✴︎【夫君用ブルーベリージャム】✴︎✴︎✴︎私の糖負荷実験？というより…糖質しかエネルギーにできない胃腸の状況だったときに使っていたRAW蜂蜜。 #iherb✴︎開封してたやつを使い切るために冷凍庫で眠っていた冷凍ブルーベリーでジャムを作った。ヨーグルトにのせ…

✴︎【読了☆健康自主管理システム③老化と活性酸素】 #三石理論✴︎✴︎✴︎【フレーズ】●健康状態というものは、時々刻々と変化する。（中略）私の栄養学は、この限界健康レベルを達成するための物質的条件、つまり栄養条件を示す理論である。●紫外線は諸刃の剣であ…

✴︎【紫外線対策グッズ】 #紫外線対策 ✴︎✴︎✴︎✴︎デパートで紫外線対策グッズを買い足した✴︎✴︎✴︎私は、紫外線対策グッズは一年中愛用してる✅手袋✅ボレロ✅ストール✅サングラス✅日傘✴︎手袋は、洗い替えも必要だし、毎年買うなぁ…。手は油断しがちだけど…特に生活…

✴︎【お出かけ&トレーニングのオトモ】✴︎✴︎✴︎今日は、パーソナルトレーナー @mi_chan.ch さんのハンド&フットマッサージイベントに行ってから、ちょっとデパートに寄って、帰りにトレーニング✴︎そんなわけで、荷物がいっぱい笑✴︎✴︎✴︎✅普段のサプリ✅甲状腺の薬…

✴︎【180716☆iherb便】 #iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎✴︎✴︎✴︎i-herb紹介コードRAC6657※2度目以降の購入でも割引されるので、ご自由にどうぞ✴︎✴︎✴︎（写真1枚目左から）✅Jarrow Formulas, L- Gultamine 1000mg♻️リピート✅ALLMAX, CREATINEお試し✅Thorne Resea…

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎（右上から時計回り）✅焼鮭×茹で卵×塩揉みゴーヤ×枝豆✅ホタテ×茹で卵×きゅうり×ブラックオリーブ×パプリカ×枝豆✅生ハム×茹で卵×きゅうり×…

✴︎【180715☆部活弁当】 #中学生男子 #中学生男子弁当 #部活弁当 #lunchbox✴︎✴︎✴︎大会前のランキング戦のため、部活は1日練習‼️✴︎「肉巻きおにぎりにして❣️」と言われたので、のび太君の仰せの通りに致しました。✴︎肉巻きおにぎりは作るのが簡単な割に、満足…

✴︎【読了☆健康自主管理システム②食品の正しい知識】 #三石理論✴︎✴︎✴︎【フレーズ】●結局必要なことは、フィードバックがスムーズにいく身体を作ること、打てばひびく身体を作ること。●いけない理由がちゃんとあっても、そのデメリットよりメリットが大きけれ…

✴︎【プロテインサラダ】 #proteinsalad #タンパク質サラダ #raccastyle_proteinsalad✴︎✴︎✴︎プロテインサラダの記録✍️✴︎（右上から時計回り）✅牛しゃぶ×ゆで卵×パプリカ✅豚しゃぶ×塩もみゴーヤ×薬味MIX✅焼鮭×ゆで卵×カリフラワー×ブラックオリーブ✅鰻の蒲焼×…

✴︎【栄養補給☆プロテインアイス②パピコ・コーヒー牛乳味】#潜在性鉄欠乏性貧血 #protein #プロテイン #goldenwhey #grassfedprotein #プロテインアイス #proteinicecream #中学生男子 #choiceprotein ✴︎✴︎✴︎✴︎ココアプロテインアイスのレシピ #raccastyle_co…

✴︎【180712☆KETO1週間経過後の起床前】 #raccastyle_gulcoseketoneindex ✴︎✴︎✴︎✴︎ちょうど糖質制限➡️KETOにして1週間経過。✴︎血中ケトン体のチェックはKETOでは必須。✴︎久しぶりに測定器を取り出して測定してみた✴︎✴︎✴︎FBS（fasting blood sugar level）85Bl…

✴︎【御朱印@椿神社⛩】 #御朱印 #椿神社✴︎✴︎✴︎引っ越して来て以来、初めての寺社仏閣巡り🌟✴︎近くて大きいっぽい神社にまず行ってみた♬✴︎✴︎✴︎⛩御祭神⛩● 伊豫豆比古命（イヨズヒコノミコト）●伊豫豆比売命（イヨズヒメノミコト）●伊予主命（イヨヌシノミコト）●…

✴︎【作りおきサラダ大作戦】 #proteinsalad #タンパク質サラダ ✴︎✴︎✴︎✴︎【最近の懸念事項】✅もう完全にプラスα糖質のドイツパンに飽きてしまい、ボーンブロスさえ受け付けない✅トマトとナス、玉ねぎは、なんか相性悪いやっぱり舌が痛い家族とは別メニューが…

✴︎【180710☆i-herb便】 #iherb #iherb便 #iherb購入品 ✴︎✴︎✴︎✴︎（左から）✅California Gold Nutriation Vitamin C 1000mg♻️リピート✅Jarrow Formulas, BCAA ♻️リピート✅Thorne Research, D-10000お試し✅Thorne Research, Iron Bisglycinateお試し✅Artisana O…

✴︎【一人でHip Thrust大作戦】✴︎✴︎✴︎前回トレーナーさんに教えてもらった一人でやるヒップスラストを早速やってみた❣️ #女性専用フリーウェイト✴︎スミスマシーンは、安全バーの下限値まで下げても無理そうだったので、結局フリーウェイトでやることにした⚡️✴…

✴︎【初挑戦☆粉末ビタミンC】 #vitaminc✴︎✴︎✴︎ビタミンCは15g/日は最低飲んでいるので…ちょっとコスト削減になるかなぁー？と粉末を買ってみた‼️✴︎カプセルと比較するとコストは1/4で済むけれど…持ち運びできないのが玉に瑕。✴︎暫くカプセルタイプと併用して…

✴︎【アイライナー】 #esteelauder✴︎✴︎✴︎シュウ・ウエムラのアイライナーを使い切ったので、エスティローダーで買ってみた✴︎ファンデを買った時に、ついでにちょっと使わせてもらったら、良かったの✴︎✴︎✴︎2回目のお買い上げなので、可愛いピンクのポーチを頂…

✴︎【再挑戦☆WPIプロテイン&MCTオイル】 #プロテイン #protein #グラスフェッドプロテイン #grassfedprotein #mctオイル #mctoil✴︎✴︎✴︎いずれ再挑戦したいと思っていたプロテイン&MCTオイル。 #choice #goldenwhey #choiceprotein #仙台勝山館 ✴︎✴︎✴︎✴︎スペク…

✴︎【読了☆分子栄養学のすすめ①健康自主管理の基礎知識】 #三石理論 ✴︎✴︎✴︎✴︎ ✴︎パーフェクトコーディング理論、カスケード理論に基づくメガビタミン主義、その前提条件としての高タンパク食の必要性。✴︎分子栄養学の基本中の基本が、とてもわかりやすく書か…

✴︎【読了☆ビタミンD3で健康革命】✴︎✴︎✴︎海外のメガドースした人の体験談だった。✴︎基本的に人間の病気は全てD3不足が関係あり、「人間の冬眠現象」や「不完全治癒現象」として各種の病気に至るいう主張。✴︎25（OH）ビタミンDの推奨数値が高くてびっくりした…

✴︎【PT@初めての店舗】✴︎✴︎✴︎トレーナーさんの店舗異動により、今週からパーソナルトレーニングは別の店舗へ行くことになった #初めて✴︎✴︎✴︎体幹トレーニングは、数を絞って、しっかり背中を意識してやってほしいというだったことみたい #頑張る✴︎ファンクシ…

✴︎【読了☆アスリートのための最新栄養学（下）】 #山本義徳✴︎✴︎✴︎下巻は、微量栄養素とスカベンジャー編。✴︎【重要なのはバランスではなく、栄養素それぞれの絶対量】と前書きにある。✴︎メガビタミンだ✴︎各ビタミン・ミネラルごとにまとまっていて、とても勉…

✴︎【読了☆アスリートのための最新栄養学（上）】 #山本義徳✴︎✴︎✴︎上巻は、①炭水化物、②タンパク質とアミノ酸、③脂肪酸とケトン体の三大栄養素編。✴︎個人的にはBCAAとEAA、EPAとDHA、低糖質とアディポネクチンについて、とても勉強になった #アディポネクチン…

✴︎【のび太君用プロテイン到着】 #質的栄養失調 #潜在性鉄欠乏性貧血 #中学生男子 #protein #プロテイン✴︎✴︎✴︎人工甘味料はのび太君が嫌がるし、なるべく安心できるものを飲ませたい #甘味料はステビアのみ #grassfedprotein #グラスフェッドプロテイン✴︎味…

✴︎【BCAA大作戦】✴︎✴︎✴︎昨日少し読んだ山本義徳先生の本を参考に、【トレ前BCAA5000mg＋トレ中BCAAドリンク】をやってみた‼️✴︎めちゃめちゃ良かった下半身の日は、時間も長めなんだけど、結構余裕だったB6のメガ量を更に増やしたのも良かったかも✴︎よぉーし…

✴︎【必要十分量まで満たす】 #カスケード理論 #三石理論✴︎✴︎✴︎何か一つだけ補えば済むのではなく、必要なものを十分満たさないとあまり意味がない。✴︎カスケード理論で考えると、予算の問題で種類を絞るくらいなら、多少質を落としても、十分量を補うほうが…

✴︎Low T3 and T4 Syndrome 対策②⑨【180702☆大学病院】 #チラーヂン #チロナミン #t3t4併用療法 ✴︎✴︎✴︎✴︎大学病院での診察🏥✴︎【7/2血液検査💉結果】✅TSH 0.125（Low）✅FT4 0.79 （Low）✅FT3 2.87（基準値内だけど、栄養療法的には3.0以上は欲しいところ。FT3=T3+…

✴︎【無事に届いたMSSサプリ】 #MSSサプリメント #MSSダイレクト✴︎✴︎✴︎結局、注文時の自動返信メール以外、全く連絡なく届いた✴︎どうやら一般的な通販とは、違うみたいだ✴︎扱う製品が製品なだけに…もうちょい配慮が欲しいなぁ✴︎✴︎✴︎#糖質制限 #lowcarb #glute…

✴︎【毎週日曜朝の儀式🕊 家族サプリの処方】✴︎✴︎✴︎前週の飲み忘れと様子を考えながら、次週分を決める✴︎たまに週の途中に変更するときもある。✴︎【今週の変更点】✅夫君はB群を増量。✅のび太君はCとナイアシンアミド増量。✅そして、二人とも亜鉛を増量。✴︎●夫君…

✴︎【トレーニング時のサプリ考②】✴︎✴︎✴︎Dr.オススメのBCAAを早速お試し✴︎glicoPOWER PRODUCTION, EXTRA HYPOTONIC DRINK✴︎運動中に無理なく補給できて、もう全然…パフォーマンスが違う✴︎少し糖質が含まれているが、運動時にはそれが必要❣️（一袋あたり糖質6.…