【593】パーソナルトレーニング

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【パーソナルトレーニング】
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●ストレッチを数種類教えてもらった。呼吸が大事💖
●プランクは、もうちょいお尻を締めてやるように指導あり💦

●クランチは頭から脊椎を一個ずつ動かす。苦手なので練習🌀
●スクワットと胸骨を動かすのを組み合わせたやつは…難しい😅練習だなー🌀まだ、腰を真っ直ぐ落とすように意識しておかねば‼️
●フロントウォールスクワットは、脊椎から膝まで真っ直ぐにする練習をした。これは、腰が回旋しないようにやるのが難しい😅
●ヒップスラストは一応100kgできたー🌟（今日からベルト使用❣️）
●スクワットも解禁。足の曲げ方がちょっと深すぎるので注意⚠️
●ロータリートルソーは使い方の復習。
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【腸が腫れてるかもー】と、トレーナーさんに指摘されてギクッとした😱
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ちなみにまだ、先週末の外食の影響が完全に消えてない。（関節症状があるので、もれなく胃腸の状態も悪化している😢）
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それに加えて、昨日は、今の状態としてはちょっと野菜が多かったみたいで、食べた後からずーっとお腹痛くて💦
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【野菜の質】も大事だけど、【量も少なめ】じゃないと、やっぱり厳しいなぁー🌀と反省してたところだった🙈🙈🙈
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もともとヴィーガンだったし、野菜は好きだけど…【自分のその時の状態に応じた許容量を質&量の両方とも超えてしまわないように】気をつけなきゃー⚠️（たまに分かっているのにやらかしてしまう…平常時でさえ、野菜は嗜好品的に食べないと苦しいのに‼️）
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うーん🙄お腹が元通りになるまで暫くの間、固形物を控える作戦に出ようかなー🌀（たまにやる作戦だけど‼️）
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