✴︎【プランク】✴︎✴︎✴︎トレーナーさんにプランクの姿勢をチェックしてもらってから、意識しながら鏡でチェックしながら練習中✴︎うん！やはりチェックしてもらうことは大切だ❣️✴︎できてるつもり…って、コワイ✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度…

✴︎【メモ魔】✴︎✴︎✴︎わかんなくなるので、毎日やったやつは手帳にずっと記録してる✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイドプランク●アップライトロウ●腕立て伏せ●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎自重のリバース…

✴︎【ファンクショナル・トレーニング】✴︎✴︎✴︎トレーナーさんに、再度、ファンクショナルトレーニングを教え直してもらったやつを復習。✴︎腰の位置とか、広背筋を使う腕の動かし方とか、鏡を見ながらきちんと目で確認しながら、頭の中のイメージとカラダの動…

✴︎【脊椎を1本ずつ動かす】✴︎✴︎✴︎パーソナルトレーニングで、不思議な動きを教えてもらった✴︎脊椎を一本ずつ動かすイメージでやるんだけど、軟体動物というか、一人獅子舞みたいな動き⭐️✴︎脳みそも使わないといけない❣️反対廻しでやると、頭が混乱✴︎毎日コツ…

✴︎【スプリットスクワット】✴︎✴︎✴︎ブルガリアン以外でできるやつないかなー？と考えて、スプリットスクワット。✴︎ウェイトなしで自重で‼️✴︎ずっとお休みしてたから、自重でもキツかった✴︎病気になる前でトレーニングも始めたばかりの頃は、加圧ベルト巻いて…

✴︎【ファンクショナル】✴︎✴︎✴︎トレーナーさんにリハビリも兼ねて教えてもらったファンクショナルを追加♬✴︎体の使い方の修正⭐️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●クラムシェル●サイドプランク●リカンベントバイ…

✴︎【ブルガリアンスクワット】✴︎✴︎✴︎リハビリ中なので、できる種目が限られるので、足はこれだけ右がだいぶ弱いなぁ⤵️✴︎一応できるんだけど、もうちょい負荷を軽くして頻度を増やしてやったほうが良いかも？と思案中。✴︎筋トレの海外論文を読んでみたけれど…

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎お休み明けで、スイスイ♬✴︎ダンベルロウがかなり効いたー✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●クラムシェル●サイドライジング・ヒップレイズ●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎お休みする日も大事だ…

✴︎【トレーニングウェア】✴︎✴︎✴︎ジムで借りるウェアも良いけれど、鏡で動きを確認するときにちょっとわかりにくいなーと思っていたので、トレーニングウェアを買った✴︎アンダーアーマーのパンツの方が、ナイキより生地感が好き欲しいフルレングスが売り切れ…

✴︎【サイドライジング・ヒップレイズ】✴︎✴︎✴︎これ、めっちゃ効くなぁ…しばらく鍛練だ⭐️✴︎左右差も克服したい✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●クラムシェル●サイドライジング・ヒップレイズ●サイドレイズ●腹筋（寝たまんま腕を…

✴︎【リストカール】✴︎✴︎✴︎甲状腺機能低下症の発覚後、リストカールは3キロでもキツかった今では7キロも余裕だなー✨✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●クラムシェル●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベン…

✴︎【普通のプランク】✴︎✴︎✴︎初心に帰って、プランクをしっかり自分が納得できる位できるようになろう‼️と思い、意識を集中させながらやってみた。✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●ダンベルプルオーバー●アップライトロウ●プランク●クラ…

✴︎【パーソナルトレーニング再開】✴︎✴︎✴︎病院で、禁止動作以外は動かしていきましょう⤴️ということだったので、トレーナーさんに早速連絡✴︎初回はマッサージのみでカラダの状態を把握してもらった。✴︎トレーナーさんからは、マッサージ30分、体幹だけでなく…

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎診察とリハで診てもらったけど…痛みは動作制限による股関節硬化からくる仙腸関節炎だった✴︎中腰で手を足の内側から回して、左右に股関節をゴリゴリ動かすと、痛みは無くなっていくんだけど…。その動きは姿勢的に椎間板に負担がかか…

✴︎【CHANELのネイルポリッシュ】 #ネイルポリッシュ✴︎✴︎✴︎リハビリの帰りにデパートへネイルポリッシュを探しに行ってきた✴︎東急ハンズもウロウロしてみたけど、全然ピンとくるやつがなくて…✴︎CHANELのポリッシュに心を鷲掴みにされた迷って迷って、なんとか…

✴︎【ボールプランク】✴︎✴︎✴︎ひさひざにやったら…プルプルしたー✴︎肘じゃなくて、手のひらでできるくらいまでは戻りたい✴︎地道にコツコツだな✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●ボールプランク●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎…

✴︎【サイドレイズ】✴︎✴︎✴︎サイドレイズって、初めてやったけどピンポイントで効く感じがした！僧帽筋に逃げてしまわないように注意してやった。✴︎ダンベルは2キロでやってみたけど、軽かった6セットやっても余裕だった✴︎インクラインベンチでカラダを固定し…

✴︎【リストカール】✴︎✴︎✴︎リストカールのウェイトを重くしてみたんだけど…まだ軽かったもうちょい上げようかな⤴️✴︎ぶら下がりのおかげかなー✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベ…

✴︎【肩周りの柔軟性】✴︎✴︎✴︎手を肩に置いて、肘がつくように大きく回す【肩回し】✴︎準備運動でやるけれど、いつのまにか前より、かなりスムーズにできるようになった✌️✴︎ぶら下がりのおかげかな♬✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●ダンベ…

✴︎【あら？イタイー】✴︎✴︎✴︎調子が良いので、出来そうなファンクショナルを選んでやってみたら…✴︎あら？イタイーーー✴︎ということで、ファンクショナルは即中止⚠️✴︎禁止動作ではないし、腰椎の痛みとは違う感じ✴︎考えてみたけれど、自分的には動きが制限され…

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎ベンチで固定するので、効かせたいところに確実に効かせられるので好き✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●プランク（腕は少し前に）●ダンベルロウ●リカンベントバイク30分✴︎ダンベルロウもプランクも、もう少し負荷を上げようプランクは、そろそろ…

✴︎【ぶら下がり】✴︎✴︎✴︎単にぶら下がるだけでは面白くなくなってきたので、少し変化させてみた✴︎加圧ベルトを巻いて、懸垂していた頃を思い出して…足は後ろに曲げて、上下運動。ふむ、懸垂までは程遠いわ（ちなみに…加圧ベルト巻いて懸垂してた頃も、順手で…

✴︎【ダンベルチェストプレス】✴︎✴︎✴︎もうちょいダンベルの重さをあげようかな軽いなぁ✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●腕立て伏せ●ダンベルチェストプレス●リストカール●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎ジム前に整形外科のリハビリに急いで行ったら…今度はボトルを忘れた✴︎…

✴︎【アップライトロウ】✴︎✴︎✴︎いつもの半分の重さでアップライトロウ。 #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎ブランクもあるからか？12回6セットで結構キター✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●アップライトロウ●ダンベルプルオーバー●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎昨日のブルガリア…

✴︎【ブルガリアンスクワット】✴︎✴︎✴︎バーベルを使ったスクワット類はまだ無理そうなので、なんかないかなー？と考えて、ブルガリアンスクワットをやってみた #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎ブルガリアンは超久しぶりだなぁ…。大腿二頭筋に効いた✴︎✴︎✴︎●ぶら下…

✴︎【ダンベルロウ】✴︎✴︎✴︎インクラインベンチで体を固定してダンベルロウ✴︎プランクは、腕を少し前に出すと負荷が上がる⤴️⤴️⤴️もう少しできるようになったら、ボールプランクにする予定 #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●プランク（腕は少し前に…

✴︎【ぶら下がり】✴︎✴︎✴︎最近ハマっているぶら下がり。✴︎台に乗っても…こんな感じで手がバーに届かない背伸びしてやっと届く感じ✴︎類人猿だったころを思い出すつもりで、ぶら〜とぶら下がるだけ♬ #腰椎椎間板症 #リハビリ中✴︎✴︎✴︎●ぶら下がり●腹筋（寝たまん…

✴︎【サクッと1時間⏰】✴︎✴︎✴︎ジムに着いて、着替えも含めてサクッと約1時間⏰✴︎以前よりかなり短めのトレーニング✴︎でも、これ案外いいかもコンビニ感覚で行く感じ（めったにコンビニなんて行かないけど）✴︎✴︎✴︎今のジムは、着替えもタオルも貸してもらえるコ…

✴︎【リカンベントバイク】✴︎✴︎✴︎2週間ぶりの整形外科のスポーツDr.の診察。経過は順調みたいだ✌️✴︎「トラムセットを指示通り6時間おきにちゃんと飲めて偉い‼️」と、Dr.が何故か誉めてくれたけれど…IF読めば薬の半減期は誰にでも分かるので、そんなの当たり前…

✴︎【リハビリ中🚲】 #腰椎椎間板症 ✴︎✴︎✴︎✴︎【行動規制】座っちゃダメ❌立つ⭕️寝る⭕️✴︎ふむ。こりゃ、家事する以外はもう寝とくしかない✴︎お薬飲みつつ、病院リハビリにも通いながら、のんびり過ごした約3週間✴︎✴︎✴︎やっと理学療法士さんに、「痛みがないなら……