✴︎【忘れていたこと】✴︎✴︎✴︎お散歩の帰りに寄ってみた喫茶店☕️✴︎珈琲というより、みんな食事をしにくるお店みたいだった✴︎新しい本のページをめくってみたけれど、あまり進まず、帰ろうかな？と思っていたら、隣におばあちゃんが座った。✴︎おばあちゃんは、…

✴︎【読了☆空白を満たしなさい（上下）】 #平野啓一郎 #分人主義 #reading #読書✴︎✴︎✴︎「マチネの終わりに」より、私はこっちの方がグッときた❣️✴︎✴︎✴︎●自分の好きな分人を軸に、分人の構成比率を変化させる●自分の嫌いな分人を消そうとするのではなく、他の…

✴︎【NEW☆ネイル】✴︎✴︎✴︎新しい色に塗り替えた✴︎CHANELLE VERNIS622 VIOLET PIQUANT✴︎CHANELは塗りやすくて、乾きやすいそして、何よりカラーが秀逸だ✴︎でも、少しモチはよくないかも…。淵を補強したり、トップコートを毎日塗っても1週間が限度みたい（今回は…

✴︎【とある１日の食事記録】✴︎✴︎✴︎最近のとある１日の私の食事記録を写真に収めてみた（朝イチのサプリメントと、時間管理の薬は写真無し。あとは朝食写真で、消化酵素スペクトラザイムが抜けてる）✴︎改めて写真を見ると、プロテインと薬とサプリメントが多…

✴︎【日曜の午後☕️】✴︎✴︎✴︎のび太君が塾で一日中いないので、夫君を散歩に誘ってみたら…私の散歩は、夫君にとっては長距離すぎるらしく、いつも通り拒否されてしまった（ゴルフ⛳️と競馬も観たかったみたい）✴︎じゃあ、喫茶店☕️に行こうよ？と誘って、ようやく…

✴︎【期末テスト前☆日曜特訓塾弁当】 #中学生男子 #中学生男子弁当 ✴︎✴︎✴︎✴︎お弁当の中身たち✅豚肉の照り焼き✅白いご飯✅三つ葉&オキアミの卵焼き✅カリフラワーのバター炒め（カレー風味）✅ピーマンとしめじ、じゃこ天の炒め物✅ミニトマト✴︎✴︎✴︎なんと⁉️今日は…

✴︎【回数とセット数】✴︎✴︎✴︎結局、アップライトロウは重さは10キロに戻して、セット数だけ増やしてみた❣️んー、まだ余裕ですなぁ。回数も増やしてみよ✴︎プッシュアップも、やっと20-20-15までキタ❣️でも自分的にはまだまだそろそろ、ナロープッシュアップも…

✴︎【ぶら下がり】✴︎✴︎✴︎なーんもしなければ60秒はぶら下がっていられる感じ。✴︎腰椎も良くなったので、少し引きつけるような動作を繰り返しても、35秒はできるなぁ。（もちろん何セットかやる）✴︎でも、まだプルアップまでの道のりは遠い〜〜〜✴︎加圧ベルト…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●久しぶりのラットプルダウンは、腰を不用意に反らないためと、胸椎の使い方が下手くそなので、ちょいと普通とは違うやり方で。獅子舞運動で脊椎の動きはかなり良くなり、キャット&ドッグはすごく改善されたけれど、胸椎…

✴︎【お散歩】✴︎✴︎✴︎最近は調子が良いので、トレーニングをお休みする日は、のんびりお散歩♬✴︎午前10時くらいに家を出て、テクテクお散歩。✴︎途中、プロテインやサプリを補給して、またお散歩。✴︎家から一万歩以上歩いて喫茶店を探すも…なかなか無くて結局、…

✴︎【181113☆今月のお薬など】✴︎✴︎✴︎いつも飲んでいる薬がなくなるので、松山の栄養療法の主治医のところへ行ってきた✴︎✴︎✴︎●Vitamin Aの量について、ちょっと多いかもだから、吸収力2倍になったMSSのやつをちょっと検討してみては？●Vitamin D3はもうちょい…

✴︎【181112☆iherb便】✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅Thorne Research, Vitamin D 10000IU♻️リピート✅Thorne Research, Vitamin A 25000IU♻️リピート✅Oregon's Wild Harvest, Ashwagandh…

✴︎【可動域は小さめに】✴︎✴︎✴︎可動域は小さめにマシーンでトレーニング。✴︎あんまり今までマシーンは使ってこなかったので、使い方がイマイチ？？？で、ジーッと説明書きを読んで、トレーナーさんに教えてもらったときのことを思い出しながらやってる✴︎✴︎✴︎●…

✴︎【フロントウォールスクワット】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルでずっと練習してる種目。✴︎踏み込んだ足を戻す時、足の付け根の部分の力を抜くのがすんごく下手くそ✴︎一気に修正する事は難しそうだったので、段階的にトレーニングしてきた。✴︎やっと少し力を抜け…

✴︎【事前に決めておく】✴︎✴︎✴︎ジムに行く前にあらかじめ、その日のトレーニング予定を専用手帳にメモしていく✍️✴︎同じやつばっかり続かないように、確認できるし、結構便利〜⭐︎⭐︎⭐︎✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後…

✴︎【リバースプッシュアップ】✴︎✴︎✴︎んー足を曲げずに伸ばして、グイグイできるけど…✴︎リバースプッシュアップや腕立て伏せすると、まだカラダが重すぎるなーと実感する✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞ…

✴︎【久しぶりのIn Body計測⚖】✴︎✴︎✴︎パーソナルトレーニングのときに、測ってもらった✌️✴︎やっと甲状腺機能低下でMAX12キロ増えたうちの半分6キロ減った✨（元の体重までは、あと6キロ‼️）✴︎筋肉量は一番減った時で36.5キロまで減ったけれど、筋肉5キロ回復し…

✴︎【のび太君用☆低糖質オヤツ研究中】✴︎✴︎✴︎のび太君用に低糖質、グルテンフリー、人工甘味料フリーのおやつ作り（エリスリトール、ラカントS、大豆粉、おからパウダー、アーモンドプードルも使わない）✴︎私より食べられるものが多いので、いろいろ作ってあ…

✴︎【お出かけのオトモ⭐︎MCTオイル】✴︎✴︎✴︎お出かけできるようになって重宝してるのは、MCTオイル❣️✴︎もう普段の生活では要らないけれど…✴︎お出かけ時は、私にとって、どこでも手軽に安心して補給できるエネルギー源だ✨✴︎普段はカフェインは摂取しないけれど…

✴︎【クリスマス限定コスメ】✴︎✴︎✴︎予約しておいたクリスマス限定コスメを受け取りにデパートへ✴︎GUERLAINは実は初めて✴︎口紅のケースがいろんな種類があって、ワクワクしかもケースに鏡もついてるので、最近流行りのミニバッグにコレだけ忍ばせておくのも良…

✴︎【やっと❣️その②】✴︎✴︎✴︎少し余裕が出てきたら、クリーニングしてもらうところを探そうと思っていた私のお気に入りのアクセサリーたち✴︎街中の商店街を散歩していたら見つけたジュエリーショップで、クリーニングも修理もしてもらえることがわかり、早速、…

✴︎【やっと❣️】✴︎✴︎✴︎暫くゲームにハマりすぎて、ネイルポリッシュを塗る暇がなかった✴︎でも、ゲーム熱も落ち着いてきて…✴︎マニキュアしてないなんて…やっぱり、なんだか私らしくない✴︎というわけで、久しぶりに塗ってみた✴︎このCHANELの08PIRATEは、真っ赤…

✴︎【181102☆MSSサプリ到着】 #MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎注文するの忘れてて…消化酵素スペクトラザイムがギリギリだった✴︎だいぶひと月当たりのメディカルサプリの量は減ってきた✌️B群は8〜10個/日から、4〜5個/日で済むようになった✴︎✴︎✴︎とはい…

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎んーこれもだいぶ慣れてきちゃった。✴︎そろそろ…セット数増やそうかな✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリフト（足を閉じて）●クラ…

✴︎【家庭科課題☆文化祭代休明けのび太君自作弁当🍱】#中学生男子 #中学生男子弁当 ✴︎✴︎✴︎家庭科の課題で、800〜1000mlのお弁当箱で、炭水化物6割のお弁当を作る課題✴︎サンドイッチを作りたいというので…前日夜に卵サラダ作り❣️ゆで卵を剥くのにとっても時間が…

✴︎【181029☆iherb便】✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅GHIRADELLI, PREMIUM BAKING COCOA♻️リピート✅Life Extension, Super R-Lipoic Acidお試し✅Thorne Research, Niacinamide♻️リピート…

✴︎【アップライトロウ】✴︎✴︎✴︎10kgが軽すぎるので、もともとやってた20kgに戻してみた。✴︎んーちょっと危ういな…✴︎10kgのまんま、回数とセット数を増やして調整しよう✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイド…

✴︎【ダンベル・ロウ】✴︎✴︎✴︎久しぶりにダンベル・ロウ。んー、下手くそになったかも✴︎ローイングとかの方がいいかもなぁ✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリ…

✴︎【サイドプランク】✴︎✴︎✴︎高く高く‼️もっと高く‼️✴︎頑張ってる✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリフト（足…

✴︎【文化祭弁当】#中学生男子 #中学生男子弁当 ✴︎✴︎✴︎✴︎お弁当の中身たち✅鰻の蒲焼✅雑穀ご飯✅三つ葉入り卵焼き✅キビナゴの生姜煮✅がんもどきの塩ソテー✅ピーマンと椎茸、ちりめんじゃこの炒め物✅ミニトマト✴︎✴︎✴︎鰻をお弁当に入れると、お友達に『おぉ❣️鰻だ…