【618】181211 ☆ 実験⑦ ケトン体が高すぎないか？

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【181211 ☆ 実験⑦ ケトン体が高すぎないか？】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎
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今度はトレーニング前後のプロテインを2倍の60gずつにしてみた‼️
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けれど…あんまり血糖値が変わらないなぁ🌀
12/10よりMCT少ない分、ケトン体は少ないね。
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予定では、トレ前後2倍量60gずつにして、１日合計210gだったんだけど…無理だった😇
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トレ後に飲んだプロテイン後は、もう飲めなかったよー💦夜もお腹がさっぱり空かない🌀 私には一度に60gは結構辛かったみたい💦
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結局…12/11の１日合計150gだった。
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やっぱり150gで良かったみたい⭕️
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プロテイン増やしても、血糖値のモチにも大して影響はないようなので、そうなると、150gをどう1日の間に割り振るか？を検討すればよさそう💡
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食事もできて、一番元気に過ごせるのは、起床後から就寝前まで均等に30gずつ5回飲むスタイルだ🌟
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ということで、このまんま暫く
❶プロテイン150gを30gずつ5回にわけて摂取
❷午後から追加で入れるMCTオイル4g×2〜はコーヒーやデカフェに入れる
こんな感じで継続しようかな🌈
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とりあえず、この実験シリーズはおしまい🙌
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🌙FBS（fasting blood sugar level）74
🌙Blood Ketone Body 0.5mmol/L（500μmol/L）
🌙GKI 8.21（Gulcose Ketone Index） ※小数点第3位以下切捨
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⚠️注意事項⚠️
過度な糖質制限はlowt3になりやすいし、持病や疾病対策以外の目的では全くオススメできない。糖質過剰も糖質少なすぎも、どちらもデメリットがある。過剰な糖質を制限する上での適正な糖質量は、一概に◯gとは規定できず、各個人によって異なるので個別に検討が必要だと思う。
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👇以下補足事項👇
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【GKI】
血中のブドウ糖とβ-ケトン体の割合らしい。
計算式『GKI＝血糖値mmol/L ➗ケトン体mmol/L』
✅GKI10以下が低インスリン状態（ケトン体が働く指標がこのレベル）
✅治療等では最終的にGKI1にするのが目標らしい（1以下でも良いみたい）
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【単位換算】
計算するにあたって、血糖値の単位を換算することが必要。
mg/dL→mmol/Lのためには、『血糖値mg/dL➗18.016=血糖値mmol/L』
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