✴︎【BCAAを忘れる】✴︎✴︎✴︎普段は、もうホントに糖質がいらない感じだけど、運動中だけ糖質6.9g／袋のBCAAを飲む。理由は、無くても大丈夫だけど、あった方が楽だから❣️✴︎この前、測定したみたけれど、私の場合、運動してもケトンをすぐ使おうとしているみた…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルでやるフォワードランジを確認。だいぶ体幹が戻りつつあるみたいで、姿勢がとても良くなった❣️と褒められた✌️（腰椎痛めてからずっとやってないので、危なかったらバーを掴む予定だったけど不要だった）✴…

✴︎【美容院&おでかけ】✴︎✴︎✴︎2ヶ月ぶりくらいの美容院。✴︎パーマもそろそろしたいけれど、髪の傷みがまだ気になるので、カット・カラー・トリートメントだけにしておいた✴︎いや…髪の傷みはホントに酷くて…お薬の維持量が見つかるまで、なんとかお風呂に入っ…

✴︎【アップライトロウ】✴︎✴︎✴︎10kgは軽いナー✴︎ちょっと重くしてみるのもアリ？それともセット数増やす方がいいかな✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリフト…

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎だいぶ慣れてきたけど、まだ左右差あるなぁー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリフト（足を閉じて）●クラムシェル●リカンベントバ…

✴︎【ヒップリフト】✴︎✴︎✴︎足を閉じて、一気に上がらず、お尻〜背骨を一つずつゆっくりと上げていく練習。✴︎どこか一点に負荷がかからないように訓練中✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイドプランク●ニート…

✴︎【必ず持ち歩くもの】✴︎✴︎✴︎時間管理のお薬があるので、いつも常に持ち歩いている。薬の半減期が短すぎて、すぐにフーッと落ちてくるから要注意⚠️ 時間がきたら、何をしていても中断して必ず飲む✴︎カバンの中で行方不明にならないように、ド派手なピンクの…

✴︎【読了☆脳神経外科医が教える糖質制限ホントの話】 #石原信一郎 #福岡糖質制限クリニック #堺整形外科✴︎✴︎✴︎友人でもある栄養療法の主治医から献本が届いた✴︎タイトルにもある糖質制限については、【多くの人にとって利用価値の高い健康法、治療法ではある…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎プランクを60秒やってみたらできた♬脚を閉じてできるようになるのが次の目標✴︎サイドプランクは、スローに絶え間無く動く感じに変更。頑張る✴︎ニートゥエルボーは、獅子舞運動の効果もあって、脊椎の動きがすんごく良くな…

✴︎【181016☆iherb便】✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅Organic Traditions, STEVIA LEAF POWDERお試し✅Wisdom Natural, Sweet Leaf, Liquid Stevia♻️リピート✅Wisdom Natural, Sweet Leaf…

✴︎【チェストプレス】✴︎✴︎✴︎マシーンでやってる✴︎左肩がうっかり上がりやすいので注意してる✴︎あと、腕を引き過ぎないことも注意してるなぁー。✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイドプランク●ニートゥエル…

✴︎【腕立て伏せ】✴︎✴︎ ✴︎✴︎腕立て伏せ…頑張ってる✴︎フラットで深さもいいんだけど、、、左右差があるので自分的にはまだまだ不満✴︎リバースプッシュアップもそろそろやろうかな⁉️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プラ…

✴︎【181024実験④体温回復】✴︎✴︎✴︎実験③の後、昼食は食べずにジムでトレーニングして、ようやく頭痛が消えた✴︎ジム後にプロテインだけ飲んだ。✴︎そして、その夜、ようやく普段の感じに戻ってきた感があったので、体温計測してみたところ、最近の平熱にやっと…

✴︎【181024実験③糖質+筋トレ】✴︎✴︎✴︎糖質を食べた後に筋トレすると、血糖値は上がらないとのアドバイスを受けて実験してみた。✴︎✴︎✴︎食事は、前日と全く同じものを同じ量である。✴︎【朝食】●WPIホエイプロテイン●ピーナッツ●チーズ※糖質11gくらい✴︎✴︎✴︎【血…