【489】ボールプランク

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【ボールプランク】
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ひさひざにやったら…プルプルしたー💦
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肘じゃなくて、手のひらでできるくらいまでは戻りたい💜
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地道にコツコツだな🌀
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●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）
●ボールプランク
●ダンベルロウ
●リカンベントバイク30分
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納豆の次に試したのは、湯葉💖これも大丈夫だった👌わさび醤油で食べる😋
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一番酷かったときは、塩しか調味料は使えなかった💦今は、醤油は大丈夫⭕️胡椒や味噌はまだ無理な感じ😔
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【488】サイドレイズ

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【サイドレイズ】
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サイドレイズって、初めてやったけどピンポイントで効く感じがした！僧帽筋に逃げてしまわないように注意してやった。
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ダンベルは2キロでやってみたけど、軽かった💦6セットやっても余裕だった🌀
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インクラインベンチでカラダを固定してやっても良さそうかも💡
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●ぶら下がり
●腹筋（寝たまんま腕を上げて足を片足ずつ動かすやつ）
●サイドプランク・レイズドレッグ（上側の足を伸ばしたままあげる）
●サイドレイズ
●バイク30分
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サイドプランクもだいぶ復活しつつある。もうすこし安定してきたら、上下運動を加えたサイドプランクレイズ、そして最終的には体の中心を軸に背中の後ろを覗き込むように動く動作をするやつまではできるようになりたい。種目名がわかんないんだけど…💦以前は、加圧ベルト巻いてでもできたし😤
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そして、リカンベントバイクが埋まっていたので、この日は普通のバイク🚲にした。
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今月はいつのまにか生理が来て、何事も無かったかのように終わった。PMSとか全然無かった🌀
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今くらい…のんびり過ごしなさい‼️ってことかなぁ🤔
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何でもコンを詰めすぎるクセがあるので、最近始めたゲームもボーッとするのに一役買ってくれたのかもしれない笑。
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あと毎日のお昼寝も欠かせない💖
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夜にまとめて8時間睡眠なんて、中学生ママには無理だ🌀22時に塾が終わるからお迎え🚗に行かないといけないし、部活のお弁当を朝4時に起きて作らねばならないときもあるし💦（集合時間がめっちゃ早い時がある…）
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【487】180922☆MSSサプリ到着

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【180922☆MSSサプリ到着】#MSSサプリメント #MSSダイレクト
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今回は、NB-X少なめ、スペクトラザイム多めに注文した📲
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NBcompAからNB-Xになり、少し各Bの含有量が変更になってるけど、あんまり使用感に大差はない感じ🌀カプセルの中の粉が更に細かくなった感じはする‼️あとは、リニューアルで1袋あたり1000円くらい？安くなり、とても助かる✨
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最近、Bコンプがちょっと多いなぁと感じるようになり、やっと栄養解析の指示量まで減らせた🌟（それまでは…約2倍近く必要だった💦）
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消化酵素のスペクトラザイムは、のび太君にも飲ませる予定。iherbで買った私が以前使っていた消化酵素の在庫がなくなったら切り替える。私自身が使ってみた実感として、当たり前だろうけど…医療用のスペクトラザイムの方が断然いい🌟🌟🌟（ちなみにiherbで買ってた消化酵素も決して安いヤツではなかった…結構高いやつじゃないと全く効果がなかった💦） #雲泥の差 #スペクトラザイム @metagenics ✴︎
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のび太君もクレアチニンと尿酸値がめっちゃ低いので…役立ちそう♬
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調べてみたら、クレアチニンなんて小児の基準でみても、５歳児レベルくらいだった😑😑😑
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のび太君は私の1/3量で良さそうなので、1瓶あれば3ヶ月はもつ感じかなぁ🌀
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次回の栄養解析の結果が親子共々楽しみ♬
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