUお試し✅Thorne…

✴︎【181124☆チーズケーキが溢れた】 #raccastyle_糖質オフおやつ研究日記✴︎✴︎✴︎のび太君的には以前のまんまで良かったみたいだけど、もう少しコクがあったらいいなぁ…という夫君の意見でレシピ改良中✴︎コク足し材料を加えるのと同時に、もうちょい増やさない…

✴︎【お休みの大切さ❣️】✴︎✴︎✴︎最近は、少しずつトレーニングの強度を戻しているので、お休みの日も増やしてるよ✴︎ちょうど体調も安定してきて、行動範囲も広がりつつあるし、なかなかいい感じ〜✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク（足を閉じて）●サイドプラン…

✴︎【181124☆MSSサプリ到着】 #MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎今月は、Vitamin Aをお試し✴︎ジェルカプセルの脂溶性ビタミンは、私には負担が大きすぎて、、、Thorneの粉末のものを数ヶ月前から使っていた。毎年秋の花粉症&副鼻腔炎対策で25000入れてみ…

✴︎【181123☆実験④ ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎前日の実験①②③の続き。✴︎④は、昼食にお肉たくさん食べたらどうなのか？見てみた✴︎✴︎✴︎FBS（fasting blood sugar level）90Blood Ketone Body 0.6mmol/L（600μmol/L）GK…

✴︎【期末テスト後のおでかけ】✴︎✴︎✴︎夫君が朝からゴルフ⛳️でいないので、のび太君と電車でおでかけ。✴︎お肉が食べたいという希望だったので、ステーキ屋さんでランチ。私は食べないつもりだったんだけど…【もし調味料とかがダメで具合悪くなっても、タクシー…

✴︎【PT後の寄り道】✴︎✴︎✴︎最近よく使うアイシャドウのなかで、1色だけ無くなりそうなオーロラみたいな白っぽいラメのアイシャドウを探しにアイシャドウベースや、ネイルポリッシュもついでに買い足し。実際に見てみると、優しい色が気になってホワイトっぽい…

✴︎【かみかみサラダ】 #raccastyle_cookingrecords ✴︎✴︎✴︎✴︎むかーし、給食のメニューにあったサラダを思い出して、勝手にアレンジしてみた✴︎のび太君にいつも大好評✴︎✴︎✴︎【材料】●カドヤ ソフト煎り大豆 適量●いりこ（小さめ） 適量●プロセスチーズ 適量●…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎ヤッター❣️ヒップスラスト80kg（怪我前MAX）できた✴︎✴︎✴︎●ヒップスラスト事体、リハビリ後初めて。久しぶりに60kgをやってみたら軽くて、『んじゃ、80kg行ってみよー！無理はしないでね。』とトレーナーさんが後押しして…

✴︎【181121☆チョコマフィンのつもりが…😅】 #raccastyle_糖質オフおやつ研究日記✴︎✴︎✴︎のび太君のおやつ研究で、チョコマフィンを作るつもりだったのに…✴︎焼き上がりは、カカオパンみたいになった〜✴︎✴︎✴︎うーむ✴︎これは、プレーン味で作ったらハンバーガーの…

✴︎【期末テストお疲れ様】 #中学生男子✴︎✴︎✴︎テスト期間中って…給食ナシ12時過ぎには帰ってくるので、昼ごはんが必要（最終日は給食&授業あり）✴︎ついつい忘れてて、いつもバタバタ作ってる✴︎✅テスト１日目鰻丼&プロテイン✴︎✅テスト2日目炒飯&プロテイン✴︎✴︎…

✴︎【181121☆実験③ ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎前日の実験①②の続き。✴︎③は１日の変化を見てみた✴︎✴︎✴︎【起床前】☀️FBS（fasting blood sugar level）98☀️Blood Ketone Body 0.7mmol/L（700μmol/L）☀️GKI（Gulcose Ke…

✴︎【プランク】✴︎✴︎✴︎目標【足を閉じて60秒】ができたー✨✴︎もうちょい、グィグィ締める感が欲しいなぁ✴︎頑張る✴︎✴︎✴︎ ✴︎●ファンクショナル●プランク（足を閉じて）●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？&前屈（そんなイメー…

✴︎︎【181120☆iherb便】#iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅Apex, Weekly Twice-a-Day, Pill Organizer♻️リピート✅Desert Essence, Organics, 100% PURE JOJO…

✴︎【181120☆実験②ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎前日の実験①の続き。✴︎同じくらいの時間に測定してみた。✴︎✴︎✴︎FBS（fasting blood sugar level）77Blood Ketone Body 0.8mmol/L（800μmol/L）GKI（Gulcose Ketone Inde…

✴︎【どっちをどうすれば？】✴︎✴︎✴︎ロータリートルソーを初めて一人でやってみたら…✴︎あれ？左右切り替えるときのレバーはどっちをどうすれば？？？？✴︎と、サッパリわからなくなり、試行錯誤してた✴︎やっぱり一から自分でやらないと、一回教えてもらったくら…

✴︎【181119☆実験①ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎最近、断糖で低体温・関節炎・お腹の調子も、何もかもすこぶる調子がいいので、【このまんま暫く落ち着いた状態をまず一年維持できるようになりたい】と思った。（残念…

✴︎【アダクター】✴︎✴︎✴︎アブダクターと比較すると、アダクターが断然苦手✴︎ボチボチ頑張るー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？&前屈（そんなイメージ）●ヒップリフト（足を閉じて）●ア…