✴︎【Hichiriki】 #hichiriki ✴︎✴︎✴︎✴︎I finally got this hichiriki❣️✴︎Hichiriki is the small double-reed wind instrument used in gagaku.✴︎I've always want to play the hichiriki.✴︎Obviously I am a hichiriki newbie, but I want to practice while…

✴︎【ぶらぶらお散歩】✴︎✴︎✴︎お散歩休憩で、この前見つけたお店 @greenmorningtable に立ち寄り、完全無欠コーヒー☕️でエネルギーチャージ❣️ #bulletproofcoffee ✴︎✴︎うん。たまーに飲むと美味しい✴︎スリーブの手描きのサンタさんも可愛い✴︎店内で少しお買い…

✴︎【お歳暮に卵❣️】✴︎✴︎✴︎お歳暮に高級な卵が届いた✴︎コレ…なんと1個400円くらいみたい #プレミアム極 ✴︎✴︎私がいろいろ食べられないものが多すぎて…加工品ではなく、コダワリの生鮮食品を贈ってくれたみたい✴︎姉想いの弟に感謝✨✴︎✴︎✴︎#糖質制限 #lowcarb #g…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●リカンベントバイクは、50rpmを下回らない程度に負荷を上げる。●スキルロウは、フォームの修正。①足が内向きにならないように⚠️②反動をつけないために、戻ってきたときに、上体が前傾にならないように⚠️●ストレッチは、…

✴︎【新しい店舗】✴︎✴︎✴︎有機野菜&平飼い卵を買いに行くついでに…と思って、目的のスーパーのすぐ近くにできたジムの新店舗に行ってみた‼️✴︎んー駐車場が入りにくくて、出にくかった斜め前のスーパーに行くのに、めっちゃ遠回りしないといけなーい⤵️✴︎この店…

✴︎【181211 ☆ 実験⑦ ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎今度はトレーニング前後のプロテインを2倍の60gずつにしてみた‼️✴︎✴︎✴︎けれど…あんまり血糖値が変わらないなぁ12/10よりMCT少ない分、ケトン体は少ないね。✴︎予定で…

✴︎【私流☆お出汁プロテイン】 #raccastyle_cookingrecords #お出汁プロテイン #protein✴︎✴︎✴︎最近ハマっているお出汁プロテインの作り方紹介。✴︎✴︎✴︎①だしポットに頭をとったいりこ、利尻昆布、鰹節をたっぷり入れて熱湯を注いで待つこと、約30分。#野崎洋光…

✴︎【アブダクター】✴︎✴︎✴︎アレ？いつのまにか自分の体重より重いのできるようになってたー✌️✴︎この日は、トレ前後のプロテインを30g→60gへ倍増して、夕食前の血糖値を確認‼️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク（足を閉じて）●サイドプランク●ニートゥエルボー…

✴︎【181210☆ 実験⑥ ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎食事内容は、【12/9の内容➕MCT4g×2回分】✴︎トレーニングはお休みで、15000歩くらいのお散歩。✴︎✴︎✴︎んーMCT4g×2回分増やしても、そんなに変わらないのかも✴︎あとは、…

✴︎【181210☆今月のお薬など】✴︎✴︎✴︎松山の栄養療法のDr.のところへ、車ではなく、徒歩→電車→徒歩で行ってきた。（トレーニングお休みDAYなのでお散歩も兼ねて♬）✴︎市駅までは、いつもの道なのでお散歩。以前から気になってたオーガニックカフェ @greenmornin…

✴︎【プロテインまとめ買い】✴︎✴︎✴︎私が愛用している @choice.protein のWPIプロテイン🥤 #protein #grassfedprotein ✴︎ ✴︎メーカーサイトで3個セットを買うと少しお得なので、そっちで購入してる✴︎この前カウントしてみたら…最近の私は毎日150gのプロテインを…

✴︎【181209☆ 実験⑤ ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎食事内容は、前回の投稿の通り。✴︎この日ふ、すんごく元気に寝るまでフル回転で過ごせた✌️✴︎だけど…ちょっと夕食前の血糖値が低めだなー✴︎どうやらバタンキュー後に、…

✴︎【181209☆最近の食事】✴︎✴︎✴︎2週間以上かけて、ようやく有機野菜が食べられるところまで戻ってきたー✌️やっぱり有機野菜は美味しいわぁ（私にとっては、慣行はデメリットが大きすぎる）✴︎一時は、固形物が食べられなくなっちゃったけど✴︎なんとか、少しず…

✴︎【トレ前MCTプロテイン有り＆BCAA無し】✴︎✴︎✴︎前日に引き続き、トレ中のBCAA抜き✴︎トレ１時間前のMCTプロテインは、いつも通り昼食代わりだ。✴︎この日は、普段通り、お昼すぎくらいからトレーニングうん。やっぱり、この時間帯がいい起床後5時間以上経って…

✴︎【トレ前MCTプロテイン&BCAA抜き】✴︎✴︎✴︎BCAAを抜いたら、トレ中のフラつきと、トレ後のお腹のプチ爆発が無くなり、胃腸の調子も良く食事もかなりマシなものを食べられるようになり、お腹にうっすら縦線が出てくることも✴︎そんなわけて、しばらくBCAAは使…

✴︎【お散歩しただけ】✴︎✴︎✴︎トレーニングはお休み。✴︎午後から、散歩がてら喫茶店☕️に行って、商店街の鰹節屋さんで買い物。✴︎また、プラプラといつもと違う道を散歩しながら途中休憩☕️して、帰宅。✴︎✴︎✴︎こういう日は、ド派手な帽子をかぶって、山ガール⛰。…

✴︎【181206☆チーズケーキ再挑戦】#raccastyle_糖質オフおやつ研究日記 #lowcarbcheesecake #proteincheesecake ✴︎✴︎✴︎✴︎前回、型から溢れちゃったので、①型を変更して、②ついでにプロテイン @choice.protein も入れてみた✴︎ふむ。なかなかいい感じになってき…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●ローローは、たぶん引っ越してきて初めてやるかも⁉️マシーンでやるときは、自分に効くように器具の調整が大事だー。✴︎ ●スミスマシンでチェストプレスも久しぶり。3点を使って押すというポイントを教えてもらった●肩のト…

✴︎【181206☆チョコレート🍫】#raccastyle_糖質オフおやつ研究日記 #lowcarbchocolate ✴︎✴︎✴︎コレは、我が家の定番チョコ。✴︎カカオ72%の市販チョコでもまぁいいけど…✴︎普通の砂糖よりかは、RAW蜂蜜とココナッツバターを機能的に摂らせたいので、わざわざ作って…

✴︎【レッグプレス】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルや体幹をやって最後の方でやるけれど…そうなると100キロはできないなぁ80キロってところだ （脚を閉じて、スローでやるヒップリフトがめっちゃ効いて疲れてる笑。）✴︎トレーニング手帳は、見つかりました見つけやす…

✴︎【181204☆パンのつもりがケーキ】 #raccastyle_糖質オフおやつ研究日記 ✴︎✴︎✴︎ケーキのつもりがパンになったので、パン路線で行こうと思っていたけれど…またケーキになった✴︎減らしてはいけないもの、変えてはいけないものがあったみたいだー✴︎✴︎✴︎#糖質制…

✴︎【まだハーフ】✴︎✴︎ ✴︎怪我防止のリハビリとして、まだハーフでやってるのんびり、のんびり✴︎手がたまたま写り込んでしまっていたので、確認してみたら…結構、色白いのかもしれない⁉️と、今更気づいた✴︎リカンベントバイクが気まぐれ&イジワルすぎて、レベ…

✴︎【読了☆うつ消しごはん】✴︎✴︎✴︎今、誰かに栄養療法のきっかけに一冊プレゼントするなら…この本かな‼️✴︎桶理論が超わかりやすく書かれていた✴︎✴︎✴︎藤川先生の前作【うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった】とライナス・ポーリングの論文を渡した学生ちゃ…

✴︎【181203☆大学病院】 #thyroid #thyroiddisease #thyroidproblems #t4t3combinationtherapy✴︎✴︎✴︎2ヶ月ぶりの大学病院🏥。✴︎✴︎✴︎💉血液検査の結果💉✅TSH 0.006（Low）✅FT4 1.18✅FT3 3.04✴︎●チロナミンは1個でも飲み忘れると、２時間後にはフラーッとしてきて、バ…

✴︎【トレーニングいろいろ】✴︎✴︎✴︎2日お休みしたら、めっちゃカラダの調子が良くて‍♀️お休みの重要性を再認識❣️トレーニング強度も元に戻りつつあるので、オーバートレーニングにならないように気をつけよう✴︎トレーニング手帳が行方不明で困り中見つからな…

✴︎【強化大会弁当】 #中学生男子 #中学生男子弁当 ✴︎✴︎✴︎✴︎お弁当の中身たち✅豚肉の照り焼き✅白いご飯✅ねぎ入りの卵焼き✅カリフラワーのバター炒め（カレー風味）✅ピーマンとちりめんじゃこの炒め物✅ミニトマト✴︎✴︎✴︎この前のお弁当と、ほとんど一緒だー✴︎作…

✴︎︎【181201☆iherb便】#iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（左から）✅Edwards & Sons, 100% Organic Coconut Flour♻️リピート✅Sunfood, CACAO NIBS♻️リピート✅Life Ext…

✴︎【狂言@内子座】 #kyogen #狂言 #内子座 #お豆腐狂言 ✴︎✴︎✴︎✴︎大正時代に建てられた芝居小屋【内子座】へ、茂山家の狂言を観たくて、夫君に連れて行ってもらった✴︎楽しみにしてた新作狂言【死神】は、サゲは基本に忠実な内容で、まるでコントみたいで面白…

✴︎【181130☆1日液体オンリー】✴︎✴︎✴︎先週土曜日の外食以降、お腹の調子が良くないので、1日だけ固形物を摂取せずに、プロテイン、脂質、サプリ、お薬だけで過ごした。（これは…たまにやる作戦）✴︎お腹の具合は、とても良くなった✌️✴︎でも…いつもより脂質が増…

✴︎【お散歩】✴︎✴︎✴︎テクテク歩いて、お散歩✴︎帰りに喫茶店☕️に寄って休憩。地元の大学生や日本中世史を研究している人とか、いろんな人と話した。✴︎マスターや奥さんも交えて、幕末〜西南戦争までの話が盛り上がり？ハーブティー☕︎まで頂いちゃった✴︎店内に…