【915】190703血糖値測定

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【190703血糖値測定】
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チロナミンを減薬したら、自然と糖質が増えてきた⤴️
玄米ポンセンで少しずつ増やしたけど、もう１食ご飯160gのところまで来て、１日の糖質量300g程度のところまで来たので計測してみた🌟(今、全く困ってないけど、リブレを見たいと言われたので、リブレ代もったいないし自分で血中濃度を測定🤣)
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✔️食前　91
✔️食後1時間　110
✔️食後2時間　99
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問題ないみたい✌️
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更に、コルチゾールが低下してくる夕方に低血糖になってないか？も確認。
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✔️夕方おやつ前　93
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こっちも問題ないみたい✌️
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ちなみに、糖質300gの内訳は、
🍀【高アミロース米+発芽古代米160g】×4回(朝昼おやつ夕) ＊＊＊
🍀野菜
がほとんどだ。
※おやつは、その日の活動量により玄米ポンセンのこともアリ。
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ほんとは、血糖値的には玄米のほうが良いだろうけど、私のお腹では玄米は食べられないので😅💦
7分～白米のほうがマシ✨(玄米はポンセンじゃないとお腹的に無理だけど…ポンセンは量が多くなるとコスト高)
そして、さつまいも🍠は、お腹への負担が大きすぎて無理‼️(fodmap的問題みたい…カボチャ🎃は大丈夫⭕)
調味料は、砂糖や味醂を使わないので、気にするほどではない。
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ちなみに、タンパク質は、一枚目の写真で、
☑️卵3個
☑️イワシ1/2匹
☑️鳥胸ひき肉　65gくらい
☑️木綿豆腐　85gくらい
が入っている。(隠れてるけど)
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タンパク質は、卵9個、鶏胸ひき肉250gを毎日コンスタントに食べる。（コレだけでタンパク質120g超）
その他に主菜でお刺身とか、脂質の少ないものをいろいろ。
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脂質が多く、消化の負担も大きい豚肉や牛肉は、たまーに食べたいなぁ❗と思ったときに、脂質の少ない部位を選んで、ローストビーフやローストポークを真空低温調理で作って食べるくらい。
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脂質は、少し増えるとすぐに脂肪便になるので、要注意⚠。
（イワシも一匹は脂質が多すぎて食べられない💦）
脂溶性ビタミンとか、抗酸化系、その他食べ物では到底必要量摂取不可能なものは、素直に【自分が使える品質のサプリメント】を選んで利用♥
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あと乳製品は、乳糖が入っていようがいまいが全ていらない👋
コーヒーと同じく、食べたことを後悔するレベル。
お腹が痛くなり、熱をもったガスが出て、まぢで辛すぎる‼️
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かなり高糖質だけど、かなり低脂質だから成り立ってる感じかもなぁ😆(グルテン、砂糖、エリスリトール、人工甘味料、果糖の糖類は私にはいらない👋)
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でも、今現在、薬も減らせて、生活も問題なく、月8回のお稽古とその予習復習もできてるし、かなり良い感じ➰😃🍀
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お腹の調子もすこぶる良い。
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過去10年分くらい血液検査を見直したけど、タンパク質不足&抗酸化系だけ気を付けておけば、今のまんまで良さそう🌈(IUS挿れて、脂質少なめ和食のころがBUN以外、全て理想値だった笑)
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やってみないとわからないことだったと思うし、結果論になってしまうけど、そんな感じ。
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