✴︎【NEW☆ネイル】✴︎✴︎✴︎新しい色に塗り替えた✴︎CHANELLE VERNIS622 VIOLET PIQUANT✴︎CHANELは塗りやすくて、乾きやすいそして、何よりカラーが秀逸だ✴︎でも、少しモチはよくないかも…。淵を補強したり、トップコートを毎日塗っても1週間が限度みたい（今回は…

✴︎【回数とセット数】✴︎✴︎✴︎結局、アップライトロウは重さは10キロに戻して、セット数だけ増やしてみた❣️んー、まだ余裕ですなぁ。回数も増やしてみよ✴︎プッシュアップも、やっと20-20-15までキタ❣️でも自分的にはまだまだそろそろ、ナロープッシュアップも…

✴︎【ぶら下がり】✴︎✴︎✴︎なーんもしなければ60秒はぶら下がっていられる感じ。✴︎腰椎も良くなったので、少し引きつけるような動作を繰り返しても、35秒はできるなぁ。（もちろん何セットかやる）✴︎でも、まだプルアップまでの道のりは遠い〜〜〜✴︎加圧ベルト…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎●久しぶりのラットプルダウンは、腰を不用意に反らないためと、胸椎の使い方が下手くそなので、ちょいと普通とは違うやり方で。獅子舞運動で脊椎の動きはかなり良くなり、キャット&ドッグはすごく改善されたけれど、胸椎…

✴︎【可動域は小さめに】✴︎✴︎✴︎可動域は小さめにマシーンでトレーニング。✴︎あんまり今までマシーンは使ってこなかったので、使い方がイマイチ？？？で、ジーッと説明書きを読んで、トレーナーさんに教えてもらったときのことを思い出しながらやってる✴︎✴︎✴︎●…

✴︎【フロントウォールスクワット】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルでずっと練習してる種目。✴︎踏み込んだ足を戻す時、足の付け根の部分の力を抜くのがすんごく下手くそ✴︎一気に修正する事は難しそうだったので、段階的にトレーニングしてきた。✴︎やっと少し力を抜け…

✴︎【事前に決めておく】✴︎✴︎✴︎ジムに行く前にあらかじめ、その日のトレーニング予定を専用手帳にメモしていく✍️✴︎同じやつばっかり続かないように、確認できるし、結構便利〜⭐︎⭐︎⭐︎✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後…

✴︎【リバースプッシュアップ】✴︎✴︎✴︎んー足を曲げずに伸ばして、グイグイできるけど…✴︎リバースプッシュアップや腕立て伏せすると、まだカラダが重すぎるなーと実感する✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞ…

✴︎【久しぶりのIn Body計測⚖】✴︎✴︎✴︎パーソナルトレーニングのときに、測ってもらった✌️✴︎やっと甲状腺機能低下でMAX12キロ増えたうちの半分6キロ減った✨（元の体重までは、あと6キロ‼️）✴︎筋肉量は一番減った時で36.5キロまで減ったけれど、筋肉5キロ回復し…

✴︎【クリスマス限定コスメ】✴︎✴︎✴︎予約しておいたクリスマス限定コスメを受け取りにデパートへ✴︎GUERLAINは実は初めて✴︎口紅のケースがいろんな種類があって、ワクワクしかもケースに鏡もついてるので、最近流行りのミニバッグにコレだけ忍ばせておくのも良…

✴︎【やっと❣️その②】✴︎✴︎✴︎少し余裕が出てきたら、クリーニングしてもらうところを探そうと思っていた私のお気に入りのアクセサリーたち✴︎街中の商店街を散歩していたら見つけたジュエリーショップで、クリーニングも修理もしてもらえることがわかり、早速、…

✴︎【やっと❣️】✴︎✴︎✴︎暫くゲームにハマりすぎて、ネイルポリッシュを塗る暇がなかった✴︎でも、ゲーム熱も落ち着いてきて…✴︎マニキュアしてないなんて…やっぱり、なんだか私らしくない✴︎というわけで、久しぶりに塗ってみた✴︎このCHANELの08PIRATEは、真っ赤…

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎んーこれもだいぶ慣れてきちゃった。✴︎そろそろ…セット数増やそうかな✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリフト（足を閉じて）●クラ…

✴︎【アップライトロウ】✴︎✴︎✴︎10kgが軽すぎるので、もともとやってた20kgに戻してみた。✴︎んーちょっと危ういな…✴︎10kgのまんま、回数とセット数を増やして調整しよう✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイド…

✴︎【ダンベル・ロウ】✴︎✴︎✴︎久しぶりにダンベル・ロウ。んー、下手くそになったかも✴︎ローイングとかの方がいいかもなぁ✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリ…

✴︎【サイドプランク】✴︎✴︎✴︎高く高く‼️もっと高く‼️✴︎頑張ってる✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリフト（足…

✴︎【BCAAを忘れる】✴︎✴︎✴︎普段は、もうホントに糖質がいらない感じだけど、運動中だけ糖質6.9g／袋のBCAAを飲む。理由は、無くても大丈夫だけど、あった方が楽だから❣️✴︎この前、測定したみたけれど、私の場合、運動してもケトンをすぐ使おうとしているみた…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎ファンクショナルでやるフォワードランジを確認。だいぶ体幹が戻りつつあるみたいで、姿勢がとても良くなった❣️と褒められた✌️（腰椎痛めてからずっとやってないので、危なかったらバーを掴む予定だったけど不要だった）✴…

✴︎【美容院&おでかけ】✴︎✴︎✴︎2ヶ月ぶりくらいの美容院。✴︎パーマもそろそろしたいけれど、髪の傷みがまだ気になるので、カット・カラー・トリートメントだけにしておいた✴︎いや…髪の傷みはホントに酷くて…お薬の維持量が見つかるまで、なんとかお風呂に入っ…

✴︎【アップライトロウ】✴︎✴︎✴︎10kgは軽いナー✴︎ちょっと重くしてみるのもアリ？それともセット数増やす方がいいかな✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリフト…

✴︎【クラムシェル】✴︎✴︎✴︎だいぶ慣れてきたけど、まだ左右差あるなぁー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●プランク●サイドプランク●ニートゥエルボー（前後・斜めそれぞれ）●骨盤おこし？（そんなイメージ）●ヒップリフト（足を閉じて）●クラムシェル●リカンベントバ…

✴︎【ヒップリフト】✴︎✴︎✴︎足を閉じて、一気に上がらず、お尻〜背骨を一つずつゆっくりと上げていく練習。✴︎どこか一点に負荷がかからないように訓練中✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイドプランク●ニート…

✴︎【必ず持ち歩くもの】✴︎✴︎✴︎時間管理のお薬があるので、いつも常に持ち歩いている。薬の半減期が短すぎて、すぐにフーッと落ちてくるから要注意⚠️ 時間がきたら、何をしていても中断して必ず飲む✴︎カバンの中で行方不明にならないように、ド派手なピンクの…

✴︎【パーソナルトレーニング】✴︎✴︎✴︎プランクを60秒やってみたらできた♬脚を閉じてできるようになるのが次の目標✴︎サイドプランクは、スローに絶え間無く動く感じに変更。頑張る✴︎ニートゥエルボーは、獅子舞運動の効果もあって、脊椎の動きがすんごく良くな…

✴︎【チェストプレス】✴︎✴︎✴︎マシーンでやってる✴︎左肩がうっかり上がりやすいので注意してる✴︎あと、腕を引き過ぎないことも注意してるなぁー。✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイドプランク●ニートゥエル…

✴︎【腕立て伏せ】✴︎✴︎ ✴︎✴︎腕立て伏せ…頑張ってる✴︎フラットで深さもいいんだけど、、、左右差があるので自分的にはまだまだ不満✴︎リバースプッシュアップもそろそろやろうかな⁉️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プラ…

✴︎【スプリットスクワット】✴︎✴︎✴︎自重でスプリットスクワット。✴︎フォームが大切なので、2面以上の鏡でチェックしながらやることが大事✴︎ちょっと右が下手くそだなー✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイド…

✴︎【ニートゥエルボー】✴︎✴︎✴︎ニートゥエルボーは、肘と膝をくっつけるイメージではなく、背骨を丸めるイメージでやる全然違う✴︎まっすぐ前後だけでなく、ナナメもやる‼️✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サ…

✴︎【チェストプレス】✴︎✴︎✴︎パーソナルトレーニングで、チェストプレスを久しぶりにやった。✴︎しばらくはフリーウェイトではなく、マシーンで♬✴︎✴︎✴︎獅子舞運動も、見てもらいながら更に修正してもらった✌️✴︎コツコツ、鏡を見ながら練習あるのみ❣️✴︎✴︎✴︎※更…

✴︎【ツイステッド】✴︎✴︎✴︎ツイステッドは今は6キロ。✴︎✴︎✴︎●ファンクショナル●ぶら下がり（足を後ろに90度に曲げて上下運動）●プランク●サイドプランク●腹筋（寝たまんま腕を上げて足を片足ずつ動かすやつ）●ツイステッド●リカンベントバイク30分✴︎✴︎✴︎#糖質…