【144】今の私の快適な食物繊維量
前回、前々回の記事のつづきです。
私と食物繊維の傾向
食物繊維10g以上/日
朝のフライトが不安定になり、お腹が苦しい
食物繊維20g以上/日
フラつき、平衡感覚がない、発音障害や構音障害など
今の私は10g未満が快適
体調が比較的に安定しだした10月後半からは、1日1食で野菜も食べるように試みていますが、ほとんど10g未満です。
過去に野菜を食べていたときも大体10g未満/日くらいだと問題なく過ごせていたようです。
今の私の食物繊維の適正量は、どうやら10g未満くらいのようです。
食物繊維にも様々な効果がありますが、許容量をオーバーすれば胃腸にとってはストレスです。
短鎖脂肪酸のエサとして、胃腸の許容範囲内で摂取するのが良さそうだなと思いました。
以下が2017年6月からの食物繊維の記録です。
2017年6月
2017年7月
2017年8月
2017年9月
2017年10月
2017年11月
2017年12月
