【492】パーソナルトレーニング再開

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【パーソナルトレーニング再開】
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病院で、禁止動作以外は動かしていきましょう⤴️ということだったので、トレーナーさんに早速連絡📲
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初回はマッサージのみでカラダの状態を把握してもらった。
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トレーナーさんからは、マッサージ30分、体幹だけでなくファンクショナル中心のトレーニング30分の60分にしよう🌟という提案だった。（股関節の使い方）
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ちなみに病院🏥では体幹強化（腹横筋）を指示されてる。しかし、ドローインではないやつで、これがかなり難しい🌀ちょこちょこ練習してたら、少しずつできるようにはなってきたけどまだまだだなー。
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甲状腺機能低下が発覚して以降、体幹がなかなか戻ってこない⤵️プランクもできるけれど、以前ほどのガッチリ感がない。
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もともとトレーニングをまだ始めたばかりの頃、加圧ベルトを巻いて、60キロ以上の男性トレーナーさんを上にのっけてヒップリフトをして、最後にキープまで余裕でできるくらいの体幹はあった🌀普通のプランクなら、加圧ベルトを巻いて、背中に5〜10キロのウェイトをのせても余裕なくらいの体幹だった🌀（ホントは何かスポーツやってたでしょ？って聞かれた💦）
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その頃のようにカラダの芯をガッチリ掴むような感覚が今はない😢
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思い返してみれば、甲状腺機能低下で動けなくなって以降、体幹が以前ほど掴めない。そして、それを補うためか？常に臀筋に力が入ってしまっている。
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特に何かの競技をしていたわけでも、これからするつもりもないけれど、もともとの私ができた程度までは戻りたい‼️
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人それぞれカラダの構造も微妙に違うだろうから、どの程度でいいという目安はあんまりあてにならないのではないだろうか？あくまで【自分自身の快適さ】がポイントだと私は思う。
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ちなみに股関節のカタチは、スポーツ専門医によると悪くないそうだ✨
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栄養・食べ物に関して言えば、ここ1ヶ月ほどでかなり改善？安定？したので、前ほど関心が無くなった気がする🌀たぶん、普通の人と比較すれば、まだまだ食べられる物は限られているだろうが、今の取り組みで数ヶ月前には考えられなかったくらい回復したと思う。Bコンプは半分まで減らせている✨あとは基本的な取り組みを継続しつつ、微調整しながら、時間が解決してくれるのを待つ感じ。魔法のようにすぐに良くなる訳はないしね♬
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リハビリ、体幹トレーニング、軽めの筋トレ、マッサージ、ファンクショナル…
地道にできることをコツコツとやっていこう🤗
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【491】クラムシェル

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【クラムシェル】
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診察とリハで診てもらったけど…痛みは動作制限による股関節硬化からくる仙腸関節炎だった😑😑😑
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中腰で手を足の内側から回して、左右に股関節をゴリゴリ動かすと、痛みは無くなっていくんだけど…。その動きは姿勢的に椎間板に負担がかかるからアウトー‼️って、Dr.に言われた⤵️
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股関節はいつもはどちらかというと右の方が硬いのに、左の方が超硬くなってた😢
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ということで、椎間板に負担をかけずに股関節を動かそうと思い、お家で眠っていたバンドを使って久しぶりにクラムシェルをすることにした🌟（リハで股関節を動かしてくれるけど、そんなんじゃ全然足りぬ‼️）
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ジムでやる前に前日の夜にお家でバンド無しでやったら、ポキポキ音がした笑。
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負荷の軽いバンドからやってみた♬
✅黄→負荷ナシな感じ
✅紫→やや負荷？まだ軽すぎ
✅赤→適度な負荷✨
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なかなかいい感じ🌈
できることを続けよう♬
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●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）
●クラムシェル
●ブルガリアンスクワット
●ツイステッド
●リカンベントバイク30分
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最近、【チーズせんべい🧀】をよく食べる。
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以前は、プロセスチーズはダメだったんだけど、今は🆗。
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そのまんまチーズを食べるのではなく、このパリパリにしたやつが今は美味しい💖（少し脂質が抜けるから？）
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お腹が死んでる間に試行錯誤しながら気づいたけど…
ブルーチーズ系やレッドチェダー、ミモレット系は特にお腹を荒らすなぁ🌀（どれも味は好きだけど！）
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【490】CHANELのネイルポリッシュ

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【CHANELのネイルポリッシュ】 #ネイルポリッシュ
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リハビリ🏥の帰りにデパートへネイルポリッシュを探しに行ってきた🚗💨
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東急ハンズもウロウロしてみたけど、全然ピンとくるやつがなくて…😑😑😑
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CHANELのポリッシュに心を鷲掴みにされた💖迷って迷って、なんとか3本に絞った🤗（夫君に柿色を勧められたので、オレンジ系🍊も気になった✨）
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引っ越してきて以来、ネイルサロンに行かずに、自分で甘皮処理してポリッシュを塗るようになった。（だいぶセルフケアにも慣れて、すっぴんのお手手でもキレイだと夫君に褒められた✌️もともと主婦の手ではないといろんな人に言われてたけど💦）
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それまで、サロンで好みのジェルネイルのニュアンスカラーをわざわざ混ぜて作ってもらっていたので、ポリッシュの事情には疎かった💦
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そんな訳で色々試してみたけれど、やっぱり価格とカラーの素敵さは比例関係な感じがする。プチプラのものはカラーがイマイチな感じ。同じ系統の色でも…全然違う⤵️大好きなネイリストさんがCHANELをよく使ってる理由がよくわかった🌟
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派手目の色でも凛とした上品さがあるカラーが私の好み❣️
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たくさんいらないから、自分の好きなカラーを愉しみたいな💓（どうせ使わずに置いておくと固まっちゃうしね…）
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塗り替えるのが今からとっても楽しみ😍😍😍
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京都物産展で、ちょうど念珠屋さんが来てていたので見に行った。のび太君用に買いたかったけれど、希望のやつがなかった⤵️😔のび太君と一緒に毎朝、般若心経を唱えてた頃から、毎年のび太君のお誕生日前に探すんだけど、なかなかいいやつが見つからない…。キレイなアベンチュリンのやつがいいんだけどなぁ🌀虎目石や青虎目石は無難すぎるし、渋すぎるから、【アベンチュリン×房は梵天】のやつをずーっと探しているんだけどなかなかピンとくるやつがないなぁー。（のび太君用は、房は梵天じゃないと、グシャグシャになりそう💦）いつかステキなやつに出逢えたら、買ってあげよう🌟
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